بسيطة وسريعة وصحية مع أيام الكسل 1 رطل كل يوم!

• 2015

بضعة أيام من الكسلان بينهما لا تجعل الشكل يبدو جيدًا فحسب ، بل يجعلك أيضًا مناسبًا تمامًا - وبدون جهد كبير.

تفقد بسرعة بعض الجنيهات الإضافية وفعل شيئًا من أجل رفاهيتك - مثالي. مع علاج السبا هذا كل يوم هو طعام مختلف في المركز ، والذي لا يجعله نحيفًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للصحة. تأثير كل طعام يبني على بعضنا البعض ، لذلك احتفظ بترتيب أفضل يوم في اليوم.

إذا كنت تريد فقط التعويض عن ذنوب الأكل الصغيرة بسرعة ، فيمكنك أيضًا اختيار أيام فردية. هام: اشرب 2-3 لتر من الماء (يفضل أن لا يزال) ، وفاكهة أو شاي عشبي كل يوم. في يوم عصير 1-2 لتر تكفي. أغتنم كل فرصة للتحرك الذي يعزز حرق الدهون.

1. عصير العلامة: ينقي ويغذي المخازن

هذه هي الطريقة التي تعمل العصائر

تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تنقي الجسم وتجدد تخزين المواد الحيوية. أحماض الفاكهة لها تأثير أساسي على المعدة ، وبالتالي تحمي من تحمض الجسم. عن طريق الامتناع عن الطعام الصلب ، يكون الجسم مستعدًا على النحو الأمثل للأيام التالية من اتباع نظام غذائي. تصبح المعدة أصغر ، فأنت أقل جوعًا.

يمكنك شرب هذا في يوم العصير

حوالي 5 إلى 6 أضعاف 250 مل من عصائر الفواكه والخضروات الطازجة أو التي تم شراؤها دون إضافة سكر. أضف دائمًا بعض الزيت (مثل زيت جنين القمح) حتى يمكن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

مثال وصفة: التوت البري الحمضيات الشروق

يكفي لمدة 4 من 6 أجزاء عصير:

1. اضغط على 3 حبات و 5 برتقال (يعطي حوالي 100 مل من الجير و 250 مل من عصير البرتقال). تخلط مع 1/2 لتر عصير الأناناس.
2. قبل الشرب ، أضف 20 مل من عصير التوت البري إلى الزجاج. أضف حوالي 200 مل من مزيج العصير على حافة الزجاج. هذه النتائج في تأثير "شروق الشمس" لطيفة. أضف بضع قطرات من زيت عباد الشمس ، تبرد حسب الحاجة مع مكعبات الثلج.
3. اتركي مزيج العصير المتبقي حتى يصبح باردًا.

2. يوم الأرز: يضيع الماء الزائد

هكذا يعمل الأرز

الأرز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم. إنه يضمن أن رواسب المياه يتم إخراجها من الجسم. توفر الكثير من الكربوهيدرات الطاقة ، والبروتين النباتي من الأرز يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. لا يحتوي الأرز على دهون ، مما يحفز الجسم على مهاجمة احتياطياته من الدهون لتلبية احتياجاته من الطاقة.

يمكنك أن تأكل هذا في يوم الأرز

خلال اليوم هناك 5 وجبات مصنوعة من 150 غرام من الأرز (الوزن الإجمالي). أفضل أرز طبيعي أو مسلوق ، يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن. طبخ الأرز بدون ملح. يُمزج مع الفواكه ، كومبوت بدون سكر أو خضروات.

مثال وصفة: التفاح الزبيب بودنغ الأرز

لجزء واحد:

1. اجلب 125 مل من الحليب قليل الدسم و 75 مل من الماء حتى الغليان. أضف 30 غرام من بودنغ الأرز ، واتركه ينتفخ وفقًا لتعليمات العبوة.
2. تفاحة أساسية واحدة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. أضف 5 دقائق قبل نهاية وقت الطهي مع 30 غ من الزبيب إلى بودنغ الأرز واطهيها.
3. اتركيها تبرد قليلاً ، اتركيها مع التحلية السائلة وبعض نكهة الليمون المبشور. يرش مع قشر الليمون والقرفة.

3. يوم الفاكهة: يزيل سموم الجسم ويزيله

هذه هي الطريقة التي تعمل الفاكهة

الفواكه تحتوي على الانزيمات والعفص والألياف. وبهذه الطريقة فإنها تعزز الهضم ، وتحسين التمثيل الغذائي في الخلايا وبالتالي يكون لها تأثير إزالة السموم. الفواكه تقوي دفاعات الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن. أنها تحمي الجسم من فرط الحموضة وتوفر الكثير من المغذيات النباتية التي تبقينا صغار السن.

يمكنك أن تأكل هذا في يوم الفاكهة

قم بتوزيع أكبر عدد تريده من الفواكه طوال اليوم. الفواكه الحلوة جدا ، مثل الموز أو العنب ، يجب أن تؤكل بكميات صغيرة. حتى سلطة الفاكهة أو العصائر بدون سكر مسموح بها.

مثال وصفة: سلطة فواكه مع شراب القيقب

لمدة 4 حصص:

1. قشر 1 موز صغير ، تفاحة ، 1/4 أناناس ، 1 برتقال ، 1 جريب فروت ، 5 عنبات عنب رأس ، مانجو و 1 كيوي ، قم بإزالة البذور ومقطعة إلى قطع. تخلط مع بذور نصف الرمان و 12 نصف نواة الجوز.
2. اخلطي عصير نصف برتقال وليمون ، اخلطي ملعقة كبيرة من شراب القيقب. تخلط مع السلطة.
3. تقسم إلى 4 حصص ، تبرد حتى تقدم.

يوم البطاطس الرابع: يشد الأنسجة ويجعلك ممتلئًا

هذه هي الطريقة التي تعمل البطاطس

تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي تحفز الهضم وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. مضمونة جدا لا الرغبة الشديدة. بسبب محتواها من البوتاسيوم ، يكون للبطاطس ، مثل الأرز ، تأثير التجفيف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الدرنات على الكثير من فيتامين C. وهذا يشد الأنسجة الضامة ويضمن بشرة ناعمة.

يمكنك أن تأكل هذا في يوم البطاطس

الوجبات الرئيسية هي كل 300 غرام من البطاطا. قم بإعدادهم كحبيبات أو خبز بطاطس. بالإضافة إلى ذلك كل 200 غرام تقريبا Magerquark المكرر مع الأعشاب والخضروات والتوابل. كوجبة خفيفة ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة (150-200 جم لكل وجبة) أو اللبن قليل الدسم.

مثال وصفة: البطاطا المخبوزة مع تراجع الخيار

لجزء واحد:

1. اغسل 2 بطاطس (حوالي 150 جرام لكل منهما) ولفها بورق الألمنيوم. تُخبز في الفرن المسخن مسبقًا (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة ساعة تقريبًا.
2. قطع 4 الفجل والخيار 50 غرام في الأقلام. قطع بضع سيقان من الثوم في لفائف صغيرة. امزج 200 غرام من الجبنة الرقيقة مع الخضار والثوم المعمر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. نضيف الملح والفلفل والسكر.
3. شريحة البطاطا ، تقدم مع الكوارك.

5. يوم الدواجن: يقوي العضلات والأعصاب

هذه هي الطريقة التي تعمل الدواجن

لحم الدجاج والديك الرومي قليل الدسم ويوفر الكثير من البروتين. من بين أشياء أخرى ، يحتاج الجسم إلى بناء العضلات - مهم أثناء اتباع نظام غذائي ، بحيث لا يتم تقسيم أي عضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الدواجن على فيتامينات ب وفيرة ، والتي تقوي الأعصاب ووظيفة المخ ، وهي مهمة لتكوين الدم ودعم فقدان الدهون.

يمكنك أن تأكل هذا في يوم الدواجن

لتناول طعام الغداء والعشاء 150 غ من لحم الدجاج أو الديك الرومي (قم بإزالة الجلد ، ويحتوي على الكثير من الدهون) والخضروات أو السلطة. أيضا حوالي 40 غرام من الأرز / المعكرونة مسموح. 1 لفة مع المربى (بدون زبدة) في الصباح. كما الوجبات الخفيفة الفواكه أو الخضروات.

مثال وصفة: الدجاج مع ملء الزيتون

لجزء واحد:

1. يقطع 50 غ من الفلفل الأحمر المحمص و 2/1 بصلة صغيرة. قطع 3 الزيتون الأخضر إلى حلقات. قطع بعض أوراق الريحان إلى قطع صغيرة. خلط كل شيء.
2. قطع كيس في 1 دجاجة فيليه (150 غرام) ، الموسم مع الملح والفلفل. ملء مع خليط الفلفل الحلو ، والعصا.
3. تقلى في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 15 دقيقة ، وانتقل بين الحين والآخر.
4. يقدم مع 40 جم من المعكرونة (الوزن الخام) وصلصة الطماطم.

هنا سوف تجد وصفة ضئيلة مطابقة !