استراتيجيات لمزيد من السلطة
اجعل روحك مناسبة لكل موقف في الحياة: خمس استراتيجيات تزيد من قوتك الداخلية ، وتمنحك الصفاء وتضمن النجاح.
يمكن تدريب المقاومة
يبدو أن بعض الناس لديهم عضلات الحظ المثالية.
الصورة: Thinkstock
في أوقات الأزمات ، يطورون قوتهم الكاملة مع الحفاظ على العاطفة والقوة. عندما يتم اكتشاف عقبة في طريقهم في الحياة ، فإنهم يتفوقون على أنفسهم ، ويتخذون بشجاعة العقبة ويتجهون نحو تحقيق أهدافهم.
أين السعادة والهدوء تأخذ هذه القوة الداخلية؟ ليس بالضرورة من جيناتهم ، وقد اكتشف علماء النفس. لمجرد أن مجرد المرونة العاطفية القوية ، التي تسمى أيضًا المرونة ، هي تجنب الهزائم والبدء في الطريق إلى أهداف جديدة ليست مجرد فكرة فطرية.
ما الذي يجعل الروح صالحة للحياة ، يمكن تدريبه كل يوم من جديد. يقول الدكتور "إن الفن هو معرفة واستغلال المصادر الداخلية لقوة الفرد ، وحرق نفسه في الحياة ، بدلاً من التعرض للإرهاق بسبب الإجهاد والحياة اليومية". أرنو شيمبف ، عالم نفسي رياضي من هايدلبرغ ومشرف على العديد من الرياضيين من الدرجة الأولى.
في SHAPE ، يكشف المدرب العقلي عن الإستراتيجيات التي يستخدمها ليعود فريق كرة القدم للسيدات الألماني أو فريق الهوكي الأوليمبي للرجال إلى النجاح.
تغيير صورتك الأنا في الرأس!
المحترفين الرياضيين يتقنون فن الجرأة لرمي أنفسهم في اللعبة وحتى في بداية صعبة التبديل في الرأس إلى "الفوز" لوضع. صيغة للنجاح على أرض الملعب والرضا في الحياة! فقط أولئك الذين يعرفون ما هو فيه وكيف يخرجه من نفسه ، يمكنهم الاعتماد على المهام الصعبة والحصول على أفضل العروض المريحة.
نصيحة تدريب الدكتور ميد. أرنو Schimpf: "هزيمة لصوص القوة العاطفية مثل الشك الذاتي أو صورة سلبية الأنا! واجه دائمًا تحديات صغيرة. "قد يكون هذا وضعًا معقدًا لليوغا يمكنك الاقتراب منه كل يوم. أو حفلة ليلة الجمعة التلقائية التي ترميها لأصدقائك. التأثير هو نفسه: تملأ الخزانة في الرأس بتجارب جديدة قيمة.
المحاولة الأولى لم تكن مثالية؟ يرجى عدم اليأس إذا لم تكن مساوياً لمخططي الأحداث أو الزبادي ولم تكن قادرًا على إتقان كل لحظة. وقال عالم النفس الرياضي الدكتور "أي شخص يريد تغيير شيء ما في حياته ، يفعل مبتدئين". أرنو شيمبف "بالإضافة إلى السماح بمشاكل التسنين ، حتى الأعطال مفيدة في بذل جهد واعٍ لتطوير نقاط قوة جديدة." إن الشريك الأكثر أهمية في تدريب اللياقة البدنية للروح هو أنت - كما ذكر علماء النفس الكنديون في جامعة واترلو.
تبحث عن صورة ذاتية أكثر ديناميكية
لأنك في معظم الأوقات تجلس في مقعد السائق عندما تكون بطيئًا. وهذا لا يرجع دائمًا إلى التقييم الذاتي السلبي ("هذا ليس أنت") ، ولكن يمكن أن يأتي أيضًا من التفكير الإيجابي الخاطئ! وفقًا للباحثين ، خاصة عندما تكون الثقة بالنفس ليست في أفضل حالاتها ، فإن الصيغ المعكوسة الملتوية مثل "يمكنك أن تفعل أي شيء" تفوت الحالة المزاجية وتضعف الطاقة والتفاؤل. يريد المرء أن يؤمن به ، لكنه لا يستطيع ويشعر بأنه أفضل من الفشل.
اجعل ثقتك بنفسك أكثر فاعلية من خلال ترتيب فيلم مسائي منتظم مع الأنا: اجعل نفسك مرتاحًا وتغمض عينيك وتذكر أفضل لحظاتك وأفعالك في المرة الأخيرة. الجمع بين الصور الفردية في فيلم صغير وإلقاء نظرة فاحصة - البطلة في السينما الرأس. ما هذا؟ ما هي جيدة في؟
دعنا نراجع بعض المشاهد الأكثر صرامة أو الأزمات الصغيرة ونلعب بأفكارك حول كيفية تفاعل البطلة أو حتى حولها. الفلاش باك يترك شعورًا مذهلاً "يمكنني أن أشق الأشجار"؟ ثم اتخذت الخطوة الأولى نحو ما يسمى بـ "الصورة الذاتية الأكثر ديناميكية".
الناس الذين لديهم ، وليس فقط معرفة مواهبهم. كما أنهم يقبلون نقاط الضعف والعيوب الصغيرة وهم مقتنعون بأن بإمكانهم التعلم من الأخطاء. وهكذا تصبح الأزمات تحديات - وفرصًا جديدة.
من ينتمي إلى فريقك - ومن لا؟
"سواء كان المدير أو قائد الفريق أو أمي مع الأشخاص المناسبين من حولك ، فأنت دائمًا أفضل وأسعد من المقاتل الوحيد" ، يقول الدكتور. أرنو شيمبف أولئك الذين هم أفضل الصحابة على الطريق من خلال الحياة ، أنت لا تعرف دائما للوهلة الأولى.
الأشخاص الأثرياء والمحصنيون يجذبون شخصيات مألوفة مثل مغناطيس صغير ، قد أظهروا اختبارات نفسية. لأن "الأقوى عاطفياً" منفتحون ومنفتحون على تجارب جديدة ، فهم مؤنسون وأكثر عرضة للتواصل مع الآخرين. تشرح كارينا ليبيرت ، عالمة نفس في جامعة جينا ، الأمر على هذا النحو: "هؤلاء هم الأشخاص الذين يسهل عليهم الإعجاب بهم ، وبالتالي يجدون أصدقاء أكثر سهولة".
إذا كانت مقصورة طاقم حياتك غير مكتظة وكان الحلفاء مفقودين ، فمن المهم تقوية فريقك الداخلي أمام الفريق الخارجي. يقول شيمبف: "كل شخص يحمل هذا المزيج الفريد من الجوانب المهمة ، على سبيل المثال القدرة على تشجيع نفسه أو إلهامه أو تحفيزه بشكل صحيح". الجانب السلبي: بين أجزاء شخصية قوية تغش بعضها البعض أقل من المرغوب فيه.
سواء كان ذلك الميل إلى التراجع ، وضعف الكسل أو الميل إلى الفوضى الداخلية. قتالهم مرارا وتكرارا في الحياة اليومية يكلف القوة. يقول الخبير: "إذا لم يكن الفريق الداخلي لائقًا تمامًا ، فإنني أوصي بتمرينات المرآة". المشي أمام المرآة وتخيل سمات الشخصية التي يجب أن تلعبها في فريق "الشخص الأول". والآن يرجى إلقاء نظرة فاحصة: هل أنت واثق حقًا كما تريد؟ هل تشع الفكاهة التي تهمك؟ ثم تعرف أين لا تزال هناك احتياجات تدريبية. يقول عالم النفس الرياضي "إن موقفك يقول أكثر من آلاف الكلمات ويؤثر في طريقة تعاملك مع حياتك".
تصفية حلفائكم
هل هذا صحيح ، لقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على الحلفاء الحقيقيين. تخيل كل أحبائك كضيوف في حفل عشاء وهمي. مع من لديك أفضل المحادثات؟ من الذي يلهمك أو يضحك؟ يمنحك هؤلاء الأشخاص القوة في حياتك وباعتبارهم قلبًا لطيفًا ، فأنتم في صدارة فريقك! لكن انظر أيضًا بعناية ، الذي يجلب طاقة أقل. على سبيل المثال ، من يضمن تعليق زوايا الفم وإبطاء الحالة المزاجية؟ من الذي يعلمك على الفور أنك قد ربحت شيئًا أو أن النبيذ مرير جدًا؟
تخضع العلاقات التي تربطك بشيء سلبي للتدقيق. لا سيما لدى النساء رغبة واضحة في إطعام العديد من "الأطفال الذين يعانون من مشاكل" وإطعامهم في نفس الوقت. لكن في دائرة الأصدقاء ، تتحول الشخصيات الصعبة سريعًا إلى مصاصي دماء عاطفيون يمتصون حيويتهم ويجعلون شخصًا ما يبدو أكثر كآبة مما هو عليه الآن. "على الأقل عندما تدرك أنك غالبًا ما تكون في حالة مزاجية سيئة أو متوترة بعد إجراء مكالمات هاتفية مع صديقتك الطويلة أو اجتماعات خاصة مع زميلك ، فقد حان وقت الرد" ، تنصح أرنو شيمبف.
اعترف لنفسك بصدق ما يزعجك عند التعارف كما هو. على سبيل المثال ، تتعامل تلك المحادثات دائمًا مع المشكلات أو أن المعرفة تتمحور حولها باستمرار. والآن هناك حاجة إلى الشجاعة: علم الشخص المعني أنه لا يمكن أن يستمر هكذا. استجابة بفهم واهتمام ، قد يكون لصداقتك أساس أعمق جديد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الشخص يبحث عن حائط بشري - وعليك أن تقرر ما إذا كنت ترغب في مواصلة اللعب.
من يجب أن يأخذ الصورة الفائزة معك؟
"في الحياة ، يقرر عشرة سنتيمترات النجاح أو الفشل ، عشرة سنتيمترات بين الأذنين ،" يقول الدكتور. أرنو شيمبف "بمعنى آخر ، لا يمكنك الوصول إلى المكان الذي تتواجد فيه إلا في رأسك." فقط غبي إذا كانت هناك فوضى كاملة بين الأذنين أو إذا كانت قائمة الأولويات لا تزال بدون إدخال. توقف في مثل هذه الحالات هناك ، لاتخاذ قرار سهل صغير أمام الحالات الثقيلة الكبيرة.
مجرد التفكير في ما تريد دعوة نفسك في المساء. سلطة البحر الأبيض المتوسط في الإيطالية المفضلة؟ التايلاندية من يأخذ بعيدا؟ أو تفضل عشاء على ضوء الشموع المطبوخ في المنزل؟ بعد كل شيء ، الطعام اللذيذ ليس مرضياً ومرضياً فحسب ، بل يجعل التخطيط للمستقبل أكثر واعدة ، كما اكتشف علماء النفس الأمريكيون من جامعة ساوث داكوتا.
المسؤول عن هذا هو مستوى السكر في الدم: إذا كان هذا في اللون الأخضر ، يمكن للدماغ تقييم أفضل للأحداث المستقبلية وتقييم المخاطر بشكل أكثر واقعية. هذا يجعلك أكثر ثقة بالنفس وسعيد التخطيط. بعد الأكل ، ستتعزز بشكل كبير لترى كيف سيبدو أبرز شخصيتك في الألعاب الأولمبية خلال أربع سنوات. في أي المجالات - على سبيل المثال ، الوظيفة ، الحب ، الترفيه ، إلخ - هل تريد أن تجلب "الذهب" بالمعنى المجازي ، أي التخصصات مهمة بالنسبة لك ، أي منها أقل؟ ماذا حققت حتى الآن ، ما الذي أهمل؟ ومن يود أن يكون معك في الصورة الفائزة ، وبعبارة أخرى: من ترغب في أن تكون قريبًا من جانبك في المستقبل أيضًا؟
الأعمال الصالحة تعزز المثابرة
توضح اللعبة الذهنية أهم الأولويات. الهدف من الهدف هو الوصول إلى الهدف ، لسوء الحظ ، أثقل كثيرًا. لأنه في طريق الماراثون إلى معالمه الكبيرة ، يصرف المرء أحيانًا أو يتوقف. إذا اختفى الحماس الأول ، غالبًا ما يظهر اللقيط الداخلي ويجلب رفاقه إلى الإحباط والكسل والملل. حتى لو كنت ترغب في إنهاء كل شيء الآن: اجعل نفسك مدركًا أنه لا يوجد شيء أفضل يمكن أن يحدث لك لتدريب قوتك الداخلية!
لأن ذلك يعزز القدرة التي يطلق عليها في علم النفس "الكفاءة الذاتية": بدلاً من العقبات الصغيرة في وادي الدموع ("Ever Me!") أو في Schmuelcke ("أنا لا أستحق") عالقون ، يمتلك الناس هذا موهبة اليقين لتكون قادرة على تحرير نفسك من المواقف المضللة ومواصلة دون عائق. هذا يعزز الشعور بأن لديك مستقبلك بين يديك - سحر الحظ المطلق للأنا!
لديك مخلفات؟ ادعم نفسك وفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. بغض النظر عما إذا كنت تكمل الزميل أو تجلب بعض الزهور إلى الجار القديم: الأعمال الصالحة تعزز قوتك وقدرتك على التحمل. لقد أثبت العلماء في جامعة هارفارد في كامبريدج هذه العلاقة المثيرة للاهتمام في التجارب. البقاء في أسفل ليس فقط القوة لإعادة تشغيل صغيرة ، ولكن أيضا شعور "أحسنت" لطيفة في المعدة.
العثور على المغامرة في الحياة اليومية
الحب يجعلك قويًا - يبدو ك Kalenderprüchlein ، ولكنه مثبت علمياً. نظرًا لأن الحب العاطفي يمكن أن يلهم ويشجع ويخفف الألم ، فقد اكتشف الباحثون الباحثون الأمريكيون في الدماغ من جامعة ستانفورد. بعد ذلك ، فكر الشخص المحبوب يعمل بالفعل كحبة تشعر بالرضا وينشط مركز المكافآت في الدماغ. يحصل الجسم على ركلة ، والروح مملوءة بالقطن ، مما يمنع حتى الأشياء غير السارة.
من المسلم به ، في الأشهر القليلة الأولى في الحب ، هذا المبدأ يعمل أكثر قليلاً مما يفعل للمرشحين لحفل الزفاف الذهبي. ولكن أيضًا في الشراكات طويلة الأمد ، يمكن تعزيز قوة الشفاء من الحب. المصادر المهمة للقوة هي التماسك وروح الفريق. فرقهم الرياضية ترتبهم برحلات المغامرة: على أرض غير مألوفة ، على سبيل المثال ، يصارع المحترفون في السباحة طريق درب جبال الألب معًا ، أو يجرؤ عداءو التتابع على القفز بالمظلة خارج المروحية معًا.
أولئك الذين يرغبون في تفعيل قوة الحب قد لا يحتاجون إلى مثل هذه الحالات القصوى ، ولكنهم يحتاجون إلى ركلات صغيرة عادية. اقفز إلى الحياة ، على سبيل المثال ، قفز جنبًا إلى جنب من اللوحة ثلاثية الأبعاد أو انتقل مباشرة إلى اللون الأزرق - مع خيمة وحقيبة نوم ونزهة في الأمتعة. مغامرات صغيرة في الحياة اليومية تعطي الفراشات أجنحة جديدة!
الحفاظ على الطقوس
تبحث الفرق الناجحة عن تحديات جديدة ، ولكنها تعتمد أيضًا على قوة الطقوس ، فالسحر المحظوظ الذي يجب أن يتماشى مع كل لعبة ، أو صرخات المعارك التي تثير الشعور "معًا يمكننا أن نفعل ذلك".
عزز فريق الحب الخاص بك عن طريق التعامل مع طقوسك كل يوم. سواء كان ذلك في كوب من عصير البرتقال الطازج الذي تستمتع به في السرير معًا في الصباح ، أو في الدقائق الخمس عشرة للطهي في المساء ، عندما تقوم بتبادل أحدث ثرثرة مكتبية كبداية. علاقتك حاليًا تستهلك طاقة أكثر مما تمنحك؟ سارق خطير ، لأنه في أي مكان تستثمر فيه أكثر وأكثر تفاؤلاً منه في الحب. إذا توقف مصدر الطاقة هذا عن الوميض ، فقد حان الوقت لتغيير التكتيك.
لكن قبل أن تصاب بالجنون (وربما هو) ، هل هناك سبب يجعل الأمور لا تسير على ما يرام ، مثل التحضير للامتحان الذي يكلف القوة والأعصاب ، أو أحد أفراد الأسرة الذي يتطلب كل اهتمامه؟ ثم تعلقها مع الناشط الحقوقي مارتن لوثر كنغ: "من لا يستطيع أن يغفر ، كما أنه لا يستطيع الحب" ، ويعيد الموضوع إلى الوراء أربعة أسابيع.
إذا استمرت المشكلة بينك وبين شريكك ، ناقش ما الذي حدث ، وناقش كيفية العودة ودعم بعضهما البعض في المستقبل.
استمتع المهلات!
قاتل مواقع جديدة في اللعبة ، وحقق نجاحات مطاردة ، وأعد خصومك: سواء في الألعاب الرياضية أو في الحياة ، فهناك الكثير مما يجب عمله. ولسوء الحظ في كثير من الأحيان ليست دقيقة مجانية لأخذ نفسا عميقا وجمع قوة جديدة. "يعرف كل رياضي أن خطة التدريب المثلى تتضمن مهلات مثلما تفعل العضلات ، وملفات على التكنولوجيا والتكتيكات. يقول المدرب العقلي: "فقط عندما يكون التوتر والاسترخاء متوازنين ، يكون الأداء صحيحًا ويكون التوازن بين الرأس والجسم".
هل تتطلع إلى الإغلاق خلال عطلتك المقبلة؟ فكرة رائعة - لكن لا تخيب أملك إذا لم يتقدم رأسك من مدمن العمل إلى مدمن العافية في غضون 24 ساعة. بعد كل شيء ، يتم تدريبه لعدة أشهر ، وأحيانا سنوات ، لتحقيق أعلى مستوى من الأداء. بسبب المهلات المفاجئة ، سيتدخل المخ دائمًا. التأثير: تحصل متقطع وبالتأكيد لا تهدأ. ادخل ببطء إلى برنامج العافية الشخصي من خلال التمرير قليلاً في ألبوم العطلات الخاص.
يمكن أن يعني هذا حرفيًا: اختيار صور عطلة الغوص في إلبا أو رحلة الدراجة عبر توسكانا. أو يمكنك تنشيط أجمل ذكريات العطلة في رأسك. ارفع ذراعيك واسلمهم خلف رأسك حتى تدرك يدك اليمنى كوعك الأيسر ، بينما يدك اليسرى تمسك يمينك. والآن مع أفكار الجنة عطلة الماضي! اكتشف الباحثون الهولنديون أن التراجع يساعد في تذكر الأحداث الإيجابية بسرعة أكبر.
تركيز أفضل من خلال التأمل البرق
تبدو مشاهد العطلات ، سواء من الشاطئ أو الجبال أو الأمسيات المضحكة أو الأعمال الفنية المثيرة للإعجاب ، بمثابة تأمل صاعق: تستريح العضلات ، وينبض القلب بشكل أبطأ ، والتنفس يصبح أعمق. هذا يحرر العقل ويحسن القدرة على التركيز - يطبق على أساس يومي - وفقًا للباحثين الأمريكيين من جامعة ويك فورست في نورث كارولينا. هل ينفد الوقت حاليًا؟ "بعدها يحتاج الاسترخاء إلى مكان دائم في التقويم" ، ينصح أرنو شيمبف.
إذا كان الضغط مرهقًا ، فغالبًا ما تكون فترات الراحة الشخصية مثل جلسة الركض مع الفتيات أو الساونا يوم السبت أول من يتم إلغاؤه - مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. "أنت تريد أن تعطي كل شيء وتوفيرا للوقت ، ولكن في النهاية لا تسرق سوى احتياطياته من القوة" ، يحذر المدرب العقلي. نصيحه هي "خطة تدريب" جيدة مع فترات راحة كافية. "كن مستعدا ، أن أكبر عقبة لن يكون عامل الوقت ، ولكن النفس.
لأنه في ثقافتنا الناجحة ، يرتبط الترفيه مع الأسف بالكسل والضغط النفسي ، وهو أمر فينا جميعًا. "كيف ترسي بثقة الاسترخاء في الحياة اليومية مسألة ذوق. على سبيل المثال ، يأخذ عالم النفس الرياضي نفسه جدولًا زمنيًا في بداية كل أسبوع ويحدد متى يتم التخطيط للرياضة أو العافية أو حتى أمسية لطيفة مع الأصدقاء. عندها فقط يتم إدخال التعيينات ومشاريع الوظائف. إذا لم تكن هناك أي فرصة للاستراحة لفترة من الوقت ، فإنه يعتمد بوعي على استراتيجية مضنية: نصف يوم ينتمي إليه فقط.
يقول الطبيب النفسي: "الشيء الصحيح هو دائمًا ما يجسد ويقوي ويثبت الاستقرار على المدى البعيد ويلهم ويلهم". لأنه مع هذا يمكنك استعادة ما يمكنك تحقيقه مع كل شيء: قوتك الداخلية.
علم النفس الحي: ما يكشفه أسلوب المعيشة على COSMOPOLITAN Online >>
علم النفس: اختبارات الشخصية على JOY Online >>
