الصورة: © mediaphotos - iStockphoto.com
- مع الطاقة الكهرومائية
- AQUAROBIC - برنامج فعال لبناء العضلات
- أكوا زومبا - متعة الرقص البري
- AQUA-QIGONG - استراحة سعيدة للروح
- ما الذي يجب علي دراسته وأين يمكنني أخذ الدورات؟
مع الطاقة الكهرومائية
AQUA- الركض - تدريب على التحمل تطلبا
ما الأمر؟
في الركض المائي ، يطفو الجسم في الماء ويحصل على طفو من خلال سترة أو حزام (أسفل الصدر). يتم حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة. كثافة الحركة عند الجري مرتفعة للغاية ، لأنك يجب أن تعمل ضد مقاومة الماء.
هام: يجب أن يشكل الرأس والصدر والوركين خطًا إن أمكن.
من هو مناسب ل؟
مثالية للمبتدئين اللياقة البدنية! ميزة الركض على الأرض: يصعب حدوث الإصابات ، لأنه لا يمكنك السقوط أو الانحناء.
AQUAROBIC - برنامج فعال لبناء العضلات
ما الأمر؟
هذا التمرين سوف يقوم بممارسة التمارين الرياضية في الماء. برنامج شامل يدرب بلطف التحمل وخفة الحركة. العمل ضد مقاومة الماء يقوي العضلات ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية.
عظيم: 45 دقيقة من حرق الماء حوالي 600 إلى 1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن وجع يبقى في الغالب حيث الماء يدلك العضلات ويتم تزويدهم بشكل أفضل مع الأكسجين في الماء.
نصيحة إضافية: بعض التأمينات الصحية تدفع الرسوم كاملة لدورة التمارين الرياضية المائية. فقط اسال!
من هو مناسب ل؟
يحصل كل من المبتدئين ومحترفي اللياقة البدنية على أموالهم في Aquarobic: إذا تم إجراء التمارين ببطء ، فإن الماء لا يوفر سوى القليل من المقاومة والجهد ضئيل إلى حد ما. من ناحية أخرى ، إذا أجريت التمارين بسرعة ، تزداد المقاومة وتضغط العضلات .
أكوا زومبا - متعة الرقص البري
ما الأمر؟
العصرية تماما! رقصت لإثارة السالسا أو إيقاعات الريغي. بينما يُظهر المدرب الحركات على حافة حمام السباحة ، يقوم المشاركون في الدورة بالتأرجح في الوركين. ساعة واحدة من أكوا زومبا تحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية.
هام: ليس من المهم إتقان تسلسل الخطوات المعقدة. الشيء الوحيد المهم هو الانتقال إلى الموسيقى - والاستمتاع بالكثير من المرح.
من هو مناسب ل؟
أكوا زومبا مناسب لجميع الأعمار. على عكس Zumba ، فإن التمرين في الماء يحمي المفاصل والعظام بشكل خاص.
AQUA-QIGONG - استراحة سعيدة للروح
ما الأمر؟
Qi تعني طاقة الحياة ، Gong تعني العمل أو الدخل. من خلال الحركة ، يتم حل تمارين التنفس والتأمل في مسارات الطاقة في الجسم ، خطوط الطول ، من أجل جعل Qi في الجسم يتدفق.
هام: يجب أن تكون التمارين بطيئة ونضرة. ويتم التدريب مع الكرات أو الشعرية المياه.
من هو مناسب ل؟
أكوا كيغونغ يعطي السلام والهدوء ، وتحقيق التوازن بين الجسم والروح. مثالي لأولئك الذين يحتاجون إلى استراحة من ضغوط الحياة اليومية.
لماذا التدريب جيد جدا في الماء؟
يزداد الضغط على الأوعية الدموية - لذلك يظل معدل ضربات القلب ثابتًا حتى مع بذل جهد كبير. الفرق في درجة الحرارة بين الماء والهواء يحفز الجهاز المناعي. يتم صد مسببات الأمراض بشكل أكثر فعالية. في الماء ، يزن الجسم نسبة ضئيلة فقط من وزنه على الأرض. الحركات سهلة التنفيذ - بدون وجع العضلات.
ما الذي يجب علي دراسته وأين يمكنني أخذ الدورات؟
من الأفضل تدريب 30 إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 26 إلى 30 درجة. يتم تقديم الدورات (10 تواريخ من حوالي 60 يورو) في العديد من حمامات السباحة.
المعلومات: www.ab-ins-schwimmbad.de .
يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .
