- صحي ومناسب
- ولماذا ركوب الدراجات في صحة جيدة؟
- بلسم للروح
- لم يفت الاوان بعد
- اكتشف ألمانيا بالدراجة
- القراءة الموصى بها
صحي ومناسب
حسنًا ، أن ركوب الدراجات في صحة جيدة ، كما نعلم. ولكن عليك أن تحرك دواسة بشكل صحيح ، لذلك يجلب شيئا ، أليس كذلك؟ يقول البروفيسور مارتن هالي: "خطأ ، ويعطينا الشجاعة:" حتى عبء العمل الصغير المنتظم يكفي ، ويمكن أن يطيل العمر بشكل كبير ". وصفته: مزيج من التدخين ، والكثير من الخضروات والفواكه ، والكحول المنخفض وليس فقط رياضة التحمل العرضية. "ممارسة التمارين الرياضية وزيادة إنفاق الطاقة تشرع في تنشيط العمليات في الجسم ، وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مما يمد الحياة في الصحة بنحو عشر سنوات".
ولماذا ركوب الدراجات في صحة جيدة؟
" ركوب الدراجات هو التدريب الأمثل للقلب والأوعية الدموية" ، يوضح البروفيسور. "لأنه يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ولكنه ليس مرهقًا للغاية كما يفعل النفس بشكل جيد للغاية" ، يوضح البروفيسور هالي. لقد اكتسب هذه الأفكار ليس فقط من خلال عمله العلمي وعلاج المرضى ، ولكن أيضًا من خلال تجربته الخاصة كمحبي بعجلتين.
يقول هالي: "عند ركوب الدراجات ، يضخ القلب الدم مرتين أو ثلاث مرات عبر الأوعية الدموية ، وتمتص الرئتان ما يصل إلى ضعف كمية الأكسجين الموجودة في الراحة". يقول الطبيب الرياضي: "إن الدورة الدموية في أصغر الأوردة ، والتي تزود جميع خلايانا بالمواد المغذية والأكسجين ، تتحسن ، على المدى الطويل ، حتى الأوعية الدموية الجديدة ، ويزداد التحمل العام". ركوب الدراجات مفيد أيضًا للأشخاص المعرضين لخطر الكوليسترول: "إن الكوليسترول الضار في LDL سيئ ، لكن الكوليسترول الحميد الجيد يزيد - وهو عامل مهم ضد شيخوخة الأوعية".
ووفقًا للبروفيسور هالي ، يمكن للمرء أيضًا أن يوقف تدهور كتلة العظام وكثافتها ، والذي يبدأ حوالي 25 عامًا. هذا يجعل ركوب الدراجات بانتظام وقائية ضد هشاشة العظام.
بلسم للروح
يقول الخبير: "بالإضافة إلى ذلك ، يعد ركوب الدراجات مفيدًا للنفس ، فالأشخاص الذين يقومون بدواسة منتظمة أكثر سعادة وأكثر توازناً ، حتى عند العمل تحت الضغط ، على سبيل المثال." تشير الأبحاث إلى أنه بعد 30 إلى 40 دقيقة من ركوب الدراجات ، تصبح هرمونات السعادة هي الإندورفين والأدرينالين. زيادة إفراز في الدماغ ، والتي قد تساعد حتى في حالات الاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية.
لم يفت الاوان بعد
حتى بالنسبة لكبار السن ، وفقًا للأستاذ مارتن هالي ، فإن الدخول في رياضة التحمل هذه أمر ممكن. "حوالي 75 في المئة من وزن الجسم يحملها السرج." يتم تحميل الذراعين والساقين بشكل معتدل ، إذا قمت بالدورة بشكل مريح. من المهم أن يمارس المرء التنسيق بعناية أولاً ، على سبيل المثال ، يقود المرء أولاً مسافات قصيرة فقط في المناطق المهدئة لحركة المرور ويقوم بعمل فترات راحة كافية. بالطبع ، يتم تضمين خوذة دراجة.
يمكن العثور على نصائح حول كيفية البدء في استخدام هذه الهواية الصحية والدراجة التي تناسبك شخصيًا في الصفحة التالية.
اكتشف ألمانيا بالدراجة
تجربة التنوع في ألمانيا: يقدم نادي الدراجات الألمانية العامة (ADFC) العديد من النصائح لجولات ركوب الدراجات على الإنترنت ، وكطرق خاصة للدراجات ذات الجودة المعتمدة من ADFC: www.adfc.de
القراءة الموصى بها
البروفيسور د. مارتن هالي: "الخلايا ترغب في دورة" ، موسيك فيرلاج ، 208 صفحة ، 19.99 يورو
يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .