الصورة: فوتوليا
- لذيذ ، صحي وفعال
- قائمة التسوق الساعة 16 من Low Carb Di t
- نصيحة حمية منخفضة الكربوهيدرات
لذيذ ، صحي وفعال
هل سئمت من الاهتمام بما تأكله كل يوم؟ مفهومة ، لأنه لا يوجد شيء أكثر دافعًا من حظر كل شيء. السبب الكافي لتعريفك بمفهوم حمية منخفض الكربوهيدرات جديد ، والذي يستغرق نصف اليوم فقط.
ابدأ من الساعة 16:00 يسمح النظام الغذائي الجديد الذي يحتوي على الكربوهيدرات بكافة الأطعمة المدرجة في قائمة التسوق (انظر أدناه) خلال الساعات الأربع القادمة. في أي شكل ، لا يهم. أفضل: في فترة ما بعد الظهر هز محلية الصنع (انظر نصيحة الحمية) وفي المساء ض. واحدة من وصفات البروتين لدينا. أو أن تصبح مبدعًا بنفسك. الأطعمة التي تحتوي على البروتين من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في النصف الثاني من اليوم يدفع حرق الدهون إلى ذروة الأداء.
من الساعة 20 الآن أصبح الطعام سائلاً فقط وليس أكثر من الطعام ، وهو ما يجعل جسمك مشغولًا جدًا لدرجة عدم تسجيله - لأنه في الليل يجب أن يكون لديه وقت لتجديده. مع السائل الإضافي ، يمكن أن ينقل الكائن الحي المواد الأيضية بشكل أفضل. التأثير: تشعر أنك حديث الولادة وتفقد بسهولة رطلاً إضافياً!
قائمة التسوق 16:00 من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
الأسماك ومنتجات اللحوم
السمك (مثل البلطي ، السلمون ، التونة) ، صدر الثدي / الديك الرومي ، اللحم البقري ، شرائح لحم الخنزير ، إسكالوب ، اللحم المفروم (شريحة لحم البقر ، اللحم المفروم) ، لحم الخنزير (لحم السلمون ، لحم الخنزير المسلوق)
منتجات الألبان
زبادي (1.5٪ دهون) ، كوارك قليل الدسم ، جبنة (إيمنتال ، بارميزان) ، جبنة منزلية ، لبن (قليل الدسم) ، زبدة
آخر
العدس والبازلاء ، بذور الكتان ، اللوز ، الفول السوداني (غير المملح) ، الخضار بأنواعها ، دقيق الشوفان ، الموز
نصيحة حمية منخفضة الكربوهيدرات
بروتين اهتز
لإرواء جوعك في فترة ما بعد الظهيرة ، العب نادل وتهز نفسك بمشروب لذيذ. مهم: يجب أن يحتوي على حوالي 150 غرام من البروتين (الجبن ، اللبن ، الكوارك) ، الكربوهيدرات (حوالي 2 ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان أو نصف حبة الموز) والدهون (حوالي 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو المكسرات). مثالي: هريس 150 غرام من الكوارك العجاف ، 80 غراما من الموز ، وملعقتين صغيرتين من اللوز ، وإذا لزم الأمر ، يُحرَّك المزيج بقليل من اللبن حتى يصبح ناعمًا.
