الصورة: فوتوليا
- صالح وصحي دون الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات في الصباح
- اترك الأطباق الجانبية!
- ثلاث وجبات في اليوم
- يسمح الدهون
- اشرب كثيرا
- لا المحظورات
صالح وصحي دون الكربوهيدرات
العالم كله يتحدث عن انخفاض الكربوهيدرات. يحتفل الأصدقاء بالنجاح المذهل. كيف فقدان الوزن دون الكربوهيدرات العمل؟ نحن نعرف السر.
لا خبز ولا باستا ولا بطاطا. ماذا سُمح لي بالأكل؟ هذا هو النهج الخاطئ. انخفاض الكربوهيدرات لا يعني الاستغناء عن ، ولكن للحد. والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لا تركز على ما يجب ألا تأكله بعد الآن ، ولكن على ما تركته. ربما هذا هو بالضبط سر تغيير النظام الغذائي الناجح. وحياة سعيدة.
انخفاض الكربوهيدرات ليس الكربوهيدرات. أكل الكربوهيدرات. وفي الصباح. في الأساس ، الكربوهيدرات ليست سيئة. نحن نأكل فقط الخاطئة والكثير منهم. على العكس من ذلك: الكربوهيدرات الجيدة (الحبوب الكاملة) ضرورية! أنها تعطي الطاقة وتجعلنا أكثر كفاءة.
الكربوهيدرات في الصباح
تناول وجبة الإفطار كإمبراطور ، وتناول الغداء كالملك والعشاء مثل المتسول - إذا قصرت هذا القول على تناول الكربوهيدرات ، فمن المنطقي. خلاف ذلك ليس تماما. مهم! انخفاض الكربوهيدرات لا يعني FDH أو Weight Watchers. ليس لديك لتسجيل نقاط ، عليك فقط أن تأكل الشيء الصحيح. إفطار متوازن نصف المعركة. دلل نفسك في الصباح بشريحتين من الخبز أو لفافة أو حبوب. يُمزج الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع البيض أو الفاكهة الطازجة أو الخضار. مهم: الخبز لا يساوي الخبز! الخبازون يحبون تلوين الخبز. هذا يجعلها تبدو أغمق وأسهل في البيع من "الخبز الصحي". العبها بأمان!
اترك الأطباق الجانبية!
أبسط قاعدة هي: اترك الأطباق الجانبية! تجنب الأرز والبطاطا والمعكرونة. بدلاً من ذلك ، ضعي وجبة إضافية من الخضروات. استثناءات صغيرة مسموح بها. ولكن احترس من الحبوب الكاملة! خاصة في المساء ، يجب أن تتناول بالكاد أي كربوهيدرات أو لا. الحد الأقصى هو 20 غرام لكل وجبة. أكل اللحوم والأسماك والخضروات والسلطة والبروتينات. هذه هي الطريقة الوحيدة لحرق الدهون بأقصى سرعة خلال الليل. الاضطرار إلى الاستغناء عن الكربوهيدرات لا يعني التخلي عن المتعة. على العكس من ذلك. من خلال وصفاتنا ، ستلاحظ بسرعة مدى تباين الكربوهيدرات المنخفضة.
ثلاث وجبات في اليوم
أكل ثلاث مرات في اليوم. حاول تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة. يتيح لك ذلك التحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية والحفاظ على توزيع الأنسولين في حالة توازن. لقد وجد العلماء في جامعة زيورخ أن العديد من الوجبات الخفيفة الصغيرة تجعلك تشعر بالتعب. الشعور بالجوع ، من ناحية أخرى ، يجعلك نشيطًا.
يسمح الدهون
الدهون ليست تسمين سيئة. هم أكبر تخزين الطاقة في الجسم. الشيء المهم هو أنهم يأكلون الدهون الصحيحة. الدهون ليست مجرد دهون. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل زيت بذر الكتان وزيت بذور عباد الشمس وزيت الجوز وزيت بذور اللفت هي الأنسب. يسمح أيضًا بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية مثل المكسرات (جوز البقان واللوز والبندق) والبذور والبذور (بذور اليقطين وبذور السمسم) . وصول!
اشرب كثيرا
يشرب الألماني 140 لترًا من الماء سنويًا ، مما يجعل 0.38 لترًا من الماء يوميًا. قليل جدا. شرب أكثر! الذي يريد أن يفقد الوزن ، يجب أن تشرب ما يكفي من السوائل. من الناحية المثالية: 2.5 لتر في اليوم الواحد. احذر عصير التفاح والكولا. عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية هي قنابل سكر حقيقية. يفضل شرب الماء والشاي العشبي وعصير الخضار. ولكن هنا الحذر للغاية. الماء ليس هو نفسه الماء. اكتشف Stiftung Warentest ما يلي: كل مياه ثالثة ملوثة.
لا المحظورات
لا يمكنك الاستغناء عن الشوكولاته الخاصة بك؟ ليس لديك ل. علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع ليوم الذواقة! "إذا كنت تعمل من أجل هذا اليوم ، فإن الأيام الستة المتبقية ستكون نصف سيئ بالنسبة لك ،" يكشف القارئ جوفانا. هي أيضا خسرت وزن مع [كرب] منخفضة. فقدت الشابة 76 كيلوجرامًا وهي الآن عداءة ماراثونية متحمسة.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا! حدد الأهداف. لا يجب أن يكون سباق الماراثون ، ولكن ربما السراويل في نافذة متجر البوتيك المفضل لديك؟ الشيء الأكثر أهمية: ابق على الكرة! انخفاض الكربوهيدرات ليس حمية ولكن طريقة للحياة. وربما هذا هو مفتاح النجاح.
