فيتامينات ب: 8 نصائح ضد النقص الخطير

• 2013

1. خذ 8!
2. B1 يجلب قوة جديدة
3. B2 يحافظ على صحة الجلد
4. B3 يخفض الكولسترول
5. B5 يقلل من التوتر
6. B6 يرفع المزاج
7. B7 للجمال
8. B9 يجعلك سعيدا
9. B12 يحمي الأعصاب
10. في تركيز الباحث: حمض الهيالورونيك

خذ 8!

وهي موجودة بشكل رئيسي في الكبد والدهون ، وهي مهمة للغاية لعملية الأيض لدينا: فيتامينات B. لا يهم إذا كان الأمر يتعلق بالأعصاب أو الهضم أو الهرمونات أو تعداد الدم أو العضلات أو الجلد أو الشعر: في جميع العمليات الجراحية في الجسم ، تشارك هذه المواد الثمانية. لقد اكتشف العلماء للتو أن العديد من الشكاوى ترجع على ما يبدو إلى نقص المواد الحيوية - وأن فيتامينات "ب" تلعب دوراً متزايد الأهمية في الوقاية والعلاج.

نقدم لك فيتامينات B : ما الذي يمكنهم فعله وما هي الأطعمة الموجودة فيه. ومع ذلك ، فإنه ليس من السهل تلبية الاحتياجات اليومية للنظام الغذائي - فضلات ض. ب ليس كل شيء اسأل طبيبك إذا كان من المستحسن تناول المكملات الغذائية .

B1 يجلب قوة جديدة

كما دعا الثيامين هذا فيتامين ب. وتشارك بشكل كبير في تشكيل حموضة المعدة ، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإنتاج الطاقة. بادئ ذي بدء ، تحتاج عضلات القلب والدماغ إلى فيتامين B1 لتقديم أداء كامل. يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 1 من عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، والتعب ، والأرق ، وفقدان الأداء ، والعصبية ، والصداع. الاحتياجات اليومية: 1 ملغ. يحتوي ض. في 100 غرام من فول الصويا ، 100 غرام من شرائح لحم الخنزير ، 100 غرام من لحم الخنزير ، 200 غرام من دقيق الشوفان.

B2 يحافظ على صحة الجلد

هناك حاجة إلى الريبوفلافين خاصة في الخلايا. أولئك الذين لديهم القليل من فيتامين B2 في الدم ، لا يتفاعلون بشكل متكرر مع الجلد المهيج والحكة ، واحمرار ، وزوايا الفم الممزقة. أيضا قد تتأثر الرؤية والحساسية للضوء. الاحتياجات اليومية: 1.2 - 1.5 ملغ. يحتوي ض. في 200 غرام لوز ، 300 غرام فطر بورسيني.

B3 يخفض الكولسترول

يحتاج النياسين إلى عملية الأيض لمعالجة البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يتجلى نقص في زيادة الكوليسترول ، التهاب الجلد ، الإسهال والمزاج الاكتئابي. الاحتياجات اليومية: 13 ملغ. يحتوي ض. في 100 غرام من كبد العجل ، 150 غرام من التونة ، 100 غرام من الفول السوداني ، 100 غرام من نخالة القمح ، 300 غرام من الأرز.

B5 يقلل من التوتر

حمض البانتوثنيك يدعم عمل الجهاز المناعي ويعزز تكوين الهرمونات المسؤولة عن الحد من التوتر في الجسم. يؤدي النقص إلى الصداع والتعب والالتهابات المتكررة وفقر الدم وضعف التئام الجروح. الاحتياجات اليومية: 6 ملغ. يحتوي ض. في 300 غرام من الفطر ، 600 غرام من اللحم البقري ، 250 غرام من البازلاء.

B6 يرفع المزاج

البيريدوكسين ضروري لتشكيل هرمونات مهمة مثل السيروتونين أو الميلاتونين أو الدوبامين ، وهي مسؤولة ، في جملة أمور ، عن النوم والمزاج. تشير الدراسات إلى أن فيتامين B6 يحمي الأوعية ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن يؤدي النقص سريعًا إلى الصداع واضطرابات الجلد وألم الأعصاب والمزاج الاكتئابي. الاحتياجات اليومية: 1.5 ملغ. يحتوي ض. في 200 غرام لحم البقر ، 150 غرام سمك السلمون ، 150 غرام فول الصويا.

B7 للجمال

يشير تساقط الشعر والأظافر المكسورة والجلد الجاف الرقيق إلى نقص فيتامين ب 7 ، المعروف باسم البيوتين أو حتى فيتامين هـ. الاحتياجات اليومية: 30. 60 ميكروغرام (ميكروغرام). يحتوي ض. في: 100 غرام فول الصويا ، 150 غرام من الفول السوداني ، 300 غرام من الأرز ، 150 غرام من لحم الخنزير. إذا كنت تحب الشعر القوي والأظافر ، فيجب عليك تناول فيتامين B7. B. مع "Biotin H Forte¡ ° ، دون وصفة طبية ، صيدلية.

B9 يجعلك سعيدا

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين الدم وانقسام الخلايا. كثير من الناس لديهم القليل من حمض الفوليك في الدم ، والذي يمكن أن يشعر به التعب ونقص التركيز. أثناء الحمل ، قد يعيق نقص حمض الفوليك تطور الجنين. الاحتياجات اليومية: 300 ميكروغرام. يحتوي ض. كما في: 300 غرام من الهليون ، 100 غرام من الحمص ، 150 غرام من براعم بروكسل.

B12 يحمي الأعصاب

ألم الأعصاب ، وصعوبة التركيز ، والتنميل ، وفشل القلب: وراء كل هذه الأعراض قد يكون نقص فيتامين B12. زيادة مستويات الحمض الاميني ، وهو عامل خطر مهم لاحتشاء والسكتة الدماغية ، ويمكن أيضا أن تنظم مع هذا الفيتامين. الاحتياجات اليومية: 3 ميكروغرام. يحتوي ض. ب: 30 جم من الرنجة ، 150 جم من اللحم البقري ، 300 جرام شنيتزل. يعمل فيتامين ب 12 بشكل أفضل مع الفيتامينات B1 و B6 وحمض الفوليك ، كما أن الأقراص مفيدة للغاية. B. في "Caneasanguis" ، على العداد ، صيدلية.

في تركيز الباحث: حمض الهيالورونيك

لا تصبح الفيتامينات فحسب ، بل أيضًا المواد الخاصة بالجسم ، أكثر أهمية في الطب: يبحث الباحثون باستمرار عن استخدامات جديدة للهيالورون. هذا الحمض ينتج جسمنا لتزويد الجلد والمفاصل. يتم استخدامه بالفعل كملء للتجاعيد في مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة (انظر الصفحة 22) ، ويحقن أخصائيو العظام في التهاب المفاصل. تظهر دراسات جديدة أن المستحضرات hyaluronan (على سبيل المثال في "Arthrosamine قوي" و "Arthromaxx" ، دون وصفة طبية ، الصيدلية) تؤخر أيضًا تدهور الغضاريف وتخفيف آلام المفاصل.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .