الصورة: stock.xchng
النوم جيدا
1. اخرج من ضوء النهار!
يحدد النور والظلام ما إذا كنا مستيقظين أو متعبين. عندما يصبح الظلام ، ينتج الجسم هرمون النوم الميلاتونين - ولكن فقط إذا كانت العيون قد تلقت في السابق ما يكفي من الضوء. هذا هو السبب وراء الخروج لمدة نصف ساعة كل يوم: يمكن أن يصل ضوء المكتب إلى 750 لوكس فقط ، وهو يوم ممل يسلم ما يصل إلى 20000 لوكس ، و شمس يصل إلى 100000 لوكس.
2. تقديم ملاحظات الليل
خدعة ، عندما تستيقظ عدة مرات: اكتب الأفكار الأولى على الفور. مشاهدة في اليوم التالي. غالبا ما تكون متشابهة. هناك دلائل تشير إلى أن المشاكل لها تأثير دائم على النوم. في الليالي القليلة التالية ، قبل أن تغفو مباشرة ، أعطِ نفسك أمر الأمنيات بأن النوم يجلب الحل. لاحظ مرة أخرى الأفكار عند الاستيقاظ. لقد حان الكثير من الحلول "للمشاكل غير القابلة للحل".
3. عزيزي لا قيلولة
قيلولة صحية. ولكن إذا كنت مستيقظًا من الليل ثم تبلد ، فيجب عليك مقاومة الإغراء في أخذ قيلولة. من الأفضل تحمل اليوم. في المساء كنت متعبا حقا ، وعادة ما يأتي النوم من تلقاء نفسه.
