موصى به, 2024

اختيار المحرر

التخسيس التخسيس مع خطة الدهون قبالة

لطيفة ونحيفة: هذه هي الطريقة التي نريد الحصول على بطننا.
الصورة: أودو كروينر ، fotolia
محتوى
  1. ضئيلة الإفطار
  2. ضئيلة الغداء
  3. ضئيلة العشاء

طعام خفيف

تحتاج إلى خطة ملموسة للحصول على ضئيلة ضئيلة؟ لا مشكلة: لدينا خطة ضئيلة في نهاية المطاف بالإضافة إلى وصفات لذيذة.

وهذا ما تبدو عليه خطة فقدان الدهون المثالية:

ضئيلة الإفطار

ابدأ يومك باللبن الزبادي - يمكنك العثور على أربع أفكار حلوة أدناه.

بالنسبة لأولئك الذين يحبونها ، قلة واحدة من الخبز مع شرائح الديك الرومي. يقلب 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب المفرومة إلى 150 غرام من الزبادي بروبيوتيك. ملح ، فلفل. 100 غرام من الخضار لتناول الطعام.

وجبة خفيفة ضئيلة

لتوفير الطاقة الكافية حتى الغداء توفير 150-200 غرام من الفاكهة في الاختيار.

بديل: 30 غرام من اللوز مع الجلد أو الجوز تساعد على ترهل الصغيرة. فيما بينهما ، لا تشرب سوى المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو المياه المعدنية .

ضئيلة الغداء

تأكل ساندويتش (بدون remoulade!) ، طبق المعكرونة أو وعاء الخضار مع شرائح الأرز والدجاج كما يحلو لك .

هام: انتبه لمحتوى الدهون ، ومضاعفة جزء الخضار المعتاد.

وجبة خفيفة ضئيلة

حان الوقت لتبدو نحيلًا: استمتع بالكوب الثاني من الزبادي بروبيوتيك - إما المخلوط مع 100 غرام من الفاكهة الطازجة أو يُحرك ببساطة مع 1 ملعقة كبيرة مربى أو لب فاكهة أو بعض القرفة.

ضئيلة العشاء

تمتنع الآن عن تناول أجزاء من الكربوهيدرات الفاتنة ، وخصوصًا العجاف من اللحوم أو السمك مع الخضروات المقرمشة.

كما أن الإشباع الكبير يطبخ ويحساء مع البقوليات.

Top