هناك مرة أخرى ، القرع. ونحن نفضل الكثير من المعدة المسطحة .
الصورة: (ج) RFF
- من قبل: هذه الأخطاء تسبب بطن كبير
- بعد: معدة مسطحة
- نصيحة النظام الغذائي الصحي
أخيرًا ، لدينا سترة صوف كافية وسترة دافئة لأسفل للتدفئة في الخزانة! المسؤول الرئيسي عن الدهون في المعدة هو في معظم النساء ، والإجهاد في عطلة والكثير من الحلويات في موسم Advent. للتخلص من البطن مرة أخرى ، الأيض الفعال هو الألفا والأوميغا ، كل ما عليك فعله هو تجاهل بعض السلوكيات القديمة - والتعود على بعض السلوكيات الجديدة.
من قبل: هذه الأخطاء تسبب بطن كبير
منتفخة ، ضيقة ، خاملة - وقف هذه الأخطاء!
الكثير من الملح
وجبات الطعام الجاهزة والمحفوظة عالقة في الغطاء المليء بالصوديوم. المعدن يربط ماء الجسم ويجعل البطن تبدو أكثر سمكا مما هي عليه.
من المهم معرفته: إنه يساعد فقط على شرب ماء الأنسجة! الأفضل ، الماء الفاتر أو الشاي. بهذه الطريقة ، يتم فقدان الوذمة مرة أخرى بسرعة.
الطحين الأبيض كل يوم
دماغنا يحب موردا للطاقة أكثر من الآخرين: السكر . ومع ذلك ، لأننا نعلم أن هذا يجب ألا يأتي فقط من الدببة اللثة والشوكولاته ، فقد طورنا شغفًا لا يشبع بالسلع المخبوزة في العقود الأخيرة.
المشكلة: لفات والكعك تجلب مستوى الانسولين من الخطوة ويجعلنا مجانين.
ابتلاع الهواء من خلال الاندفاع المحموم
في عجلة من أمرنا أو أثناء مناقشات المائدة المحفزة بشكل خاص ، غالبًا ما نبتلع هواءً أكثر من نفعه للمعدة. المشروبات الغازية والتوتر العقلي تكثيف التأثير. ما يصل إلى ثلاثة لترات من الهواء يوميًا ، بحيث تثقل كاهل الجهاز الهضمي وتترك حزام الخصر.
"Stehesser" هي أكثر سمكا
قهوة الصباح مع كرواسون للذهاب ، شطيرة في حانة صغيرة لتناول طعام الغداء وفي المساء طبق كبير من المعكرونة أمام التلفزيون. أولئك الذين يتناولون طعامًا سريعًا أو شديد الحموضة أثناء الوقوف أو حتى المشي يحجبون شعورهم بالرضا.
الوسائل: لا نعطي الدماغ ما يكفي من الوقت لإدراك كم أكلنا بالفعل.
احتباس الماء
في النساء ، غالبًا ما يؤدي البطن والفخذين إلى احتباس الماء. الدين هو اختلال هرموني يحدد في الأيام التي سبقت الفترة أو على المدى الطويل مع بداية انقطاع الطمث . ومع ذلك ، فقط في تركيبة مع الأطعمة المالحة والحار جدا وممارسة القليل جدا.
الإجهاد كتل استقلاب الدهون
قبل كل شيء ، حياتنا الحديثة محمومة. هذا يجعل عملية الأيض صعبة وينشط نمطًا من الأوقات البدائية ، حيث كان من الضروري لجسمنا توفير الطاقة في شكل دهون أثناء الإجهاد.
انتفاخ البطن بسبب الأطعمة الخاطئة
على الرغم من أن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي صحي فهي منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن البطن تنتفخ بشكل واضح. الملفوف والبصل والفلفل والبقول والحبوب الكاملة هم من هؤلاء المرشحين.
لكن فقط الكتلة هي المشكلة. ببساطة أكل أجزاء صغيرة ومضغه جيدا. ثم تكوين الغاز غير سارة هو متأكد تماما.
الكثير من الوجبات الخفيفة
إننا نأخذ وقتًا أقل وأقل للاستمتاع بثلاث وجبات كبيرة يوميًا في سلام. نحن نفضل تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة التي يتم تفريغها ودفعها في أي وقت من الأوقات. بعد كل شيء ، يعد الإعلان أننا لن نتحمل العبء بعد الآن. لكن هذا ليس صحيحا. لأن حساب السعرات الحرارية يئن تحت المشهيات الصغيرة.
بعد: معدة مسطحة
استرخاء أخيرا ، وطيد ، وعلى استعداد للتحرك
مضغ ، مضغ ، مضغ
"يمضغ جيدا هو نصف هضم!" هناك بالفعل شيء ما في هذه الحكمة من وقت الجدة. أيضا ، حاول دائما أن تشرب بعض الوقت بعد الوجبة.
هذه الخدعة تجبرنا على المضغ لفترة طويلة. ومع ذلك ، يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى السائل لحرق الدهون. يجب أن يكون 1.5 لتر من الماء في اليوم.
المشروبات بروبيوتيك بدلا من الصودا والعصير
تقوية مشروبات الزبادي بروبيوتيك بدون سكر - مخمور يوميًا - النباتات المعوية وبالتالي الهضم. التي تدعم المعدة مسطحة. 500 مل هي البديل المثالي لتناول الإفطار أو العشاء بشكل منتظم.
أقل السكر ، أقل الدهون في البطن
يمكن للحلويات والدقيق الأبيض تحويل عملية الأيض لدينا إلى طاقة أسرع من الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، لن تستسلم الانتفاخات في البطن بشكل ملحوظ على الكربوهيدرات حتى اليوم الذي نجحنا في القيام بذلك.
من سيثابر ، سيتم مكافأته: يمكن أن تحظى شهية الحلوى بسرعة ...
الشاي والتوابل تسريع عملية الهضم
إذا كنت عرضة لمشاكل في الجهاز الهضمي تحت الضغط ، فاستخدم شاي الأعشاب والتوابل لتجنب الانتفاخ.
نصائحنا: شرب مزيج الشاي من اليانسون والشمر وبذور الكراوية بعد تناول أو مضغ اثنين من القرون الهيل الأخضر بدلا من مضغ العلكة.
"Sitzesser" هي أقل حجما
الأكل هو جزء مهم من حياتنا الاجتماعية. أيضا خلال اتباع نظام غذائي. لكي تكون الوجبة مطمئنة ومرضية لفترة طويلة قادمة ، يجب أن يكون الجوع والتمتع راضين بنفس القدر. يعمل بشكل أفضل في المجتمع على طاولة وضعت بشكل جيد.
تشديد ممارسة البطن أعلى
يمكنك القيام بذلك حتى مع القليل من الوقت - 10 دقائق عجائب في الصباح عجائب العمل: الاستلقاء على حصيرة أو مناشف سميكة على الأرض. عازمة الساقين ، إعداد القدمين. تلمس أطراف الأصابع الجزء الخلفي من الرأس ، وينتشر المرفقان ، والذقن ليس على الصدر ، ويمسك بشكل فضفاض. الآن ارفع الجزء العلوي من الجسم ، بينما الزفير. يبقى الرأس والذراع بدون تغيير. كرر 20 إلى 30 مرة.
3 مرات في ممارسة اليوم
لا شيء يحفز عملية الأيض بقدر المجهود البدني. الصيغة السحرية هي 3 مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة. معدة مسطحة - لا يمكن الوصول إليها مع الركض أو المشي في الشمال.
أجزاء متوسطة الحجم مع الكثير من البروتين
فواصل الوجبة الطويلة تمنح الأيض وقتًا لاستخدام احتياطي الدهون الموجود. إيقاع يومي من 3 إلى 4 وجبات متوسطة الحجم مع الكثير من البروتين المغلي (البيض والدواجن ومنتجات الألبان) يمنع الرغبة الشديدة والشعور بالامتلاء.
نصيحة النظام الغذائي الصحي
القياس بدلاً من الوزن: يمكن أن تكون الدهون في البطن مشكلة صحية أيضًا. إذا كنت في خطر يكشف عن شريط قياس. إذا ظهر أكثر من 80 سم في أقوى جزء من البطن لدى النساء وأكثر من 94 سم في الرجال ، فهناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف ومرض السكري . أيضا ، إذا كان المقياس يظهر الوزن الطبيعي.
