الآن يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية من خلال أطباقنا منخفضة السعرات الحرارية
الصورة: RFF
- أطباق منخفضة السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات
- وجبات منخفضة السعرات الحرارية من نظام غذائي قليل الدسم
- وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، وجبات منخفضة السعرات الحرارية
من الوجبات الغذائية الثلاثة الأكثر نجاحا. لدينا وجبات منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على 12 غراما من الكربوهيدرات ، وصفات قليلة الدسم لا تزيد عن 12 غراما من الدهون.
هل تفضل اتباع نظام غذائي مختلط غني بالمواد الغذائية؟ ثم تصل إلى هدف إنقاص الوزن الخاص بك من خلال أطباقنا منخفضة السعرات الحرارية . كل طبق يحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية.
وجبات منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية
شنيتزل على خضروات السبانخ
فرك على 1 من الليمون العضوي. نصف الليمون. قطع عمود واحد من 1 نصف. الضغط على قطع نصف الليمون. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات. اغسل 125 جرام من السبانخ. شريحة 1 فص ثوم. ثم اقطع شريحة من لحم الخنزير إلى 2-3 قطع ، ثم قليها في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت في قدر. يُضاف الثوم ، ملعقتان كبيرتان من الماء ، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون وحماس الليمون. تدور السبانخ والبصل الأخضر لمدة 2-3 دقائق أثناء الدوران. الموسم الى الذوق. قم بتتبيلة شنيتزل ، رتب الخضروات وانقسام الليمون. تقريبا 290 سعرة حرارية
أمليت مع الأعشاب
فرم باقة من الأعشاب البرية المختلطة. خفقت بيضتين وملعقتين كبيرتين من الماء المعدني ، ثم أضيفي الملح والفلفل. ضجة في الأعشاب. لفة 1 الفجل. سخن ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة غير لاصقة ، واترك مزيج البيض لمدة 4 دقائق تقريبًا. عندما تكون الأومليت جاهزة تقريبًا ، ضعي 30 غرامًا من جبنة كومتي المبشور على النصف وتغلبي على الآخر. تقريبا 1 دقيقة أخرى. ضع العجة على طبق. يرش مع مكعبات الفجل. تقريبا 380 سعرة حرارية
سمك القد مع الشمر
½ فص ثوم و بصل نرد. النرد 60 غرام من الشمر. اغسل 1 بندورة ، مقطعة إلى مكعبات. ختم 1 الأنشوجة و 2 الزيتون. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يقلى البصل والشمر. تُضاف الطماطم والثوم ويُطهى المزيج لمدة 10 دقائق. يُضاف الزيتون والأنشوجة ، يُتبّل المزيج بالملح والفلفل. 2 سيقان مردقوش. إضافة 1 قرصة من الفلفل الحار إلى الخضروات. 2. شريحة نصف الطماطم. نصف فيليه سمك القد 200 غرام أفقيا ، الموسم. طبقة مع شرائح الطماطم والخضروات. التعادل مع سلسلة المطبخ ورذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يُطهى في الفرن (الطباخ: 200 درجة مئوية / الهواء المتداول: 175 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة تقريبًا. مقبلات مع المردقوش. تقريبا 290 سعرة حرارية
سلطة الربيع مع فيليه عشب
نظّفي 1 خس روماني رضيع ، مقطّعين إلى شرائح. قطع 50 غ من البصل الأخضر إلى حلقات. تنظيف 75 غرام من الفجل وشريحة. اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي ونصف ملعقة صغيرة من الخردل والملح والفلفل والسكر. يخفق في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. اخلطي السلطة والبصل الأخضر والفجل واسكب الخل. دع شيء يذهب. تغسل فيليه الدجاج 1 واتركها حتى تجف. انشر مقلاة مغلفة بالزيت والحرارة. يقلى اللحم في كل جانب لمدة 5-7 دقائق. تغسل 2 سيقان من البقدونس ، ويهز الجافة وختم ناعما. يُتبّل اللحم بالملح والفلفل ، ويُترك إلى البقدونس ويُقطع. رتب السلطة واللحم. تقريبا 230 سعرة حرارية
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
بطاطا مشوية مع كريمة الجبنة
لف 1 بطاطا كبيرة في رقائق الألومنيوم. أخبز في الفرن المسخن مسبقاً (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة ساعة ونصف تقريبًا ، أخرجه. مزيج 125 غرام من الكوارك منزوع الدسم ، و 50 غراما من الجبن العجاف كريم 1 ملعقة صغيرة من الفجل. خفض cress من 1 سرير. نضع جانبا بعض الرشاد لرش. اثارة ما تبقى من الرشاد تحت كريم الجبن المنزلية ، وتتبل بالملح والفلفل. يقلى 1 ملعقة كبيرة مكعبات لحم الخنزير العجاف في مقلاة غير دهنية لمدة 2-3 دقائق حتى متموج. قم بإزالة واستنزاف ورقة المطبخ. أخرج البطاطا من الرقاقة وكسرها في المنتصف. رتب البطاطا مع كريمة الجبنة المنزلية ، ورشها مع مكعبات لحم الخنزير والكرنب. تقريبا 350 سعرة حرارية
سلطة الربيع مع scampi
أضف 50 مل من عصير البرتقال ، باستثناء 1/3. قشر 6 روبيان خام وإزالة الأمعاء. يُسخّن 1 ملعقة صغيرة من الزيت ويُقلّى الروبيان لمدة 4 دقائق تقلبه. نضيف الملح والفلفل وعصير الليمون. قم بتنظيف وخفض 100 غرام من الملفوف المدبب ومقطعة إلى شرائح من الساق. قشر kohlrabi ومقطعة إلى شرائح رقيقة. نظيفة ، وغسل وشريحة 50 غرام الفجل. اغسل 25 غ من السبانخ الصغيرة ودور جاف. ½ اغسل البصل الأخضر وأغسله وتقطعه إلى حلقات رفيعة. لتخفيض الخل بالبرتقال ، 1 ملعقة صغيرة من الخل ، نصف ملعقة صغيرة من الخردل و 1 ملعقة صغيرة من العسل المخفق. نتبل بالملح والفلفل. أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى الخل. خلط وترتيب المكونات سلطة. تقريبا 260 سعرة حرارية
سلطة الجرجير مع الكبر
طبخ 175 غرام من البطاطا الجديدة لمدة 15 دقيقة. مزيج 1 ملعقة كبيرة من الزيت و 1 ملعقة شاي خل التفاح. قشر ion بصلة و 1 فص ثوم ونرد ناعم. اغسل بعض البقدونس وجففه. نتف المنشورات من السيقان وتقطيعها تقريبًا. استنزاف 1 ملعقة صغيرة من الكبر وختم. يُضاف البصل والثوم والبقدونس والكبر إلى الزيت والخل ويُحرَّك المزيج. نتبل بالملح والفلفل. سحق البطاطا الساخنة مع شوكة ، إضافة خلع الملابس والتأرجح من خلال. تنظيف وغسل 20 غرام من الجرجير ، والتخلص من الأوراق الجافة والجف من السيقان. مزيج الجرجير والبطاطا وترتيب. تقريبا 220 سعرة حرارية
كاري القرنبيط مع الدجاج
قشر واغسل 150 غرام من الجزر ومقطعة إلى أقلام. ½ رأس قرنبيط مقطّع إلى أزهار. تبيض مع الجزر في الماء المملح لمدة 4 دقائق. تغسل 75 غرام من البازلاء مانجيتوت. النرد والبصل والقرنفل والثوم. سخني 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، مشوي 10 غ من اللوز. يغسل والملح 1 فيليه الدجاج. يُحمّز اللحم في الدهن لمدة 8 دقائق ، ثم تُرفعه. مشوي البصل والثوم في الدهون. بعد حوالي دقيقتين إضافة القرون والملفوف والجزر. الغبار مع 1 ملعقة صغيرة من الكاري و 1 ملعقة صغيرة دقيق ، مشوي لفترة وجيزة. إضافة 50 مل من الحليب ، ويغلي ويطهى على نار خفيفة لمدة 2 دقيقة. ختم المكسرات. يقدم مع الكاري واللحوم. تقريبا 400 سعر حراري
وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، وجبات منخفضة السعرات الحرارية
كوسة باستا مع صلصة البندق
مشوي 10 غرام من اللوز المطحون. إعداد 100 غرام من معكرونة القمح الكامل وفقا لتعليمات الحزمة. غسل بعض الريحان ، نتف منشورات من ينبع وختم. يقطع 1 فص ثوم. مزيج اللوز والريحان والثوم ، 50 مل مرق الخضار و 1 ملعقة صغيرة من الزيت والملح. ½ اقطع الكوسة إلى شرائح رفيعة. تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة. ضجة في الكوسة لمدة 3 دقائق أثناء الدوران. يُصفّى المكرونة ويُرجع إلى الوعاء. يُتبّل الكوسا مع الملح والفلفل ، ويُضاف إلى المعكرونة مع صلصة اللوز ، ويُخلط ويُتبل بالملح والفلفل. مقبلات الشعرية مع بعض براعم الشمندر. تقريبا 400 سعر حراري
حساء الرشاد حار
قشر ، يغسل ويقطع 200 غ من البطاطا. اغسل قطعة من الكرفس ومقطعة إلى قطع. النرد 1 بصلة صغيرة. قطع نصف الرشاد من 1 سرير. تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت في قدر. يُطهى البصل والكرفس والبطاطس لمدة 1-2 دقائق. أضف 300 مل من الخضروات واتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. بمجرد أن تصبح البطاطا طرية ، أضيفي الشوربة وقم بطحن الحساء. يُتبّل الحساء بالملح والفلفل وعصير الليمون القليل. أضف 4 ملاعق كبيرة من كريمة الطهي وملعقة كبيرة من سلطعون بحر الشمال. لخدمة الحساء. ضعي ملعقة كبيرة من كريمة الطهي في خطوط على رأس الحساء. مقبلات مع 1 ملعقة كبيرة روبيان و cress. تقريبا 310 سعر حراري
فطيرة يلتف مع الفلفل الحلو
اخلطي 25 جرام من الطحين المملوء ، قليل من الملح و 60 مل من الحليب إلى عجينة ناعمة. ضجة في 1 بيضة (حجم S) واتركها لمدة 10 دقائق. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزبدة في مقلاة نونستيك ويخبز في فطيرة فيه. لتعبئة كوب من الفلفل المشوي في غربال ، يُصفّى ويُقطّع إلى شرائح. نظف واغسل ورقة واحدة من الخس الرومي ، ثم قم بالتجفيف ، ثم قم بإزالة زعنفة الأوراق الصلبة. تُوزّع الفطائر مع 50 غ من الجبنة الكريمية. يُتبّل المزيج مع السلطة ، 40 غ من لحم السلمون ، شريحة واحدة من شرائح الفلفل. أضعاف في حواف فطيرة قليلا. نشمر فطيرة ، مقطعة إلى النصف وترتيب. تقريبا 400 سعر حراري
خضروات مطهية باللوز
النرد والبصل 1 فص من الثوم ، مقلي في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يُضاف ½ علبة من الطماطم واللحم المفروم وتُغلى وتتبل بالملح والفلفل والبابريكا والسكر. يقطع بعض البقدونس. أضف إلى الصلصة. قطع 250 غرام من القرنبيط إلى زهور. قشر وشريحة الجزر 150 غ. تبيض مع القرنبيط في الماء المملح. 1 قطع الفلفل الأصفر إلى شرائح. لفة 75 غرام من التوفو. تخلط مع الخضار وصلصة الطماطم ، وتصب في طبق خزفي. يرش مع 15 غرام من رقائق اللوز. تُخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 40 دقيقة تقريبًا. تقريبا 350 سعرة حرارية
جرب هذه النصائح أيضًا:
خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: تفقد 5 ، 10 ، أو 20 جنيه
12 وصفات جديدة ضئيلة - فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذ جدا
استمتع بدون ندم: كعكة منخفضة السعرات الحرارية - 7 نصائح سهلة
