مع نظام SOS ، لا توجد مكونات فاخرة ، ولا يوجد عدد من السعرات الحرارية المزعجة ، ولا يوجد طبخ معقد ، ولكن فقط سلطة وفواكه وشريحة لحم على الطبق. أربع وصفات للطهي.
- هذه هي الطريقة التي يعمل بها SOS Di t
- فقدان الوزن مع SOS Di t: أربع وصفات
- كتاب نصيحة ل SOS Di t
هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي SOS
طهي دثر ، والبطاطا الأريكة والمدمنين حذار! الآن ليس هناك عذر لماذا لا ينبغي أن تعمل مع فقدان الوزن. لأن حمية SOS مخصصة للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت وليس لديهم رغبة في الطهي ، ولكن الرغبة في فقدان الذهب الورك ، بحيث تناسب السراويل المفضلة مرة أخرى. وبسرعة!
النظام الغذائي SOS على النحو التالي: الصباح هي الفاكهة وسلطة في وقت الغداء وشريحة لحم في المساء. لذلك يتم تزويد الجسم بالفيتامينات والمواد النشطة بيولوجيا والبروتين. تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبير التغذية داجم فون كرام.
جميع الوصفات سهلة التحضير وتجميعها لتجعلك تشعر بالرضا لفترة طويلة (خمس ساعات بين الوجبات) ، وتمد جسمك بجميع اللبنات الأساسية وتمنع تأثير اليويو غير المحبب. في غضون أسبوعين ، يمكن أن تخسر كيلو جرام على المدى الطويل.
فقدان الوزن مع النظام الغذائي SOS: أربعة وصفات
لتناول الافطار: الأناناس في معطف الشوفان
المكونات (لجزء واحد)
- شريحتان أصابع سميكة من الأناناس الطازج
- 6 ملاعق صغيرة من دقيق الشوفان
- 2 ملعقة صغيرة عسل
إعداد
- قشر الأناناس وقطع الجزء الصعب في الوسط في دائرة.
- يقلى الشوفان في مقلاة حتى يبدأ في شمه. ثم انتشرت على طبق كبير.
- قم بتنظيف حلقات الأناناس على كلا الجانبين مع العسل وتحويلها إلى دقيق الشوفان.
معلومات التغذية: 280 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 60 جرام من الكربوهيدرات ، 5 جرام من البروتين
لتناول الافطار: عصير المانجو والتفاح
المكونات (لحوالي 400 ملليلتر)
- نصف تفاحة
- 1/2 مانجو
- 6 ملاعق كبيرة من عصير التفاح
- نصف عبوة كوارك رفيع (125 جم)
إعداد
- تغسل نصف التفاح ، ربع وإزالة النواة. قشر نصف المانجو.
- تقطيع الفاكهة تقريبًا وتوضع في الخلاط مع عصير التفاح والجبن. خلط كل شيء جيدا. ضع العصير في كوب وقمت بإنهائه نصيحة: يمكنك أيضًا استبدال الكوارك العجاف بكوب 150 جرام من اللبن قليل الدسم. مع اثنين أو ثلاثة أوراق من بلسم الليمون أو النعناع ، فإن عصير يحصل على مذكرة جديدة.
معلومات التغذية: 220 سعرة حرارية 1 غراما من الدهون 32 غراما من الكربوهيدرات 18 غراما من البروتين
لتناول طعام الغداء: سلطة لطيفة
المكونات (لجزء واحد)
- 1 بيضة ، حجم S.
- 1 ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت
- 2 ملاعق صغيرة من الخل
- 1/2 ملعقة صغيرة خردل
- الملح والفلفل
- 2/1 185 جرام من التونة في عصيرها
- 1 علبة من حبوب أميرة (400 جم)
- ربع خس خس
- 6 زيتون أخضر ، منزوع النواة
إعداد
- يُغلى الماء في قدر صغير. أضيفي البيضة واطبخيها في ثماني دقائق.
- في هذه الأثناء يخلط الزيت والخل والخردل وقصة من الملح والفلفل في صلصة. استنزاف التونة والفاصوليا.
- اغسل خس الجبل الجليدي ورجه حتى يجف ، أو قص الأوراق أو نتفها إلى قطع صغيرة الحجم. قسّم الفاصوليا أيضًا إلى قطع صغيرة الحجم. اخلطيهما مع التونة وخلع الملابس في وعاء.
- اروي البيضة تحت ماء بارد ، قشر وربع. أخيرًا ، انشر أرباع البيض والزيتون على السلطة.
البديل: بدلاً من سمك التونة ، تذوق شريحتان من لحم الخنزير المطبوخ ، المقطّع إلى شرائح ، طعم جيد أيضًا. الكبر بديلا للزيتون. إذا كنت ترغب في ذلك أكثر وضوحا ، واتخاذ الفجل بدلا من الخردل.
معلومات التغذية: 420 سعرة حرارية. 29 غراما من الدهون ، 9 غرامات من الكربوهيدرات ، 26 غراما من البروتين
لتناول العشاء: أسياخ الضأن واليقطين
المكونات (لجزء واحد)
- 1 طماطم مجففة محفوظة في الزيت
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
- ملح ، فلفل
- 1 ملعقة طعام زيت من الطماطم المجففة
- 1 ملعقة كبيرة ، بلسم الخل
- 2 فيليه لحم ضأن (حوالي 300 غرام)
- 1/4 سكاكين هوكايدو (حوالي 300 غرام)
- 2-3 أسياخ شيشليك (18 سم)
إعداد
- سخن الفرن إلى 220 درجة مئوية. ضع أسياخ الشاشليك في الماء. اقطع الطماطم المجففة صغيرة جدا. يُتبّل الزعتر وإكليل الجبل والملح والفلفل والزيت والخل البلسمي.
- يُقطّع شرائح اللحم إلى مكعبات يبلغ سمكها سنتيمترين ، وتُنتَج نصف التتبيلة وتبقى باردة.
- اغسل القرع وقسمه إلى فتحات بعرض ثلاثة سنتيمترات. قطع شرائح في حجم مكعبات الضأن. ضعيها على صينية للخبز وفرشاة مع بقية المخلل. تُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا. بدوره حولها لمدة سبع دقائق. إزالة والسماح لتبرد لفترة وجيزة.
- إزالة أسياخ خشبية من الماء. مكان بالتناوب قطع القرع والضأن على الأسياخ الخشبية. بدوره في ماء مالح استنزاف وشواء لحوالي 10 إلى 15 دقيقة تحت شواء الفرن. لا تنسى العودة الى الوراء!
نصيحة: بدلاً من الأعشاب المجففة ، يمكنك أيضًا استخدام أوراق الغصن الطازج وإكليل الجبل. سريع ودون الكثير من العمل ، ويتم ماء مالح مع القراصنة البرق أو الخلاط. لهذا ، فرم جميع مكونات ماء مالح. في الصيف ، يمكنك شواء الأسياخ بالطبع.
معلومات التغذية: حوالي 335 سعرة حرارية. 17 غراما من الدهون ، 15 غراما من الكربوهيدرات ، 35 غراما من البروتين
كتاب نصيحة للنظام الغذائي SOS
"The SOS Diet - فقدان الوزن بسرعة وصحية" Dagmar von Cramm (حوالي 8 يورو ، كنور)
اطلب الآن في Amazon >>
