موصى به, 2024

اختيار المحرر

تمارين الذهن ضد الإجهاد

توقف! في الحياة اليومية المجهدة علينا أن نضغط من وقت لآخر على "التوقف". نحن نعلم تمارين الذهن لمساعدتك على الاسترخاء وترك التوتر وراءك. أفضل للجميع ، التدريبات مثالية للصبر.

تمارين الذهن ضد الإجهاد
الصورة: GU-Verlag

عندما نشعر بالتوتر والهدوء والصفاء غالبا ما يكون أفضل دواء. غالبًا ما يمكن علاج التوتر في الرقبة والظهر بالإضافة إلى اضطرابات النوم تمامًا بدون علاج - من خلال التأمل! تمارين الذهن المزعومة هي علاج مثبت للتوتر والإجهاد وعواقبه. لكن لا يمكن للجميع الجلوس بسهولة لمدة 20 دقيقة. نقدم تمارين من كتاب "تمارين اليوغا اليقظة" بقلم جان ثورستين إيسوين. هذه تستند إلى طريقة "MBSR" وهي مثالية لفارغ الصبر!

مع هذه التدريبات اليقظة ، تتعلم أن تحب نفسك

"MBSR" تعني "الحد من الإجهاد القائم على اليقظة" ، وإدارة الإجهاد من خلال اليقظة. يتكون نموذج التأمل هذا من تمارين للتوعية بالجسم وتأملات الجلوس والمشي بالإضافة إلى تمارين اليوغا الصعبة. يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون الجلوس لفترة طويلة ويريدون الوصول بسهولة إلى التأمل الاسترخاء بسهولة وبسرعة مع هذه الطريقة.

ممارسة الذهن الصغيرة

اشعر كيف تمس قدمك الأرض أو الحذاء. يشعر الضغط ودرجة الحرارة. انظر فقط إلى المعلومات التي ترسلها المستقبلات الموجودة في جلدك والعضلات والأوتار والمفاصل إلى عقلك. لذلك تركز عقلك بشكل حصري على قدمك.

إذا قمت بتحريك أصابع قدميك أو قدمك ، فاستشعر بمزيد من الوضوح. لا تبدأ التفكير في قدمك. لأنه بعد ذلك يمكنك الابتعاد عن الموقف الذهن. أن تضع في اعتبارها وسيلة لإدراك دون الحكم.

تعلم اليقظة: 7 تمارين وأنت تعيش بوعي

5 مبادئ تمارين الذهن

1. إدراك اللحظة: ركّز على أنفاسك. أشعر بما هو جيد لجسمك. عندما تنجرف أفكارك ، أعادها إلى اللحظة الحالية.

2. ممارسة تشريحيا الصحيح: أداء الحركات ببطء ووعي. التنفيذ الدقيق مهم بالنسبة لك لتفعيل مجموعات العضلات المناسبة.

3. التنفس الصحيح: تدرب أولاً كما هو الحال في حركة بطيئة ودع التنفس يتدفق بشكل طبيعي. بمجرد أن تشعر بالتدريبات ، اربط التنفس بالحركة. لا تحاول التأثير على تنفسك. يصبح تلقائيًا أعمق وأبطأ.

4. قبول الحدود: أشعر بما هو جيد بالنسبة لك. هذا أكثر أهمية من إنشاء عدد معين من التمارين. بمجرد أن تنقبض ، استنشق مرة أخرى بالتساوي واسترخ عضلات الوجه. انضم إلى تمرين الذهن مرة أخرى أو أكمل التدريب.

5. الموقف الداخلي: كن حميداً بجسدك بدلاً من النظر إلى الأجزاء الفردية بشكل نقدي. جسم الإنسان يحب الحركة ، لذلك كل تمرين هو هدية.

الأدب نصيحة:

اكتشف تمارين الذهن الموجهة نحو التمرين في كتاب "تمارين اليوغا اليقظة". ويرافق ذلك قرص مضغوط مع تعليمات صوتية لجميع التمارين.

"تمارين اليوغا اليقظة" جان يورستن إيسوين (حوالي 17 يورو ، غو فيرلاغ)

اكتشاف المزيد من أساليب مكافحة الإجهاد

Top