بدلاً من الجهاز اللوحي ، يجب عليك اللجوء إلى الأحذية الرياضية. تشير الدراسات الحديثة إلى أنه مع الرياضة المناسبة يمكن تخفيف العديد من الشكاوى أو حتى منعها. نكشف عن الرياضة التي تحررك من الأمراض.
- المشي للقلب
- الركض ضد آلام الحيض
- تجريب ضد مرض السكري
- اليوغا ضد المهاجرين
- تاي تشي ضد نزلات البرد والقوباء المنطقية
- الرياضة التحمل ضد الربو
- الرقص ضد الخرف
- الملاكمة ضد أدنى مستويات المزاج
هل ترغب في مساعدة صحتك للبدء؟ مع الرياضة التالية سوف تجعل ساقيك الانزعاج.
المشي للقلب
تقريبا كل ربع ألماني لديه بطن صغير ثري. المشكلة ليست زيادة الوزن وحدها ، ولكن زيادة السكر في الدم ، ومستويات الدهون في الدم غير المواتية وارتفاع ضغط الدم - ثلاثة عوامل الخطر التي تعزز أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، بعيدا عن Plauze: بالفعل خفض وزن الجسم بنسبة خمسة إلى عشرة في المئة من الدهون في البطن بنسبة حوالي 30 في المئة. يمكن لجلستين إلى ثلاث جلسات من رياضة المشي في الشمال المعتدلة في الأسبوع القيام بالكثير. يعد التدريب على التحمل اللطيف رائعًا أيضًا للمبتدئين ، كما أنه يحقق نجاحًا غير مدرّب بسرعة ويمكنك البدء فورًا دون بذل الكثير من الجهد. أنه يجعل أيضا لخط أصغر حجما ، هو حافز إضافي.
الركض ضد آلام الحيض
مرة واحدة في الشهر ، يسحب ويمزق العديد من النساء في البطن. في الغالب ، تود النساء الزحف إلى السرير بزجاجة ماء ساخن وانتظار نهاية الألم. يلجأ الكثيرون إلى مسكنات الألم - غالبًا ما تكون غير ضرورية ، لأن الرياضة الخفيفة مثل الركض أو المشي يكون لها أيضًا تأثير مريح ومريح.
بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة والهواء النقي رفع المزاج وننسى بسرعة أي محنة. لذا ، حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية: أعط لنفسك رعشة - إنه يستحق كل هذا العناء!
تجريب ضد مرض السكري
ليس فقط نقص الحلويات ، ولكن أيضًا التدريب المنتظم بأوزان خفيفة يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 58 بالمائة. جاء ذلك من خلال دراسات للجمعية الألمانية لأمراض القلب ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أتلانتا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين له آثار إيجابية أخرى: يتم تعزيز الشرايين التاجية ويمكن تقليل الدهون في الجسم - كلاهما فعال للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يضمن التمرين أيضًا صورة ظلية لطيفة - إذا لم يكن الأمر يستحق ذلك.
اليوغا لعلاج الصداع النصفي
"عزيزتي ، لدي صداع". هذا العذر لن ينقذنا من العمل الشاق الذي لا يحظى بشعبية لفترة أطول. "ثم القيام اليوغا ،" يمكن أن يكون الجواب.
لأن الرياضة الشعبية التي تشعر بالراحة مع الأسانات - التمارين الصغيرة - لها تأثير مريح للغاية على الرقبة ، بحيث يتم تقليل الضغط على العمود الفقري العنقي ويتم تزويدها بالدم بشكل أفضل. الصداع ليس لديهم فرصة! نصيحة: تدفع العديد من شركات التأمين الصحي للدورات.
تاي تشي لنزلات البرد والقوباء المنطقية
تعتبر ملاكمة الظل في الصين علاجًا للعديد من الأمراض ، والآن يتم استخدام التأثير الطبي لهذه الرياضة في الدول الغربية.
أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن تاي تشي يقوي جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر مقاومة. لذلك يمكن تاي تشي حماية ليس فقط من نزلات البرد ، ولكن أيضا من القوباء المنطقية.
يمكنك العثور على المزيد حول التأمين الصحي على شريكنا stern.de
الرياضة التحمل ضد الربو
الذي يقود الكثير من الألعاب الرياضية ، كما يحتاج إلى التنفس الطويل. هذا يجعل من الصعب على المصابين بالربو ، لقد فكرنا حتى الآن.
تظهر دراسات جديدة أن الرياضة يمكن أن تخفف من هذا المرض التنفسي. يقول عالم الرياضة يورج بيركل ، لأن عضلات الجهاز التنفسي تقوى ، وتزيد من عمق التنفس وتقلل من معدل التنفس ، وكلما كان تدريب الجهاز التنفسي أفضل ، كان التنفس أسهل في الحياة اليومية.
ومع ذلك ، لتبدأ ، هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها:
- قبل التحدث مع طبيبك ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في التدريب لتكييف التدريب مع سبب وظروف الحالة.
- تأكد من تناول الدواء معك دائمًا في حالة الإجهاد الحاد.
- تحقق من وظيفة الرئة بانتظام قبل وأثناء التمرين.
- في الضباب ودرجات الحرارة أقل من أربع درجات ، يجب أن تفضل التدريب الداخلي - بالنسبة لمرضى الحساسية ، وهذا ينطبق أيضًا على حبوب اللقاح ومستويات الأوزون العالية.
الرقص ضد الخرف
خارج قاعة الرقص - لأنه وفقًا لدراسة أجرتها كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك ، فإن الرقص لدى كبار السن يقلل من احتمال الإصابة باضطراب الدماغ بنسبة 76 في المائة.
وجد علماء أمريكيون في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن حركات قدم التانغو تحفز مناطق الدماغ بشكل أكبر من الحركات الطوعية. سواء كنت تتأرجح ساق الرقص إلى التانغو أو إيقاعات أخرى ، فأنت تدرب الدماغ على تعلم وتذكر وتعزيز الروابط العصبية في الدماغ. دعونا الرقصة woogie!
الملاكمة ضد أدنى مستويات المزاج
الرياضة تجعلك سعيدًا ، لأن الجسم يسكب المزيد من الأشخاص السعداء في الجسم. حتى في حالة الإصابة بمرض الاكتئاب ، تُستخدم الرياضة الآن بنجاح للعلاج - في بعض الحالات ، يمكن أن تجعل الأدوية غير ضرورية ، ولكن على أي حال ، فإن النشاط البدني يدعم تأثير الأدوية من خلال جعل الدماغ أكثر مجرى الدم.
والأهم من ذلك بالنسبة للصحة العقلية هو البروفيسور الدكتور ميد. غيرهارد هوبر من جامعة هايدلبرغ ، ومع ذلك ، فإن التجارب الإيجابية في مجال الرياضة.
أسطورة الملاكمة Duke Mckenzie ابتكرت "فئة تدريب الملاكمة" خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، حيث يساعد مزيج من الملاكمة والقفز على الحبل وركوب الدراجات المشاركين في تقليل التوتر والإحباط وإطلاق الاندورفين.
حتى المضي قدما ، وضرب مزاج كو سيئة!
