- ضئيلة الإفطار
- ضئيلة الغداء
- ضئيلة العشاء
طعام خفيف
تحتاج إلى خطة ملموسة للحصول على ضئيلة ضئيلة؟ لا مشكلة: لدينا خطة ضئيلة في نهاية المطاف بالإضافة إلى وصفات لذيذة.
وهذا ما تبدو عليه خطة فقدان الدهون المثالية:
ضئيلة الإفطار
ابدأ يومك باللبن الزبادي - يمكنك العثور على أربع أفكار حلوة أدناه.
بالنسبة لأولئك الذين يحبونها ، قلة واحدة من الخبز مع شرائح الديك الرومي. يقلب 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب المفرومة إلى 150 غرام من الزبادي بروبيوتيك. ملح ، فلفل. 100 غرام من الخضار لتناول الطعام.
وجبة خفيفة ضئيلة
لتوفير الطاقة الكافية حتى الغداء توفير 150-200 غرام من الفاكهة في الاختيار.
بديل: 30 غرام من اللوز مع الجلد أو الجوز تساعد على ترهل الصغيرة. فيما بينهما ، لا تشرب سوى المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو المياه المعدنية .
ضئيلة الغداء
تأكل ساندويتش (بدون remoulade!) ، طبق المعكرونة أو وعاء الخضار مع شرائح الأرز والدجاج كما يحلو لك .
هام: انتبه لمحتوى الدهون ، ومضاعفة جزء الخضار المعتاد.
وجبة خفيفة ضئيلة
حان الوقت لتبدو نحيلًا: استمتع بالكوب الثاني من الزبادي بروبيوتيك - إما المخلوط مع 100 غرام من الفاكهة الطازجة أو يُحرك ببساطة مع 1 ملعقة كبيرة مربى أو لب فاكهة أو بعض القرفة.
ضئيلة العشاء
تمتنع الآن عن تناول أجزاء من الكربوهيدرات الفاتنة ، وخصوصًا العجاف من اللحوم أو السمك مع الخضروات المقرمشة.
كما أن الإشباع الكبير يطبخ ويحساء مع البقوليات.