امتنان التعلم: كيف تحسن الكلمة الصغيرة حياتنا

2014

محتوى

لطالما عرف الناس الحكيمون ذلك: هناك عنصر سحري واحد نحتاج أن نعيش فيه حياة كاملة: الامتنان. هي التي تسحر كل شيء ، الشفاء.

وفقا للأساطير القديمة والأساطير ، والصيغ السحرية مطلوبة للسحر. إنها تعمل بشكل مشابه عندما نتعامل مع الكلمة السحرية شكرا لك . إنه المفتاح لحياة مرضية - كلما قلناها ، زادت الأشياء الرائعة التي نضعها في حياتنا.

يريد المؤلف الأكثر مبيعًا روندا بيرن أن يوضح لنا كيف نعيش أحلامنا. إنها توضح في كتابها "السحر" كيف يمكننا إحداث تغييرات ثورية من خلال بعض التمارين.

اليوم 1: تعلم أن نقدر حظك

دعنا نلقي نظرة سريعة: هناك بالتأكيد الكثير من الأشياء التي يمكن أن نكون ممتنين لها. صحتنا ، العلاقة ، الأصدقاء ، المنزل ، العمل. بمجرد أن نبدأ في التفكير في الأمر ، نحن نقدر سعادتنا. نكتب اليوم عشرة أشياء في الصباح تجعلنا سعداء ونشعر بالامتنان لها. وراء ذلك ، نكتب لماذا لدينا هذه المشاعر. ثم نقرأ كل شيء بصوت عال أو بهدوء ونقول كلمة "شكرا" ثلاث مرات في نهاية كل نقطة. يجب أن نحاول أن نشعر بهذا الامتنان بشكل مكثف قدر الإمكان فينا. هذا التمرين البسيط قوي جدًا لدرجة أنه يمكن أن يغير حياتنا. ومنذ اليوم نبدأ كل يوم بهذا التمرين. الآن نقرأ الاقتراح لليوم التالي.

اليوم 2: حجر الفيلسوف

إنه حول جعل الامتنان عادة. أي شيء يذكرنا بأن نكون شاكرين gilds حياتنا. اليوم نحن نبحث عن حجر جميل ، يمكننا أن نرفقه بقبضاتنا. الحجر الذي يشعر بالارتياح. بمجرد العثور عليه ، وضعناه بجانب السرير في مكان لفت انتباهنا على الفور. قبل النوم ، نأخذ الحجر في أيدينا ونفكر في أفضل ما حدث لنا في الساعات الأخيرة. الآن نقول "شكرا" ثلاث مرات. من خلال الرجوع إلى الأشياء الإيجابية ومراجعة جميع أحداث اليوم في أذهاننا ، فإننا ندرك مقدار الخير الذي حدث لنا. جنبا إلى جنب مع قائمتنا ، يضمن حجر الفلاسفة أن نبدأ كل يوم مليئة الامتنان وإنهائها بالطريقة نفسها. وهذا يخلق مساحة لأشياء جديدة وجميلة.

اليوم 3: العلاقات السحرية

فقط الاتصال مع الآخرين يعطي حياتنا فرحة ومعنى. العلاقات بالتالي حاسمة لوجودنا. تظهر دراسة علمية أنه من أجل تعويض شكوى واحدة ، سواء أكانت أفكارًا أو كلمات ، نحتاج إلى عشرة أفكار أو أفعال إيجابية. عندها فقط يمكن أن تستمر العلاقة مع هذا الشخص في النمو. الامتنان ، من ناحية أخرى ، هو جوهر يجعل العلاقات تزدهر. اليوم ، نختار الأشخاص الثلاثة الذين يعنون أكثر بالنسبة لنا. ثم نلتقط صورا لهؤلاء الأشخاص ونفكر فيما نحن ممتنون له بشكل خاص للجميع. ماذا نحب أكثر عن هؤلاء الناس؟ ما هي أفضل صفاتك؟ ثم نكتب الأشياء الخمسة التي نقدرها أكثر. نجعل الصور مرئية بوضوح ونقول في كل مرة تسقط فيها أعيننا عليها: "شكرًا لك ، الأم" ، إلخ. إذا نسافر كثيرًا ، نلتقط الصور ونكرر الطقوس ثلاث مرات على الأقل.

اليوم 4: الصحة السحرية

طالما نحن بخير ، نحن نأخذ صحتنا أمرا مفروغا منه. بفضل رفاهيتنا ، نحن نضمن أن نستمر في الشعور بالرضا ويمكننا حتى تحسين حيويتنا. الامتنان سحري تقريبًا: فهو يقلل من هرمونات التوتر ويخفف التوتر والألم. تشير الدراسات إلى أن المصابين بالامتنان يتعافون بشكل أسرع ويعيشون لمدة تصل إلى سبع سنوات. اليوم نشكر جميع الأطراف والأعضاء الحسية. مع إغلاق أعيننا ، نبدأ بأقدامنا وأرجلنا ، التي تحملنا بلا كلل خلال الحياة وأيدينا وقلوبنا وعينينا وآذاننا. وكل مرة نقولها في أفكارنا ، والتي نشكرك عليها. ثم نكتب في ملاحظة: "هدية الصحة تبقيني على قيد الحياة". وتأتي الملاحظة إلى مكان مرئي بوضوح. على الأقل أربع مرات اليوم ننظر إلى الملاحظة ونحاول أن نشعر بأكبر قدر ممكن من الامتنان.

يوم 5: سحر المال

إذا كان لديك الكثير من المال ، فسيكون هذا التمرين سهلاً. إنه تحد حقيقي للجميع. لأن اليوم نحن ممتنون لأموالنا. كل شيء يعمل في خطوتين. في الصباح نحاول أن نتذكر المواقف من طفولتنا التي دفعنا فيها. إذا نشأت تجربة في أفكارنا ، نشكرك. قد تكون هذه ألعاب ، طعام ، قبول أو سفر. ثم نأخذ فاتورة ونعطيها ملصقًا نكتبه: "شكرًا على كل المال الذي تلقيته في حياتي". نأخذ هذه الملاحظة الأوروبية المميزة معنا وننظر إليها كلما كان ذلك ممكنًا خلال اليوم. بمجرد أن نلاحق أنفسنا من نقص الأموال ، نقول "توقف" ونفكر فيما إذا كنا على استعداد لدفع ثمن هذه الدعاوى. لأنها تزعج التدفق السحري للمال. الامتنان للخصومات ، الهدايا أو المكافآت ، من ناحية أخرى ، له تأثير إيجابي على مواردنا المالية المستقبلية. في المساء ، نقوم بإيداع الأوراق النقدية المميزة بطريقة يمكننا دائمًا إلقاء نظرة على هذا الرمز من أجل ازدهارنا.

يوم 6: سحر العمل

في الواقع ، إنه قانون منطقي: كلما كنا أكثر سلبية تجاه عملنا ، كلما قل التزامنا. والنتيجة: نحن نجذب المزيد من المتاعب والمشاكل والصعوبات بشكل متزايد. بغض النظر عما نفعله ، يجب أن نستمتع به - حتى لو لم نجد وظيفة أحلامنا بعد. لأن الامتنان هو الأشياء السحرية التي تمهد الطريق لنا. اليوم نمر خلال يوم عملنا بعيون مفتوحة ونكتب عقليا كل شيء نشعر بالامتنان له: الكمبيوتر الشخصي ، الذي يأخذ الكثير من العمل منا ، والزملاء اللطفاء ، والمكتب الجميل ... وحقيقة أن لدينا وظيفة حتى. قبل النوم ، سنراجع القائمة في التفكير ونشكر الحجر السحري في أيدينا على أفضل ما حدث لنا اليوم.

اليوم 7: مسارات للخروج من السلبية

أزمات العلاقة ، الأمراض ، المخاوف المالية - لدينا جميعًا مشاكلنا. ولكن بدلاً من التفكير لساعات ، نحاول اليوم الخروج من دوامة أفكارنا السلبية ونتذكر الأشياء التي نشعر بالامتنان في حياتنا. نلعب لعبة حيث نستبدل كل تفكير سلبي بشيء يجعلنا سعداء وسعداء. على الأقل يمكننا أن نحاول رؤية الجوانب الإيجابية للحالة كذلك. إذا كذبنا مع وجود عدوى في السرير ، فيمكننا أن نشكرك على المهلة ، ربما يحتاج جسمنا إلى بعض الراحة بشكل عاجل. إذا كانت لدينا مشاكل مع شريكنا ، فيمكننا أن نشكرك على جميع العلاقات الجيدة التي تربطنا بأصدقائنا وأطفالنا وزملائنا. منحت ، ليس من السهل دائمًا العثور على الإيجابي ، لكنه ينجح. ولهذا السبب نكتب اليوم قائمة بعشرة أشياء لا نزال نشعر بالامتنان لها. وفي النهاية الجملة: "شكرا ، شكرا لك ، شكرا لك على الحل الأمثل". بمجرد أن نلتقط أنينًا أو نئن ، نرمي بقارب النجاة السحري ونقول ، "لكن علي أن أقول ، أنا ممتن حقًا ل ..."

اليوم 8: العنصر السحري

واحد كان يصلي قبل كل وجبة. اليوم ، نشكر الجميع بإخلاص على مشروبهم وطعامهم ، ولحظة وجيزة نفكر في الأشخاص الذين ساهموا في إتاحتهم لنا. الغذاء والماء من هدايا الطبيعة. فكلما استمتعت وعيًا بالغذاء والمشروبات ، زاد الاهتمام الذي نوليه له ، زاد شعورنا بالامتنان لكل الأشياء التي تبدو طبيعية بالنسبة لنا في الحياة اليومية. اليوم ، لذلك ، نعيد تقدير سعادتنا ونكتب عشرة أشياء تجعلنا ممتنين ونلاحظ سبب وجودنا. في نهاية كل نقطة نقول كلمة سحرية "شكرا" ثلاث مرات. قبل أن نأكل أو نشرب شيئًا ما ، فإننا نركز بإيجاز على ما نقوم به ونفهمه بوعي. يمكننا أيضًا أن نثر الغبار السحري على الطعام من خلال تحريك أصابعنا عليه كما نقول الكلمة السحرية "شكرًا" كما لو كنا نوزع عنصرًا سحريًا فوقه.

النص: كريستيان شونيمان

هناك المزيد من التمارين لمزيد من الامتنان في كتيب Happinez "Weisheit" - متوفر في موقع Happinez Webshop

هل ترغب في الاشتراك في Happinez؟ انقر هنا للحصول على متجر الاشتراك!

يتوفر المزيد من مجلة Mindstyle Happinez على Facebook.