"فقدان الوزن دون قيود" - هذا هو مبدأ "حمية السعادة". معها حتى الحلوى في الاعتدال مسموح.
الصورة: RFF
لا للشيكولاتة ، الدببة الغائر وشركاه؟ عندما تسمع ذلك ، فأنت لا تشعر حقًا بفقدان الوزن! لكنه يعمل بشكل مختلف. أنها تنخفض بنجاح فقط إذا لم يكن هناك الكثير من عمليات الحظر. لهذا السبب يجب أن تجد الحلويات مساحة في القائمة. هذا يخلق لحظات شعور جيد. وبدون هذه اللحظات ، فإن كل نظام غذائي محكوم عليه بالفشل. بالنسبة لأولئك الذين لديهم سن حلوة ، من المهم جدًا إرضاء الجوع الحلو على وجه التحديد. تساعد الحلويات المخططة على تجنب الأكل الشراعي غير المنضبط وفقدان الوزن بنجاح بشكل دائم.
وهكذا تقلع بنجاح : انسى تنازل صارم عن السكر . أولاً ، يكاد يكون من المستحيل ، لأنه في جميع المنتجات المصنعة صناعياً تقريبًا ، وثانيًا ، لا يعمل عادة على أي حال إلا حتى الرغبة الشديدة في تناول الطعام التالية. من الأفضل أن تستمتع بوعي بوجبة رئيسية حلوة كل يوم . لذلك حاجتك راضية ، والوجبة الخفيفة بين لا لزوم لها. وجبتين أخريين البقاء القلبية. خطط اليومين سوف تساعدك. تجنب الوجبات الخفيفة . وعندما تصبح الشهية كبيرة جدًا ، تكون الفاكهة الحلوة هي الحل.
إنقاص الوزن بنجاح مع وجبة إفطار حلوة
الصباح: حلويات بن
لمدة 2 قطعة
- 1 بيضة
- 30 مل من الحليب
- 100 غرام من الطحين
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 20 غرام من العسل
- 30 غرام زبدة
- الفستق والسكر والبرد
تحريك البيض الزبد ، ويقلب في 30 مل من الحليب. يخلط مع 100 غرام من الطحين ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 20 غرام من العسل ، 30 غرام من الزبدة. قم بطرح العجينة بسمك 2 سم تقريبًا. قطع 2 قلوب.
يرش الفستق وسكر البرد. أخبز لمدة 15-20 دقيقة في 200 درجة مئوية (تعميم الهواء: 175 درجة مئوية). طعمها هو تراجع كوارك الحلو. 44 كالوري
الغداء: الأفوكادو بوريتو
ل 1 حصة
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- ملح
- الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- زيت زيتون
- 1/2 الكراث
- 30 غ صاروخ
- 1 تورتيا
- ¼ الأفوكادو
خفقت 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والملح والفلفل الحار وملعقة صغيرة من العسل. فاز 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون تحتها. الزهر الكراث ، ويقلب تحت الخل. غسل 30 غرام من الصواريخ وتدور الجافة. تقلى 1 تورتيا في المقلاة لمدة دقيقة واحدة من كل جانب. قم بقص الأفوكادو إلى نصفين ، وقم بإزالة اللب ، وإزالة اللب من الجلد وتقطيعه إلى شرائح. يُغطّى التورتيا بالصواريخ والأفوكادو ويُسقط مع الخل. لفة التورتيا في بوريتو ، لفه بورق جامع وعقده بشرائط. تقريبا 370 سعرة حرارية
المساء: بيتزا البطاطا
- 250 غرام من البطاطا
- ملح ، فلفل ، كراويا
- 1 لتر من النفط
- 100 غرام من كوارك العجاف
- 1 بصل أخضر
- 50 غرام من لحم الخنزير الخام
شريحة 250 غرام من البطاطا إلى شرائح رقيقة لمدة 1 وجبة . وضع على البيتزا على ورقة من الخبز. دع شرائح البطاطس تتداخل. نتبل البطاطا بالملح والرش مع ملعقة صغيرة من الزيت. تُخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 25 دقيقة تقريبًا. الموسم 100 غرام من كوارك رقيقة مع الملح والفلفل والكمون. 1 بصل أخضر في حلقات ، يقطع 50 غ من لحم الخنزير الخام إلى شرائح. بعد حوالي 15 دقيقة ، يرش البطاطا مع الجبن المنزلية ويوضع مع البصل ولحم الخنزير. تقريبا 400 سعر حراري
إنقاص الوزن بنجاح مع Schoki لتناول طعام الغداء
سوف تضطر إلى الانتظار حتى الظهر. ولكن بعد ذلك سيتم مكافأتك مرتين - مع المعكرونة في صلصة الشوكولاته الحلوة.
الصباح: الخبز مع كاري تركيا
ل 1 حصة
- ½ شريحة أناناس (قصدير)
- 25 غرام من صدر الديك الرومي
- ½ الطماطم
- 25 جم جبنة كريم
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الجير
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- 1 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار
- ملح ، فلفل
- 1 ساق الريحان
النرد ، شريحة الأناناس (علبة). قم أيضًا بقطع 25 غ من صدر الديك الرومي والطماطم إلى مكعبات صغيرة. ضجة 25 غ من الجبن كريم ، 1 ملعقة كبيرة remoulade ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري وصلصة الفلفل الحار 1 ملعقة صغيرة. نتبل بالملح والفلفل.
اغسل ساق واحد من الريحان ، ثم قم بالتجفيف ، ثم اختر الأوراق من الساق ثم تقطعها إلى شرائح رفيعة ، وتوضع جانباً للتزيين. ضعي قطع البرد والطماطم والريحان والأناناس تحت الكريما. يُوزّع الكاري بالتساوي على شريحتين من سياباتا. تقريبا 350 سعرة حرارية
في وقت الغداء: المعكرونة مع صلصة الشوكولاته والبرتقال
ل 1 حصة
- 20 غرام من الشوكولاته الداكنة
- ½ برتقالي
- 250 مل من الحليب
- الفانيليا السكر
- 70 غرام الشعرية الشريط
- 1 ملعقة كبيرة إكسيليتول
- فستق
ختم 20G الشوكولاته الداكنة. ضغط عصير البرتقال. غلي 250 مل حليب و 1 ملعقة صغيرة من سكر الفانيلين. أضف 70 غ من التالياتيل ، 1 ملعقة كبيرة إكسيليتول ، واطهيها لمدة 13 دقيقة. استنزاف المعكرونة ، امسك الحليب.
تسخين 2 ملعقة طعام عصير ، شوكولاتة ، 70 مل حليب الفانيليا. 1 ملعقة صغيرة من الفستق. المعكرونة ، صلصة ، المكسرات. تقريبا 480 سعر حراري
المساء: سلطة مسطحة
ل 1 حصة
- 75 غ زبادي قليل الدسم
- ملح ، فلفل
- عصير الليمون
- ½ فلفل أحمر
- رقائق الفلفل الحار
- 1 بصل أخضر
- 40 غ صاروخ
- 40 غرام من صدر الديك الرومي
- 25 غ زيتون أسود
- 1 ساندويتش توست
بالنسبة للصلصة ، حرك 75 غ من اللبن قليل الدسم ، واتركيه مع الملح والفلفل وعصير الليمون ورقائق الفلفل الحار. ½ قم بتنظيف الفلفل الأحمر واغسله وتقطعه إلى شرائح رفيعة.
قم بتنظيف البصل الأخضر وغسله وتقطيعه إلى حلقات بزاوية. غسل 40 غرام من الصواريخ واستنزاف. شريحة 25 غرام من الزيتون الأسود.
أخبز 1 كيس نخب شطيرة في محمصة وقطع أفقيا. قم بتوزيع جميع المكونات الجاهزة والصلصة و 40 غ من صدر الديك الرومي في الكيس وخدّم تقريبا 310 سعر حراري
أفضل 7 نصائح ضد الرغبة الشديدة
النوم القليل جدًا النوم القليل جدًا يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. السبب: يحاول الجسم مواجهة نقص الطاقة.
تخفيف الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للشهوة. في كثير من الأحيان يحاول الناس تهدئة أعصابهم مع الكعكة والشوكولاته. كما أنه يعمل مع الرياضة ، وهو أكثر ملاءمة للشخصية.
المزيد من التوابل وجد الباحثون أن الكزبرة ، والقرفة ، وجوزة الطيب ، والقرنفل وغيرها تروي بشكل طبيعي شغف ناشي.
إبعاد اللوازم لا تعطي الإغراء فرصة. في الحياة اليومية ، يتحول كثير من الأحيان دون وعي إلى الحلويات. ولكن ما ليس هناك ، لا يمكن أن تؤكل.
الهاء عن الحلويات هو في كثير من الأحيان بالملل. اجعل كل يوم شيئًا جميلًا وانقل كثيرًا في الهواء الطلق.
الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى زيادة الشهية للحلويات ، لذلك هناك حاجة لمجموعة متنوعة من المواد الحيوية. قد يحافظ البعض على مستويات السكر في الدم: فيتامين ب 3 أو المغنيسيوم.
الشراب ، الشراب ، الشراب غالباً ما يتم الخلط بين الجوع الحلو والعطش. لهذا السبب من المهم منعه من 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
هناك بدائل كبيرة للسكر
يتكون سكر زهر جوز الهند من رحيق زهرة نخيل جوز الهند. مؤشر نسبة السكر في الدم هو فقط نصف مؤشر السكر في الجدول. ميزة: تقلبات السكر في الدم ليست قوية جدا ، وآلام الجوع البقاء خارج.
الزيليتول (سكر البتولا) بديل جيد للسكر المحبب . من ناحية ، فإن الطعم متشابه للغاية ، ومن ناحية أخرى يحتوي سكر البتولا على سعرات حرارية أقل بنحو 40 في المائة. إكسيليتول له أيضًا تأثير إيجابي على الأسنان. لا يمكن للبكتيريا الموجودة في الفم تكسير الزيليتول ، مما يعني أنه لا يوجد حمض ضار وبالتالي لا يمكن أن تنشأ تسوس. هذا هو السبب في وجود إكسيليتول أيضًا في منتجات العناية بالأسنان. على سبيل المثال من Xucker.
براندي الفاكهة هي أيضا جيدة للتحلية. 100 غرام لديها فقط 50 إلى 60 سعرة حرارية. ولكن حذار: لب الفاكهة ليس مثل لب الفاكهة. عصير التفاح الكلاسيكي ، على سبيل المثال ، عادة ما يكون محلى بالإضافة.
يحتوي العسل على نفس كمية السعرات الحرارية التي يحتويها السكر الأبيض ، ولكنه صحي بشكل عام. لماذا؟ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والمعادن. العسل طعمه أحلى ، لذلك كميات أقل كافية. بالنسبة للخبز ، يتوفر العسل فقط إذا كان اللون الداكن للمعجنات والذوق لا يكلف نفسه عناء.
يتم الحصول على شراب القيقب من قيقب السكر الكندي. يحتوي الشراب على الكثير من المعادن والفيتامينات أكثر من العسل ويحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر المحبب.
شراب الصبار عبارة عن مُحلى مصنوع من عصير الصبار. عند 304 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، يكون ما يقرب من 100 سعرة حرارية أخف من السكر المعتاد ويتكون بالكامل من الفركتوز.
مشتق ستيفيا أساسا من نبات ستيفيا - وفي الوقت نفسه ، يتم إنتاج التحلية أيضا صناعيا. إنه خالي من السعرات الحرارية ، ولا يؤثر على مستويات السكر في الدم ويبلغ وزنه حوالي 300 مرة مثل السكر العادي. العيب الوحيد: الذوق يذكرنا بعرق السوس ، والذي يعتاد عليه البعض.
يعتبر سكر النخيل ، مثل السكر البني ، بديلاً جيداً للسكر المحبب وهو مصنوع من عصير النخيل. إنه أقل حلاوة ، ولكنه أكثر صحة ، لأنه غير معالج بشكل كبير في الصناعة.
