موصى به, 2021

اختيار المحرر

10 سنوات أطول الذين يعيشون مع ركوب الدراجات


الصورة: © ChrisBoswell - iStockphoto.com
محتوى
  1. صحي ومناسب
  2. ولماذا ركوب الدراجات في صحة جيدة؟
  3. بلسم للروح
  4. لم يفت الاوان بعد
  5. اكتشف ألمانيا بالدراجة
  6. القراءة الموصى بها

صحي ومناسب

حسنًا ، أن ركوب الدراجات في صحة جيدة ، كما نعلم. ولكن عليك أن تحرك دواسة بشكل صحيح ، لذلك يجلب شيئا ، أليس كذلك؟ يقول البروفيسور مارتن هالي: "خطأ ، ويعطينا الشجاعة:" حتى عبء العمل الصغير المنتظم يكفي ، ويمكن أن يطيل العمر بشكل كبير ". وصفته: مزيج من التدخين ، والكثير من الخضروات والفواكه ، والكحول المنخفض وليس فقط رياضة التحمل العرضية. "ممارسة التمارين الرياضية وزيادة إنفاق الطاقة تشرع في تنشيط العمليات في الجسم ، وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مما يمد الحياة في الصحة بنحو عشر سنوات".

ولماذا ركوب الدراجات في صحة جيدة؟

" ركوب الدراجات هو التدريب الأمثل للقلب والأوعية الدموية" ، يوضح البروفيسور. "لأنه يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ولكنه ليس مرهقًا للغاية كما يفعل النفس بشكل جيد للغاية" ، يوضح البروفيسور هالي. لقد اكتسب هذه الأفكار ليس فقط من خلال عمله العلمي وعلاج المرضى ، ولكن أيضًا من خلال تجربته الخاصة كمحبي بعجلتين.

يقول هالي: "عند ركوب الدراجات ، يضخ القلب الدم مرتين أو ثلاث مرات عبر الأوعية الدموية ، وتمتص الرئتان ما يصل إلى ضعف كمية الأكسجين الموجودة في الراحة". يقول الطبيب الرياضي: "إن الدورة الدموية في أصغر الأوردة ، والتي تزود جميع خلايانا بالمواد المغذية والأكسجين ، تتحسن ، على المدى الطويل ، حتى الأوعية الدموية الجديدة ، ويزداد التحمل العام". ركوب الدراجات مفيد أيضًا للأشخاص المعرضين لخطر الكوليسترول: "إن الكوليسترول الضار في LDL سيئ ، لكن الكوليسترول الحميد الجيد يزيد - وهو عامل مهم ضد شيخوخة الأوعية".

ووفقًا للبروفيسور هالي ، يمكن للمرء أيضًا أن يوقف تدهور كتلة العظام وكثافتها ، والذي يبدأ حوالي 25 عامًا. هذا يجعل ركوب الدراجات بانتظام وقائية ضد هشاشة العظام.

بلسم للروح

يقول الخبير: "بالإضافة إلى ذلك ، يعد ركوب الدراجات مفيدًا للنفس ، فالأشخاص الذين يقومون بدواسة منتظمة أكثر سعادة وأكثر توازناً ، حتى عند العمل تحت الضغط ، على سبيل المثال." تشير الأبحاث إلى أنه بعد 30 إلى 40 دقيقة من ركوب الدراجات ، تصبح هرمونات السعادة هي الإندورفين والأدرينالين. زيادة إفراز في الدماغ ، والتي قد تساعد حتى في حالات الاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية.

لم يفت الاوان بعد

حتى بالنسبة لكبار السن ، وفقًا للأستاذ مارتن هالي ، فإن الدخول في رياضة التحمل هذه أمر ممكن. "حوالي 75 في المئة من وزن الجسم يحملها السرج." يتم تحميل الذراعين والساقين بشكل معتدل ، إذا قمت بالدورة بشكل مريح. من المهم أن يمارس المرء التنسيق بعناية أولاً ، على سبيل المثال ، يقود المرء أولاً مسافات قصيرة فقط في المناطق المهدئة لحركة المرور ويقوم بعمل فترات راحة كافية. بالطبع ، يتم تضمين خوذة دراجة.

يمكن العثور على نصائح حول كيفية البدء في استخدام هذه الهواية الصحية والدراجة التي تناسبك شخصيًا في الصفحة التالية.

اكتشف ألمانيا بالدراجة

تجربة التنوع في ألمانيا: يقدم نادي الدراجات الألمانية العامة (ADFC) العديد من النصائح لجولات ركوب الدراجات على الإنترنت ، وكطرق خاصة للدراجات ذات الجودة المعتمدة من ADFC: www.adfc.de

القراءة الموصى بها

البروفيسور د. مارتن هالي: "الخلايا ترغب في دورة" ، موسيك فيرلاج ، 208 صفحة ، 19.99 يورو

يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .

Top