الصورة: iStock
- عند تنظيف النوافذ حرق السعرات الحرارية
- الاحماء
- تدريب الذراع والصدر
- التدريب الخلفي
- للتهدئة
- معلومات اضافية
عند تنظيف النوافذ حرق السعرات الحرارية
من خلال التمرين الفعال للتنظيف ، يمكنك تلميع منزلك في روعة جديدة - وحرق بالمناسبة 370 سعرة حرارية!
حتى تنظف نفسك مناسبا! سنخبرك بكيفية حرق السعرات الحرارية وتنظيف منزلك بسهولة أثناء التنظيف .
الاحماء
ندع الأمر يسير بسهولة ونبدأ مع كنس مريح. نعم ، تحت السرير وتحت الأريكة! هذا يسخن العضلات ، ويدرب عضلات الظهر والتنسيق. لمدة نصف ساعة يمكنك الائتمان 120 سعرة حرارية محترقة. كيفية الحصول على اللياقة عن طريق التنظيف .
تدريب الذراع والصدر
تنظيف النوافذ والبلاط مزعج بشكل خاص. نعلم جميعا ذلك جيدا. من وجهة نظر رياضية ، مع ذلك ، فهو واحد من أكثر التمارين فعالية على الإطلاق. تقوية وتمتد تقوي العضلات والقطارات ليس فقط الذراعين العلويين ، ولكن أيضا عضلات الصدر بأكملها . و: نصف ساعة تحرق 130 سعرة حرارية. إذا لم يكن هذا حافزًا للإمساك بمنظف الزجاج على الفور والقيام ببعض الانحناءات في الركبة من أجل الفخذين الأشد.
التدريب الخلفي
زلة منفضة وخفقت. الآن حان الوقت للغبار بشكل صحيح ! امسح كل شيء من الأرفف وأخبر الأوساخ بالقتال. نعم ، أيضا على رأس الخزانات يلوح. يكلف الوقت ، لكنه يقلل في 90 دقيقة 90 سعرة حرارية.
للتهدئة
الآن هو خارج للهواء النقي. اجمع السجاجيد والمتسابقين ، وقم بتعليقها فوق السياج أو الشرفة أو على حبل الغسيل وقم بغبار العام الماضي. تهدئة وتفعل شيئا لذراعيك مرة أخرى. عشر دقائق حرق 30 سعرة حرارية.
معلومات اضافية
أدخل القرص المضغوط المفضل لديك . بعد ذلك ، يكون تمرين التنظيف أكثر مرحًا والعمل أسهل لك.
