I-Code: دليل الاكتشاف الذاتي
اكتشف "كود I" الخاص بك! لأنه هو مفتاح التوازن الداخلي وحياة كاملة.
الصورة: Thinkstock
- الحظ في سبع خطوات
- فك تشفير رمز الشخص الأول الخاص بك
- برنامج فوري للحياة اليومية
- مساعدة ضد قيعان المزاج
- السينما الايجابية
- تقوية شخصيتك
- التركيز على الفوائد الشخصية
- اشحن احتياطياتك العاطفية
- الإبداع ضد المخاوف اليومية
- اغفر الاخطاء
- حل النزاعات الداخلية
- قبول الحدود
- تبادل المشاعر السلبية
- فكر بإيجابية
- أطلق العنان لإمكاناتك الكاملة
- خطوة بخطوة نحو الصفاء
- كيغونغ ضد المخاوف
الحظ في سبع خطوات
وقال الكاتب أوسكار وايلد "كن نفسك. كل الخيارات الأخرى قد اتخذت بالفعل". يبدو رائعا. ولكن في كثير من الأحيان نخفي أنفسنا الحقيقية - حتى عن أنفسنا - غالبًا ما تكون لدينا صورة غامضة إلى حد ما عن كيف نريد أن نعيش ونحب ونرى. من يستكشف هذه المشكلة بالتحديد هو عالم النفس الأمريكي الشهير والمؤلف وودى وودوارد ("I-Code" ، فيشر فيرلاج).
يشرح I-code المعرض في سبع خطوات (9 صور):
حله: اكتشف واستخدم بصمتك الشخصية والعاطفية للغاية ورمزك الشخصي. "إنه شيء مثل مخطط أعمق رغباتك وأقوى مشاعرك" ، كما يقول. كلما اقتربت وأقتربت أكثر فأكثر من إدراك ما يجعلك سعيدًا وسعيدًا ، يمكنك أن تصبح راضيًا بشكل مستدام وتصل إلى إمكاناتك الكاملة. توضح الخطوات السبع التالية كيف يمكن لهذا النجاح.
فك تشفير رمز الشخص الأول الخاص بك
متى كنت سعيدا آخر مرة؟ عندما نظمت مؤخرا هذا الحزب العظيم؟ في مكالمة لمدة ثلاث ساعات مع أفضل صديق لك؟ أو بعد تلقي الثناء على عرض تقديمي مهم؟ مثل هذه الأحداث هي المفتاح لحياة راضية ومرضية! اكتشف وودي وودوارد أنه في أكثر من عشر سنوات من الخبرة العملية اليومية كطبيب نفساني.
إدراكه: "غريزة الرجل الأقوى هي الشعور الهادف". من شهادة الآلاف من زبائنه عندما شعروا بأهمية كبيرة ، طور وودوارد مصفوفة من 35 إجابة محتملة ، مقسمة إلى سبعة فصول. "سيؤدي الرد على هذا الاستبيان إلى فك تشفير رمزك الشخصي ، مما سيجعلك أقرب إليك وأكثر".
برنامج فوري للحياة اليومية
أنت تعرف الآن رمز الشخص الأول الخاص بك ، وأقواسك السبعة التي ستجعلك أكثر سعادة. هذه المعرفة سوف تساعدك على أن تكون أكثر انتباها لحياتك. هل تستوعب إجاباتك الشخصية وتلبي هذه الاحتياجات مع إجراءات يومية بسيطة للغاية: هل تحب أن تشعر بالجاذبية؟ ارتدي ملابسك المفضلة أكثر من مرة ، والتي تحصل عليها بانتظام! علاج نفسك لمانيكير. قف أمام المرآة وكرس نفسك حصريًا لجوانب الشوكولاته.
هل تحب العيش هنا والآن؟ تنفس بعمق في الوضعية المستقيمة لمدة ثلاث دقائق عدة مرات في اليوم ، وأسهل طريقة للتواصل مع نفسك الحقيقية والأرضية. أو فكر بشكل مكثف وتفصيلي في موقف جميل. المس أو اضغط (على إصبع الخاتم ، على طرف الأنف ، على شحمة الأذن) ثم حرره بعد بضع ثوانٍ. كرر هذا وشعر كيف سيعيد هذا الاتصال شعور السلام والرضا.
مساعدة ضد قيعان المزاج
حتى من الحالات المزاجية المنخفضة ، يمكنك التخلص بسرعة من نفسك باستخدام رمز الشخص الأول. هل أنت منزعج لأن زميلًا تم وضعه فجأة في مشروعك المفضل؟ الذهاب من خلال الجوانب سبعة الأنا الخاص بك. أي واحد أصيب بسبب الوضع؟ رغبتك في السيطرة؟ الرغبة في الحرية والاستقلال؟ البحث عن القوة والنفوذ؟
فكر في عواطفك وظروفك ، ثم ركز مشاعرك بوعي على الفوائد المحتملة لك ("ماذا في ذلك بالنسبة لي؟"). ارسمها بالتفصيل وبألوان قزحية الألوان ("يمكنني إنهاء العمل في وقت مبكر ، والطبخ مع حبيبتي ومن ثم الاستلقاء على الأريكة" ، "سأرتكب أخطاء أقل ، لأن أربعة عيون ترى دائمًا أكثر من اثنين").
السينما الايجابية
يقول المدرب: "تخيل هذه النتيجة الإيجابية يتسبب بالفعل في تغيير المزاج ، على الرغم من أن الواقع لم يحدث بعد". لأنه من خلال سينما رأسك ، يستوعب العقل الجوانب الإيجابية بنفسه! تجنب تخيل الهزيمة أو الكوارث ("وماذا لو رآه على الكرسي؟" ، "ربما يكون مجرد كتلة على ساقه!").
قل ، بمجرد ظهور هذه الأفكار ، وفقًا لـ "توقف!" ، لمقاطعة هذه السيناريوهات الغامضة. لأن عقولنا لا يمكن أن تفرق بين تجارب الحياة الفعلية والخبرات المفصلة والمتخيلة. الضغط على الرأس والجسم هو نفسه ، حتى لو لم تتحقق مخاوفنا أبدًا.
تقوية شخصيتك
إذا كنت تتقن طقوسك الشخصية اليومية للغاية ، فقم بتوحيد نفسك من الداخل إلى الخارج في الخطوة التالية. لم يعد الاعتماد فقط على الاعتراف الخارجي ، فقد كان له تأثير متحرر بشكل لا يصدق ، كما يساعدك على تنفيذ احتياجاتك المحددة في I-Code. حاول أن تقارن نفسك بأقل قدر ممكن مع الآخرين.
لأنه إذا قمنا بمواءمة أهدافنا مع ما أنجزه الآخرون أو حتى أنجزوه على ما يبدو ، فغالبًا ما لا يكون لذلك علاقة كبيرة بأنفسنا - وهو أضمن طريقة لعدم الرضا. تعامل مع نفسك ، وللقيام بذلك ، استعرض كل جانب من جوانب رموز I السبعة الخاصة بك وفكر في كيفية دعم كل منها على حدة.
التركيز على الفوائد الشخصية
هل تحب أن تكون حرة ومستقلة؟ قم بتحليل المواقف غير السارة وكن على دراية بجوانب المهمة التي يمكنك أن تقررها بنفسك (على سبيل المثال ، متى تقوم بعمل ما في الوظيفة؟). هل تحب الثناء؟ ثم اربط نفسك على نحو مبدئي على كتفك بانتظام - لما يمكنك القيام به وكذلك للأشياء الصغيرة التي تجعلك رائعتين.
هل علاقتك مهمة بشكل خاص بالنسبة لك؟ ركز على قدرتك على الحب ، وكن صديقًا داعمًا وشريك حياة متعاطفًا. كرر فضائلك كل صباح لمدة خمس دقائق مثل تعويذة. كلما فعلت ذلك كثيرًا ، زاد عمق حفرك في وعيك - وكلما استطعت استعادته بسهولة في المواقف العصيبة.
اشحن احتياطياتك العاطفية
في بعض الأحيان ، عندما تصبح الأمور مضطربة بعض الشيء في حياتك ، سيكون من الصعب عليك التركيز على نفسك والتفكير في نقاط قوتك ، كما كنت قد مارست بالفعل. لذلك ، تأكد من القيام بذلك في أوقات أكثر هدوءًا من خلال تعزيز مصادر الطاقة الداخلية الخاصة بك على النحو التالي. كن شاكرا! هذا هو بلسم للروح ، يجعلك أكثر استرخاء وصحة وأكثر قوة وسعادة. كن على دراية بمدى الخير الذي يعود إليك يوميًا.
يقول المدرب وودوارد: "أوصي زبائني دائمًا بإدراج عشرة من هذه الأشياء يوميًا لمدة أسبوع". للأسف ، تميل ذاكرتنا القصيرة الأجل إلى أن تكون أكثر ذكريات من التجارب غير السارة من التجارب الإيجابية - بقايا بقايا من العصر الحجري ، والتي اليوم ، ومع ذلك ، بما أننا لم يعد علينا الكفاح من أجل البقاء على أساس يومي ، يمكن أن تجعلنا غير سعداء. يغفر! لا تبقي الاحترار من الغضب والاستياء والعداء.
الإبداع ضد المخاوف اليومية
الغفران عملية طويلة ، لكنها تجعلك قوية. حاول أن توضح: ما الذي ساهمت أنت به في النزاع؟ ما الآخر؟ اكتب خطابًا إلى الشخص الذي آذاك (ليس عليك إرساله!) واستمر في إخبارها برأسها ، "أسامحك". الفرصة رائعة أن تتمكن في النهاية من القيام بذلك للقيام به.
كن مبدعا! هذا يعزز الشعور بتحديد حياتك الخاصة ، وتتلاشى المخاوف اليومية في الخلفية. يمكن للإبداع في وقت واحد فتح إمكانات ووجهات النظر غير المكتشفة. على سبيل المثال ، قم ببدء مشروع للصور الفوتوغرافية ، وتعلم أداة ، أو خياطة تنورة كنت دائما في عداد المفقودين. امنح نفسك الوقت!
أن تكون لنفسك فقط لمدة ربع ساعة في اليوم وفقط ما تشعر به هو بلسم للروح. قم بإيقاف تشغيل جميع أنواع العوامل المسببة للتداخل مثل الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أو التلفزيون. من الأفضل أن ترسل عقلك إلى الخمول من خلال هذه الطقوس: كل صباح ، خذ ربع ساعة من نافذة شقتك مع منظر جميل. حاول أن ترى كل شيء بشكل مكثف وترك كل الأفكار في اليوم التالي ، واستمتع بالباقي.
اغفر الاخطاء
في البداية ، يمر الوقت ، وبطيء إلى ما لا نهاية ، قد يكون من الممتع التفكير في شيء. كن صبورا! تدريجيا سوف تستمتع هذا الصباح بالتأمل أكثر وأكثر وتتعلم كيفية استخدامك كمصدر قوة لنفسك. كن لطيفا مع نفسك! لا تنظر إلى حياتك كثيرًا من منظور خارجي ، ولكن من الداخل إلى الخارج.
اغفر لنفسك عند ارتكاب الأخطاء ، لا تتشاجر مع خصوصياتك ، لكن تقبلها كجزء من الأنا - وضحك عليها. الحفاظ على هوايات جديدة! إذا تعلمت شيئًا ما ، فأنت تدرك أن مواردك الخاصة أبعد ما تكون عن الاستنفاد - حيث يمكننا أن نفعل أكثر مما نفترض بشكل عام. ألا تريد زيارة درس زومبا لفترة طويلة؟ هل دورة الغوص؟ ثم المضي قدما!
حل النزاعات الداخلية
في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا: تعرف الأشياء السبعة التي تناسبك ، وهي مهمة - ولكن إذا اصطدم اثنان منها أو أكثر ، فأنت في طريق مسدود. لأخذ المزيد من الوقت وفي الوقت نفسه اصنع مهنة. أو أن تكون خلاقة ولا تزال تحمل مسؤوليات الأسرة.
يقول وودوارد ، "التحدي في هذه الخطوة التالية لهدفك هو معرفة كيفية التعامل بشكل خلاق مع التناقضات والصراعات التي تستلزمها كل مدونة I-Code وإيجاد حلول مُرضية لك" ، ويوصي هذا كحل ثلاث خطوات: اعترف بالصراع! استكشف جوانب كود الأنا التي تلدغها الآن ، واكتشف أيًا من الحاجتين الأقوى.
يقول وودوارد: "شعورنا الغريزي لا يخدعنا أبدًا عندما نتعلم الاعتراف بذلك". مثال: طلبت منك أختك تلقائيًا رعاية أطفالها ، على الرغم من أنك تريد بالفعل تعديل مقطع الفيديو الخاص بالعطل. هنا ، تصطدم جوانب "الإبداع" و "الحفاظ على روابط عائلتي".
قبول الحدود
اقبل حدودك! لا يمكنك تحقيق العدالة للجميع وكل شيء في نفس الوقت. لهذا السبب عليك فقط فرز الأشياء. خاصة إذا كنت لا تستطيع السيطرة عليها أو ليست مسؤولة. خلاف ذلك ، نحن نقوم غالبًا بما نطلبه من أنفسنا فقط ، أو أنفسنا ، دون الاهتمام باحتياجاتنا (لنكون مبدعين ، ونستقر ونصبح أكثر سعادة).
البحث عن حلول وسط! لقد أعطيت أختك سلة لأنك تشعر أنك تحتاج ببساطة إلى وقت لنفسك هذا المساء؟ ثم تعرضها كبديل للاستيلاء على الأطفال بدلاً من ذلك في أحد عطلات نهاية الأسبوع القادمة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق رغبتك في الإبداع دون المبالغة في الأخت.
تبادل المشاعر السلبية
في الخطوة ما قبل الأخيرة ، تعلم أن تغمرك دائمًا مشاعرك السلبية وأخذ مصيرك في يديك. "غيِّر جمعياتك" ، ينصح الخبير وودوارد. يمكن أن تتحول المواقف غير السارة إلى رؤى إيجابية.
ما الذي يجلبه لك رمز الأنا؟ هو جرح أقل بكثير مما كنت قد افترضت سابقا! "بدلاً من التوبيخ ،" فاتورة أخرى! "، يمكنك أن تقول لنفسك:" دفع الفواتير يعني أنني بالغ ، ويمكن أن تقرر بحرية ، ولدي وظيفة ، وكسب المال "، يشرح المدرب. أمثلة أخرى: الانفصال عن شريكك كان سيئًا. ولكن يمكن أن يفتح أيضًا إمكانيات جديدة لك. "من يترك يده يحرر يديه" ، هو المثل الصيني.
فكر بإيجابية
على الرغم من آلام الانفصال ، يجب أن تكون على دراية بالجوانب الإيجابية: "الآن لا يمكنني أن أكون هناك إلا بنفسي ، وأقرر بحرية ما أريد ولم يعد لدي حل وسط!" أو: "الوظيفة الجديدة على الورق لن يتم مكافأتك بشكل أفضل ، لكن ذلك سيؤتي ثماره ليكون أقل إزعاجًا ، ولديك زملاء أجمل ، ومهمات أقصر تنقلًا وأكثر إثارة ".
ليس هناك جانب إيجابي للميدالية؟ ثم قم بتبديل مخاوفك بدلاً من محاولة التغلب عليها. صرف انتباهك عن طريق استبدال المشاعر القديمة والسلبية بمشاعر إيجابية جديدة: تنزه واتصل بصديق وتحدث عن شيء آخر أو اعتني بالنباتات أو استحم أو طهي شيئًا.
أطلق العنان لإمكاناتك الكاملة
ولكن على المدى الطويل ، لا ينبغي عليك فقط تحويل المخاوف والشكوك المستمرة ، ولكن التعامل معها. يقول وودوارد: "التغلب على هذه المخاوف هو الخطوة الأخيرة لحياة جديدة كاملة". وقال الخبير "نشعر بهذه المخاوف لأننا نخشى أن تحدث بعض الأحداث السلبية في المستقبل".
لسوء الحظ ، فإن أدمغتنا تلعب خدعة على هذه التأملات التي لا معنى لها: إنها تنذر بشكل انعكاسي دون تصنيف مدى واقعية الخطر الحقيقي. في كثير من الحالات ، لا تجلب لنا المخاوف شيئًا - باستثناء حظرنا. للحد من المخاوف ، تحقق أولاً من مدى تأثر كود I.
خطوة بخطوة نحو الصفاء
مثال: أنت خائف من فقدان وظيفتك. ثم ربما تكون وجهات نظر الثقة والاحترام والتقدير مهددة. تذكر نقاط قوتك بناءً على ذلك: فأنت موظف موثوق به ، ويقدر زملاؤك أنك وأصدقاؤك سيحبونك أيضًا بدون (هذه) الوظيفة. فكر في الأزمات التي أتقنتها بالفعل في حياتك وما الفوائد التي أتت منها.
أدرك أن التغيير يمثل عمومًا فرصة لتوسيع آفاقك ، وتجربة أشياء جديدة ، والخروج من أنماط قديمة غالبًا. استخدم الأدرينالين الذي يتم ضخه بواسطة الخطر الوشيك المفترض - لخطوات صغيرة نحو الصفاء. فكر في البدائل الوظيفية أو التدريب وتفعيل جهات الاتصال التي قد تساعدك.
كيغونغ ضد المخاوف
وفقًا لوودوارد ، فإن تمرين Qigong التالي أثبت فعاليته في تقليل المخاوف على المدى الطويل: قف في وضع مستقيم ، الساقين واسعة الورك ، استرخاء الركبتين. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك ببطء إلى أعلى ، وشكل شكلًا شبه دائري كبير من حولك. بينما تتنفس ، أغلق الدائرة ، وقم بخفض ذراعيك وادفع كل الصابورة بحيث تكون راحة يدك لأسفل.
قم بهذا التمرين قدر المستطاع ، ويفضل أن يكون يوميًا ، واعمل قليلاً كل يوم للتعامل مع مخاوفك. هكذا تطلق العنان للإمكانات الكاملة لنظام I-Code الخاص بك - وتستطيع أن تعيش حياة أقرب بكثير إلى أحلامك.
خبير
الخبير وودي وودوارد هو عالم نفسي ، وفي الولايات المتحدة الأمريكية مدرب شخصية مرغوبة ومؤلف ومحاضر. لقد كرمت الأمم المتحدة مفهومه عن رمز الأنا ، وكذلك فيلمه الوثائقي.
Psychotest: تعرف على المزيد عن نفسك على JOY Online >>
النساء: كيف تحكم النساء على النساء الأخريات على COSMOPOLITAN Online >>
