توقف عن التدخين
توقف عن التدخين - كيف ذلك؟ إذا سقط واحد فقط في الضباب الأزرق ، فإن الإرادة وحدها ليست كافية.
الصورة: Thinkstock
أي شخص يريد الإقلاع عن التدخين ، ليس فقط للقتال مع إدمان النيكوتين. من الصعب للغاية التخلي عن العادة التي أحرقت نفسها حرفيًا في المخ بمئات الآلاف من علب السجائر. هذا هو بالضبط أين الطبيب النفسي الصحة أورسولا جروهز مع "تدريب النموذج الديناميكي النفسي" (PDM).
يكشف المعرض كيف يمكنك التوقف عن التدخين بفضل PDM (7 صور) >>
يعتمد PDM على الإقتراح التلقائي وهو حاليا الطريقة النفسية الوحيدة التي حصلت على أعلى تصنيف "A" من منظمة الصحة العالمية (WHO). منذ ديسمبر 2011 ، يوجد برنامج خاص لغير المدخنين في شكل كتاب.
من خلال برنامجها الذي يستمر ستة أسابيع بعنوان "جهد لا يدخن" ، يرسل المؤلف القارئ في أربع رحلات خيالية قصيرة مدتها 20 دقيقة ، كلما شعر بالحاجة إلى الاسترخاء. بمساعدة الصور الداخلية السعيدة ، يجب أن يتعلم كيف يتذكر المشاعر الإيجابية في أي وقت وفي أي مكان. عنصر لا غنى عنه: زجاجة عطر مع قرفة ، ورائحة برتقال وليمون ، ومؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GLYX).
توقف عن التدخين في ستة أسابيع
ما ينبغي أن تخدم هذا؟ يجب أن يستنشق الاستنشاق المنتظم للخليط الخاص بالرائحة تجارب التدريب الديناميكي النفسي ويحفز إطلاق الاندورفين. وبهذه الطريقة ، يجب أن "يبدد" أي جهد يتوق إلى سيجارة ويساعد في التوقف عن التدخين. يقال إن الأطعمة التي تحتوي على GLYX منخفضة تساعد في الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن التدخين.
يبدو كل شيء جيدًا للغاية ، ولكن في رأينا أن البرنامج يتمتع بصيد صغير: يجب أن تكون من النوع الذي يحب القيام برحلات خيالية. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث بطريق الخطأ أن يهاجم المرء السيجارة بدلاً من زجاجة الرائحة.
القراءة الموصى بها:
يساعد البرنامج الذي يستمر ستة أسابيع "بدون جهد الذي لا يدخن" في الإقلاع عن التدخين برحلات خيالية موجهة. يحتوي الدليل على نصائح مفيدة بالإضافة إلى قرص مضغوط من أربعة برامج للتمرين الذهني.
"الذي لا يدخن بدون جهد" للدكتور ميد. اورسولا غروهس (GU الوسائط المتعددة ، حوالي 17 يورو) النظام هنا في Amazon.de >>
نصائح نفسية للحياة اليومية هنا >>
