الصورة: Thinkstock
- الأيض الكتابة - وهذا هو كيف يعمل
- بفضل انخفاض التمثيل الغذائي
- نوع الكربوهيدرات: شمر الشراب مع جبنة الكريمة
- نوع البروتين: سلطة الجبن مع الزيتون الأسود
- نوع الغذاء المختلط: سلطة الشمندر مع الجريب فروت
الأيض الغذائي
نظام المناعة السليم ، وزيادة الطاقة وقبل كل شيء الوزن المثالي - الذي يعد بتغيير في النظام الغذائي ، الذي يقوم على التمثيل الغذائي الخاص بهم. نكشف عن كيفية عمل التمثيل الغذائي للكتابة وتقديم وصفات لذيذة لكل نوع.
كل جسم يعمل بشكل مختلف ، يعالج ويتسامح مع الطعام بشكل مختلف! لهذا السبب لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع. لذلك تكشف أخصائية التغذية أورسولا ويتير كيف يمكن تعديل النظام الغذائي بشكل فردي مع نظام الكتابة الأيضية في دليلها "فقدان الوزن الصحي وفقًا لنوع التمثيل الغذائي".
من أجل تحديد الخطوة الأولى ، أي نظام غذائي مناسب لأي نوع ، يجب على المرء أن يتعامل مع أنظمته الأربعة الأكثر أهمية (الحروق والأعصاب والغدد وفصائل الدم) بعناية فائقة. وعلى الرغم من أن التفسيرات جافة بعض الشيء ، إلا أنه لا ينبغي عليك تخطي الجزء الأول من الاستبيان المفصل.
الأيض الكتابة - وهذا هو كيف يعمل
يمكن بسرعة تقسيم جسمنا المواد الغذائية إلى طاقة ، ويمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع من الحرق وفقًا لخبراء التغذية: "الشعلات البطيئة" تستخدم الكربوهيدرات جيدًا (نوع الكربوهيدرات) ، "الشعلات السريعة" يستخدمون البروتينات والدهون (نوع البروتين) و "حتى الشعلات" خليط من كليهما (نوع الطعام المختلط).
في الخطوة الثانية يتم تحديد نوع العصب. "نوع Sypathicus" ، على سبيل المثال ، يصارع مشاكل النوم وارتفاع مستويات السكر في الدم ويعاني الكثير من التوتر. "نوع السمبتاوي" هو عكس ذلك تمامًا. ثالثًا ، هناك أيضًا الأنواع المحددة.
بفضل انخفاض التمثيل الغذائي
ثالثًا ، نظرًا لأن بعض الأطعمة يمكن أن تتسبب في زيادة الهرمونات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تغيير التمثيل الغذائي لدينا ، فإن النظر إلى نظام الغدد الصماء مهم جدًا أيضًا. أورسولا ويتير يرى أن هذا هو مفتاح زيادة الوزن. نوع الغدة النخامية أو الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية أو الغدد التناسلية - يجب أن يتجنب كل نوع من أنواع الغدد "أطعمة مشكلة". على سبيل المثال ، سيتعين على نوع الغدة الكظرية الاستغناء عن اللحوم والنقانق والكحول. معالمه الضوئية: إنها صغيرة وعضلية وتستخدم الدهون بدلاً من الخصر.
أخيرًا ، مع الأخذ في الاعتبار مجموعة الدم مع كل هذه البيانات ، يمكن تحديد النظام الغذائي المثالي ، والذي يستخدمه الجسم على النحو الأمثل. وبالتالي ينبغي أيضا أن يكون فقدان الوزن أسهل. لكل نوع من أنواع الطقس أورسولا وضعت أيضا خطة أسبوعية مع وصفات لذيذة. ك a foretaste ، سوف نقدم كل وصفة لنوع الكربوهيدرات ، ونوع البروتين ونوع الطعام المختلط.
الأدب تلميح
بعد بضعة أسابيع فقط ، يجب أن يكون للنظام الغذائي تأثير ملحوظ على الجسم والمزاج بعد نوع التمثيل الغذائي. مفيد بشكل خاص هو الدليل ، الذي يسرد الأطعمة المناسبة لأنواع الطعام المعنية بما في ذلك معلومات السعرات الحرارية.
"فقدان وزن صحي وفقًا لنوع التمثيل الغذائي" لـ Ursula Müller (AT Verlag ، اطلب 20 يورو) هنا في Amazon.de >>
نوع الكربوهيدرات: شمر الشراب مع جبنة الكريمة
هذا الطبق مناسب أيضًا لنوع الطعام المختلط (ربما يستخدم الجبن كامل الدسم) ونوع الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
المكونات لأربعة أشخاص
4 درنات شابة طازجة طازجة ، منظف 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر المخلل ، شطف بارد 100 غ من الجبن قليل الدسم 1 ملعقة كبيرة أعشاب طازجة من زيت الزيتون (ثوم ، بقدونس ، عشب شمر)
لخلع الملابس السلطة
1 حبة ليمون ، 1 غصن من إكليل الجبل ، إبر مضغوطة بخفة 1 ملاعق كبيرة من زيت الزيتونفلفل مطحون
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:
قشر القشرة برفق من الليمون لخلع السلطة وسلم جيداً. قشر الليمون ، قم بإزالة اللون الأبيض المرير جيدًا وقم بتقطيع اللحم.
تسخين زيت الزيتون في مقلاة قليلا. ضع قشر الليمون وإبر إكليل الجبل في وعاء وتغطيه بالزيت الدافئ. دعه يقف لمدة عشر دقائق ، حتى تنبعث رائحة الزيت العطرية. يُصفّى الزيت من غربال ، يُضاف مكعبات الليمون والملح والفلفل.
شريحة الشمر على تقطيع الخضار إلى شرائح رقيقة. يُوزّع على أطباق كبيرة مسطحة ويُسكب فوق زيت الليمون. سحق الفلفل في هاون. نعومة الجبن مع الفلفل وزيت الزيتون. قم بإزالة الكاميرا بملعقتين كبيرتين وضعها على شمر الشجرة.
السعرات الحرارية للشخص الواحد:
الكربوهيدرات: 165 سعرة حرارية من الخضروات والمعجناتالأبيض والدهون: 95 سعرة حرارية من الجبن والزيت
نوع البروتين: سلطة الجبن مع الزيتون الأسود
مع المزيد من الخضار و / أو الخبز ، هذا الطبق مناسب أيضًا لنوع الطعام المختلط. يمكن للغدة الدرقية والغدة الكظرية تحضير الوجبة حسب الوصفة.
المكونات لأربعة أشخاص
250 غرام من الجبن الصلب الطازج ، اللحاء المزالح 2 من الكرفس الطري مع الكرنب ، مكعبات صغيرة 2 ملاعق كبيرة من الملفوف ، مفروم ناعماً 2 جزر صغيرة صغيرة ، مكعبات أو مقطعة إلى شرائح 150 جم من الزيتون الأخضر أو الأسود ، مشطف على البارد ، منزوع الدهن ، شرائح ناعم 3 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين
لخلع الملابس السلطة
5 ملاعق كبيرة زيت زيتون مضغوط على البارد 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون 2 ملعقة صغيرة خردل محبب 4 أغصان من زعتر الليمون ، مقشر الأوراق 1/2 مجموعة من البقدونس الناعم ، مفروم فرماً ناعماً
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:
تخلط جميع المكونات مع صلصة السلطة. نقطع الجبنة إلى مكعبات أكبر. تخلط مع الخضار والزيتون وتضاف صلصة السلطة. تُقدّم السلطة مع رش بذور اليقطين التي لا تزال دافئة. هذا يناسب خبز المزرعة (شريحة واحدة لكل شخص).
السعرات الحرارية للشخص الواحد:
البروتين والدهون: 345 سعرة حرارية من الجبن والزيت الكربوهيدرات: 230 سعرة حرارية من الخبز (70 غ لكل شخص) والخضروات
نوع الغذاء المختلط: سلطة الشمندر مع الجريب فروت
هذا الطبق مناسب أيضًا لجميع أنواع الغدد.
المكونات لأربعة أشخاص
1 الجريب فروت الوردي 2-3 الشمندر الخام ، مقشر. المبشور ناعما أو مقطعة إلى شرائح صغيرة 1 التفاح الحلو
لخلع الملابس السلطة:
4 ملاعق كبيرة من زيت الجوز أو البندق 3 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي 2 ملعقة كبيرة من كريمة fraîche1 رشة من الفلفل الأحمر أو الفلفل الأحمر المملح من المطحنة
3 ملاعق كبيرة من شجرة أو البندق ، المفروم تقريبا
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:
قشر الجريب فروت بسكين حاد ، وقم أيضًا بإزالة الجلد الأبيض المرير ، واشعل الشرائح ، وجمع العصير. لخلع السلطة ، يُحرّك الزيت والخل والكريمة الكريمة والبابريكا والملح والفلفل ويُضاف عصير الجريب فروت الذي يتم جمعه.
صر تفاحة ناعمة مع التقشير ، ثم أضيفيها إلى الشمندر وامزجيها على الفور مع صلصة السلطة. يُقدّم السلاطة على الأطباق ويُزيّن بشرائح الجريب فروت والمكسرات. يقدم مع خبز الجاودار (شريحة واحدة لكل شخص)
السعرات الحرارية للشخص الواحد:
الكربوهيدرات: 45 سعرة حرارية من الخضروات وفتات الخبز البروتينات والدهون: 115 سعرة حرارية من الزيت والمكسرات والقهوة
مستحضرات التجميل الطبيعية: المزيد على COSMOPOLITAN Online >>
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي: المزيد على JOY Online >>
