بعد التمرين غالبا ما يأتي الجوع. لكن ما الذي يجب علي مراعاته عند تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة؟ نحن نخبرك
الصورة: iStock
الذي لا يعرف ذلك؟ بينما تتعرق لساعات على الجهاز الإهليلجي للتخلص من Fettpölsterchen حتى العطلة - وبالكاد يكون الشخص في المنزل يطارد الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي. ضد المجاعة ، يبدو أن المعكرونة والرقائق الدهنية هي التي تساعد الآن - والسعرات الحرارية المتوترة مؤلمة تعود إلى الوركين.
>>> يجب أن تعرف هذه المجموعات الغذائية الصحية!
الأخبار الجيدة: يمكنك الهروب من هذه الدورة إذا غيرت عاداتك الغذائية قليلاً. بدلاً من الكربوهيدرات غير الصحية ، مثل البيتزا والمعكرونة والبطاطا ، يجب أن تأكل معدتك بالبروتين . هذه لها ميزة أنها تستمر لفترة أطول وتأكل أقل.
بعد تناول الطعام المناسب
بالمناسبة ، ليس من الجيد التوقف عن الأكل بعد ممارسة الرياضة. أثناء التدريب ، سواء كانت اليوغا أو Zumba ، يتم تقسيم البروتينات الموجودة في العضلات وتقليلها تدريجياً. لتجديد وبناء العضلات ، يحتاج جسمك إلى طعام عالي البروتين.
أثناء التمرين ، استهلك جسمك أيضًا احتياطيات الطاقة. هذا هو في شكل مخازن الجليكوجين في العضلات. إذا لم يتم ملء الذاكرة ، فإن حلم عضلات البطن الضيقة لا يزال غير محقق. املأ تخزين الطاقة الخاص بك بالكربوهيدرات الصحية بشكل أفضل ، في هذه الحالة ، فواكه الكينوا والحبوب الكاملة هي أصدقائك.
الشبع لذيذ بعد الرياضة
إذا كنت لا ترغب في الطهي وتقطيع الخضروات بعد التمرين ، فيمكنك إرضاء جوعك الأولي تمامًا مع وجبات خفيفة غنية بالبروتين. يحتوي الكوارك أو الزبادي على نسبة عالية من البروتين. إذا قمت بخلط اللبن الزبادي الغني بالبروتين من إيرمان مع عدد قليل من التوت أو الشوفان أو الكينوا ، فسيتم تزويد جسمك بكل العناصر الغذائية اللازمة.
إذا كنت تفضل أن تأكل شيئًا لذيذًا ، فيمكنك أن تصنع لنفسك بيضة مخلوطة مع بطاطا حلوة. يمكن تحميصها في الفرن مع قليل من زيت الزيتون وملح البحر.
اقرأ هنا
- خلع في الإفطار: تجنب هذه الأخطاء الخمسة
- وجبة فطور صحية لفقدان الوزن - 10 وصفات
- خطة التغذية: تفقد 10 كجم في 4 أسابيع
