الصورة: مصدر الصورة / Jade Brookbank
- الشفاء الذاتي: الكبير الإضافي
- الذي يوصي خبراء الرياضة
- المشورة الطبية
- ألم حاد
- الألم المزمن
الشفاء الذاتي: الكبير الإضافي
ألفا وأوميغا: التمرين يخفف الانزعاج. كيفية الحصول على الهاتف المحمول مرة أخرى.
المفاصل واضحة ، والإفراط في الإجهاد أو الملتهبة مؤلمة. وبغض النظر عن z. عند سحب الأوتار أو تلف الغضروف (هشاشة العظام) - يميل المرء إلى تجنب نفسه. لكن: أولئك الذين يتحركون قليلاً ، عززوا شكاواه بشكل دائم. لأن الدراسات تشير إلى أنه حتى في مرضى التهاب المفاصل المزمن الذين يمارسون الرياضة ، فإن الألم أقل. ينامون بشكل أفضل ويتحسنون في الحياة اليومية.
الذي يوصي خبراء الرياضة
تمديد
يوصي أطباء الروماتيزم بتمتد طفيف على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، كل 10 دقائق. يجب دمج هذا مع واحدة على الأقل من الألعاب الرياضية التالية:
تدريب القوة
في صالة الألعاب الرياضية ، يجب ضبط الوزن على الجهاز حتى لا يزداد ألم المفاصل. مثالي: 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يجب فحص تحركاتك بانتظام بواسطة مدرب مؤهل.
التدريب على التحمل
جيد ض. ركوب الدراجات (في صالة الألعاب الرياضية: ergometer للدراجات) والسباحة والمشي أو الرقص. من الأفضل قضاء 150 دقيقة أسبوعيًا في 3 أيام.
التدريب التأملي
تاي تشي ، كيغونغ أو اليوغا (كلية المجتمع ، النادي الرياضي ، الاستوديو) تعمل على تحسين الموقف والاسترخاء.
المشورة الطبية
يجب فحص آلام المفاصل من قبل الطبيب ، ويفضل أن يكون طبيب العظام.
يسميه المكونات النشطة الصحيحة مثل الإيبوبروفين ، ديكلوفيناك أو نابروكسين أو يوصي العلاجات المنزلية الفعالة ، بحيث في أقرب وقت ممكن في وضع يمكنها من التحرك بشكل معقول.
ألم حاد
زهرة العطاس المغلف
المواد النباتية من الزهور لها مضاد للالتهابات واحتقان المفاصل .
المشروب 4 ملاعق كبيرة من الزهور (صيدلية) مع 150 مل من الماء. دعه يصفى لمدة 10 دقائق ويصفى. انقعي قطعة من القماش بالسائل المبرد وضعيها على المفاصل المؤلمة لمدة ساعتين (2-3 مرات في اليوم).
الألم المزمن
الشاي نبات القراص
للاستخدام الداخلي ضد الالتهاب (3 أكواب يوميًا): قم بتناول 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الأوراق (صيدلية) مع 150 مل من الماء ، واتركه لمدة 10 دقائق ، ثم ارفعه.
هام: يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء ، لأن نبات القراص يستنزف.
