أولئك الذين يضعون أشخاصًا آخرين في عربة التسوق يشاهدون عادة: القليل من الخضروات ، الحبوب الكاملة أقل - ولكن الكثير من الطحين الأبيض والوجبات الجاهزة. الألياف؟
الصورة: iStock
غير صحيح! اتباع نظام غذائي عالي الألياف هو معجزة حقيقية .
وهذا يجعل النظام الغذائي الغنية بالألياف ضئيلة
ملء فائق نظرًا لأنهم ينتفخون في المعدة ويرتبطون بالماء ، سرعان ما نشعر بالشبع ونأكل أقل.
السعرات الحرارية كسر الألياف يشكل طبقة من هلام في الأمعاء ويعمل بمثابة سدادة السعرات الحرارية.
انخفاض الأنسولين لأن الألياف توفر زيادة بطيئة في نسبة السكر في الدم ، يتم إطلاق كمية أقل من الأنسولين. النتيجة: يتم حرق الدهون بدلاً من تخزينها في الخلايا الدهنية.
سدادة مفجعة إذا تسرب الجسم من الأنسولين ، فإن الجوع الحلو سيصبح أصغر تلقائيًا!
لذلك تناول المزيد من الألياف
زيادة يوميا تعتاد على جسمك ببطء إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف . تحكم في تناول الألياف كل يوم وزادها باستمرار. بالفعل 30 غرام من الألياف في اليوم كافية لربط الدهون وتسريع فقدان الوزن.
أكل ببطء ، ومضغ جيدا هذا يطلق إشارات التشبع في المخ ويخفف من الشعور بالجوع.
التوابل تساعد على الهضم العديد من التوابل تحفز عملية الأيض. لذلك ض. الفلفل الحار والفلفل وإكليل الجبل والفجل والزنجبيل.
اشرب الكثير حتى يمكن أن تكون الألياف فعالة ولا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه المجففة والسلطة تجعلك نحيفة. تجنب المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والسمك والبيض. طاولة كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف.
