هل تشعر بذلك أيضا؟ الرغبة في إعادة التشغيل في بداية العام ، لإعادة اختراع نفسه ، إذا جاز التعبير؟ ثم هذا العمل بيلا هو مجرد حق!
الصورة: شترستوك
ستجعل حملة bella 2018 أفضل عام في حياتك. كيف يكون ذلك ممكنا؟ هذا ما نكشفه في سلسلة مؤلفة من ثلاثة أجزاء. في هذه المسألة نبدأ بالصحة. هذا هو الأساس بالنسبة لنا للاستمتاع بوعي كل يوم مع الطاقة وجوي دي فيفر. وليس من الصعب الوقاية من الأمراض: الخروج من التنفس كل يوم ، وتناول الخضار عدة مرات في الشهر واتخاذ الاحتياطات مرة واحدة في السنة - هذه العادات الصغيرة تضمن لك حياة صحية طويلة.
ذلك يعتمد على هذه الطقوس الصغيرة
DAILY
تقوية حمام الروتين
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة في المساء ، استخدم الخيط لتنظيف الفواصل. لذلك لا تدخل بكتيريا اللثة في الدم ، ويمنع الالتهاب. و: غسل اليدين خمس مرات في اليوم يقلل من خطر الإصابة بفيروسات مثل البرد والانفلونزا بمقدار النصف. كل 20 ثانية مع الماء الساخن والصابون السائل.
اخرج من التنفس
لكي تظل القلب والدورة الدموية مناسبة ، تحصل على نفس من الهواء النقي مرة واحدة يوميًا. خذ الدرج بدلاً من المصعد أو خذ مسافة 5 دقائق سيرًا على الأقدام. جيد بعض القرفصاء. بالمناسبة: اليوم ، يوصي الخبراء الطبيون باتخاذ 6000 خطوة يوميًا حتى يمكن تحقيق تأثير صحي.
اشرب القهوة
2-3 أكواب من القهوة يوميًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25٪. الكافيين يقاوم الالتهاب المزمن الذي يسبب كل ورم خامس. بالإضافة إلى ذلك ، استمتع بالخضروات اليومية ، وهي أفضل أنواع البروكلي على البخار. تعمل المواد النباتية الموجودة على تعزيز الجهاز المناعي بطريقة لا تؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.
التقرير الاسبوعي
شطف قبالة الساخنة الباردة
حتى لو كان الأمر صعبًا: استمتع بتغييرات الاستحمام 1-3 مرات في الأسبوع. قم بتسخينه أولاً لمدة 3 دقائق ، ثم قم بتهدئته لمدة 30 ثانية تقريبًا - وهذا يقوي الدفاع والأوردة والقلب. للمبتدئين هي أيضا مفاصل الساق الباردة الساخنة.
وضعت على السمك وحمض اللينوليك
استمتع بالرنكة أو السلمون أو الماكريل أو سمك السلمون المرقط مرتين في الأسبوع. الأحماض الدهنية أوميغا 3 جيدة للأوردة والأعصاب والدماغ. 7 ملاعق طعام أسبوعية من زيت بذر الكتان تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30٪. يحافظ حمض اللينوليك على الأوعية الدموية ويمنع تضيق الأوعية.
عرق
جلسة ساونا واحدة في الأسبوع تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء وتقوي الدفاع. الجلد هو أيضا أفضل الدورة الدموية وأكثر حزما. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم محفزات الحرارة والبرودة بتصحيح الجهاز العصبي: نصبح أكثر توازنا ويمكننا تحمل التوتر بشكل أفضل.
الشهري
جس الصدر
غالبًا ما تكتشف النساء كتلةً من الثدي - بالصدفة عند الاستحمام أو وضع الكريم. أو عن طريق مسح الثدي بوعي كتدبير للكشف المبكر. بالإضافة إلى الكشف عن سرطان الثدي في الطبيب مهم جدا: لذلك يمكن أن يكون العمل في الوقت المناسب.
تشعر بقوة الطبيعة
سواء عن طريق البحر أو في الغابة أو في الجبال - في الطبيعة ، يتم تنشيط أعصابنا المريحة ، غير المتجانسة. ضغط الدم ومغسلة النبض ، جميع الحواس الاسترخاء ، ونحن إعادة شحن البطاريات لدينا. يمكن أن يكون التأمل مفيدًا أيضًا ، لأنه يقلل بشكل واضح من الإجهاد. تتوفر دورات المبتدئين في VHS.
استمتع بالتدليك
فقط قم بإيقاف: z. B. في تدليك مهدئ. بالفعل 30 دقيقة منع التوتر وآلام الظهر. كما أنها تحفز إفراز هرمونات الإندورفين والأوكسيتوسين التي تبعث على الشعور بالراحة ، وتعزز انهيار هرمونات التوتر وبالتالي تقوي جهاز المناعة لدينا.
كل 3 أشهر
اقلب المرتبة
إذا قمت بتشغيلها كل ثلاثة أشهر ، فإن المراتب تظل مرنة لفترة أطول ولا تشكل مجوفًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الضغط غير الصحيح على عضلات العمود الفقري والظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، تنام بشكل أفضل ، مما يقوي جهاز المناعة لديك.
تغيير فرشاة الأسنان
الشعيرات القديمة لا تزيل الطلاء بشكل صحيح. البكتيريا الضارة يمكن أن تغزو وتشعل اللثة وتتسبب في تسوس الأسنان. فرشاة أيضا بعد كل التهاب البرد ومبادلة في الفم أو الحلق. وإلا فقد تتعثر مرة أخرى.
إدراج يوم العافية
تأخذ استراحة ، وعلاج نفسك ل z. بضع ساعات من العافية. هذا يبدد الأفكار السلبية وهو مفيد للروح والقلب والدفاع. يمكن أن يكون هذا الحمام العطري المريح في المنزل أو يومًا في فندق صحي خاص. الشيء الرئيسي ، وإيقاف.
كل 6 أشهر
قياس ضغط الدم
عندما تكون مرتفعة للغاية ، فإننا لا ندرك ذلك دائمًا. ولكن على المدى الطويل يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. فحص ضغط الدم من قبل الطبيب أو الصيدلية. في أكثر من 140 إلى 85 ، يجب على طبيبك فحصك.
دع الأسنان نظيفة
على الرغم من العناية الدقيقة بالأسنان ، يجب على خبير إزالة الجير العنيد كل ستة أشهر. تنظيف الأسنان الاحترافي (حوالي 60 يورو) يمنع تسوس الأسنان والتهاب اللثة الخطير.
تحقق خزانة الأحذية
باطن تسربت ، الكعب خاطئ؟ إذا تم الضغط على قدميك ، فسوف ينتقل إلى ركبتيك والوركين والظهر. المفاصل وآلام الظهر هي النتيجة. و: الأحذية المسطحة تقلل من مخاطر مشاكل الركبة والظهر.
مرة واحدة في العام
فحص الدم
تكشف قطرة الدم ما إذا كانت أجهزة الإخراج (مثل الكبد والكلى) تعمل بشكل صحيح ، أو ترتفع مستويات الالتهاب أو يوجد نقص في العناصر الغذائية. هل لديك الاختيار القيام به مرة واحدة في السنة.
تحقق من شهادة التطعيم
يجدد التطعيم ضد الكزاز والخناق وشلل الأطفال كل عشر سنوات. الكبار هو أيضا لقاح السعال الديكي الموصى به. وهو متوفر كقاح مركب مع التيتانوس / الدفتيريا / شلل الأطفال.
للذهاب في عطلة المشي لمسافات طويلة
هذا هو أفضل احتياطات لصحتنا. المشي يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز المناعي ويحفز عملية التمثيل الغذائي. ونحن؟ كن سعيدًا وراضًا وملائمًا.
