موصى به, 2024

اختيار المحرر

نصائح Health33 للحصول على الظهر صحية

خمسة وسبعون في المئة من البالغين يعانون من آلام الظهر. يمكن الحيل البسيطة مواجهة.
الصورة: iStock
محتوى
  1. أقل التلفزيون
  2. حسنا محاصر
  3. شراء وسادة إسفين
  4. تشديد التوتر
  5. طول الركبة في السرير
  6. تغيير الأحذية
  7. المزيد من المغنيسيوم
  8. الجلوس بشكل أفضل
  9. توتر بارد
  10. استرخ مع الموسيقى
  11. استمتع برائحة الورود
  12. أخيرا شراء فراش جديد
  13. مضغ العلكة
  14. تعويذة الشخصية المضادة للألم
  15. عرض الأمثل
  16. الجلوس بشكل صحيح في الوظيفة
  17. شراء مقعد لكرة القدم
  18. موقف تخفيف ألم الظهر
  19. السماح للتنفس بالتدفق
  20. مرارا وتكرارا حفاة
  21. تمتد في الكرسي
  22. تحقق حمالة الصدر
  23. الاسترخاء الرقبة
  24. أطفئ المسودة
  25. دعوة فضفاضة
  26. حملة استرخاء
  27. حمام جبل الصنوبر
  28. مسيرة المياه!
  29. رفع بشكل صحيح ، وارتداء ، نتوء
  30. Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
  31. تملأ مع الضوء
  32. اللباس مهووس
  33. مزيج العضلات ميكرولتر

عودة صحية

نتوقع ظهورنا إلى حد كبير في الحياة اليومية. حتى الحيل الصغيرة الدقيقة وتمارين الفلاش يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر. 33 نصائح.

في الماضي ، في الماضي ، لم يكن كل شيء أسوأ. على الأقل ليس للظهر . كان أسلافنا يتجولون ويحتشدون ويطاردون. في المتوسط ​​، يجلس الناس في سن الحجارة على بعد 20 كيلومترًا ، وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان. واليوم؟ لا يدير موظفو Office سوى 3000 خطوة يوميًا ، وهذا على بعد كيلومترين فقط. القليل من التمرين ، والجلوس لفترة طويلة للغاية هو السبب الرئيسي لشكاوى الظهر . لا عجب أن 75٪ من البالغين يعرفون هذه المشكلات جيدًا. لكن: الظهر ممتن للرعاية ولتدريب الظهر بشكل منتظم. معظم الشكاوى يمكن القضاء عليها مع القليل من الجهد. هل سمعت من قبل فاسيا لصقها؟ حالة غير مكتشفة تسبب العديد من مشاكل الظهر.

أقل التلفزيون

اكتشف الباحثون: مشاهدة التلفزيون أكثر من ساعتين في اليوم يعزز آلام الظهر. أفضل بكثير: ربما يجب أن تذهب كتلة واحدة بدلاً من ذلك.

حسنا محاصر

اليسار واليمين - اجلس لكمة لكماتك مباشرة من صدرك. يؤدي هذا إلى إطلاق هرمونات تخفيف الآلام والإيبينيفرين والنورادرينالين وتسخين عضلات الظهر.

شراء وسادة إسفين

من هو الرئيس الذي يعجبك أكثر شيئ ؟ الحصول على وسادة إسفين متوسطة الوزن (الإمدادات الطبية) ، ووضعها على الكرسي. انها أعلى في الظهر مما كانت عليه في الجبهة. لذا يميل الحوض إلى الأمام ، ويمتد الظهر.

تشديد التوتر

خبير خبير معروف البروفيسور ديتريش جرونيمير من بوخوم ينصح: "رقص!" هذا يعمل وحده. ضع الموسيقى المفضلة لديك ودع جسمك يحول الأصوات إلى حركة.

دعامة الركبة في السرير

SUPER FOR العمود الفقري أثناء النوم: ينامون الظهر دعم ركبهم مع وسادة ، وضع ينامون الجانبية وسادة بين ركبهم.

تغيير الأحذية

الكعب العالي أنيق ، ولكن لسوء الحظ غير صحي. تظهر الدراسات: على الأقل بعد ست ساعات ، تم تحميل الظهر بشكل زائد. إذا كنت ترتدي الكعب العالي ، فتأكد من حصولك على يوم عطلة على الأقل. مثالية هي ارتفاع كعب يصل إلى ثلاثة سنتيمترات ونعل مرن لامتصاص الصدمات.

المزيد من المغنيسيوم

المعادن مهمة لنقل الأعصاب إلى العضلات ، فهي تقلل من توترها. الاستعدادات (على سبيل المثال "المغنيسيوم فيرلا" ، دون وصفة طبية ، والصيدلية) يمكن أن تمنع التوتر.

الجلوس بشكل أفضل

على الصوفية ، في الكرسي بذراعين: غيِّر وضعية الجلوس كثيرًا. هذا هو ما تدور حوله رؤى جديدة وتكمن في ساقيك - حتى تتمكن من إعطاء عضلات ظهرك تغييرًا صحيًا.

توتر بارد

كتل الباردة إشارات الألم إلى الدماغ. في آلام الظهر الحادة غالبا ما يساعد حزمة باردة. ضع مكعبات الثلج في كيس الفريزر ، لف كل شيء في قطعة قماش وضعه لمدة 20 دقيقة. ثم تأخذ استراحة ، والتي تتحرك فيها. إذا لزم الأمر ، تتبع حزمة جديدة - ولكن فقط في غضون 24 ساعة بعد الألم الأول. بعد ذلك ، الحرارة أفضل.

استرخ مع الموسيقى

الأصوات الهادئة ، والأفضل من ذلك كله الكلاسيكية ودون الغناء ، تقلل بشكل فعال هرمونات التوتر في الجسم. اكتشف الباحثون النمساويون بهذه الطريقة ، خاصة استرخاء العضلات في الظهر.

استمتع برائحة الورود

استرخاء الذهن ، استرخاء الظهر: في كثير من الأحيان إعطاء Rösenöl نقية قليلا على منديل وتذوق منه. رائحة لها تأثير مهدئ على الدماغ ، يذوب التوتر اللاشعوري.

أخيرا شراء فراش جديد

بصعوبة: هل مرتبتك أكبر من خمس سنوات؟ يرجى تبادل ، وتقديم المشورة مرة والنوم الخبراء. في كثير من الأحيان ، لم تعد المرتبة مثالية (بعد الآن) للعمود الفقري ، يتم سحب العضلات أثناء الكذب ، بينما يتم ضغط الآخرين. تعتمد المراتب المثالية والأصعب قليلاً على وضع النوم تحت الكتفين والحوض والأرداف الموجودة عند الخصر.

مضغ العلكة

غالبًا ما تحدث التوترات في الرقبة أو الظهر بسبب الإجهاد. ومع ذلك ، اكتشف الباحثون أن مضغ العلكة يحفز مناطق المخ التي يمكن أن تخفف من التوتر وبالتالي تخفيف التوتر.

تعويذة الشخصية المضادة للألم

عندما يعجبك ، تقول داخليًا ، "نعم ، الألم موجود ، لكنه ليس سيئًا ، ويزول ". كرر هذا مرارا وتكرارا ، مركزة جدا. سوف تشعر: إنه يعمل بالفعل. كان علماء النفس الأمريكيون قادرين على قياس ذلك.

عرض الأمثل

دلل نفسك : "الوقوف يعني الميل والانتقال معي." قل: اجلس قدر الإمكان أثناء الوقوف ، على سبيل المثال على إطار الباب. أو في بعض الأحيان واحدة ، في بعض الأحيان عبء الساق الأخرى أكثر. بين الحين والآخر توتر عضلات البطن والعضلات. كما أنها جيدة إذا كانت القدمين مفصولة عرض الفخذ.

الجلوس بشكل صحيح في الوظيفة

حسنًا ، في المنضدة ، لا يمكنك التملص من حين لآخر. ولكنه مفيد أيضًا للظهر: اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تنحني الركبتان في الزوايا اليمنى عندما تكون القدمان على الأرض بثبات. هام: مساحة كافية للساعدين ، الشاشة على مستوى العين.

شراء مسند القدمين

GRANDMOTHER يتمتع مسند القدم القديم الجيد بشيء لنفسه: فهو يريح الظهر أثناء تنظيف أسنانك بالوعة ، عند وضع الماكياج أمام المرآة أو عند الكي. يقف على التوالي ، قدم واحدة على مقاعد البدلاء ، ثني الركبة في الساق الأخرى قليلا. التغيير في كثير من الأحيان.

موقف تخفيف ألم الظهر

القرش حاد في الصليب؟ ثم الاستلقاء بعناية على بطانية على الأرض. ضع أسفل الساقين على كرسي أو كرسي أو كرسي. المثالي: ثني الركبتين عند الزوايا الصحيحة. وانتزاع وسادة صغيرة تحت مؤخر العنق. الراحة 15 دقيقة على الأقل.

دع التنفس يتدفق

ترشح INNER REST الإحساس بالألم. تمرين التنفس هذا يجلب: أثناء الوقوف تتنفس من خلال الأنف في عمق البطن. مع التنفس ، انشر ذراعيك جانبية. أثناء الزفير من فمك ، مدّ ذراعيك معًا أمام صدرك. كل لطيفة وبطيئة ، 10 إلى 15 التكرار.

مرارا وتكرارا حفاة

... يأتي أسرع! وفقاً لدراسة أمريكية ، من دون حذاء ، تتدحرج القدمان على نحو لائق ويجب أن يتحمل العمود الفقري ضغطًا أقل بنسبة 50 في المائة. الذهاب في الشقة كلما كان ذلك ممكنا حافي القدمين. عظيم ، أيضًا بالنسبة للجهاز المناعي والدورة الدموية: Tautreten على العشب - بدلاً من ذلك ، يخطو الماء في حوض الاستحمام نصف المملوء.

تمتد في الكرسي

تمرينات فلاش على المكتب / الكمبيوتر تجلب الكثير ، على سبيل المثال هذا: الجلوس ، ضع قدميك بثبات على الأرض. مدّ ظهرك كما لو كان هناك شخص ما يرفع رأسك عن طريق خيط. الكتفين تسقط. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركها لأسفل. كرر هذا مرة أخرى.

تحقق حمالة الصدر

الأب من الشر هو سبب حمالة الصدر اليومية المناسب لمشاكل الظهر. يجب أن تكون الأشرطة عرض الإبهام ، مبطن وليس ضيق جدا ، وشريط underbust على شكل تشريحيا ومرنة. حمالات الصدر underwired غير مناسبة تماما.

الاسترخاء الرقبة

غالبًا ما يؤدي تسخير العضلات في الرقبة إلى مزيد من الانزعاج في الظهر. قم بفك الرقبة: قف منتصباً ، وقم بطي الذراعين في الجزء الخلفي من الرأس. قم بخفض ذقنك ببطء إلى صدرك ، مع الضغط على ذراعيك برفق على الجزء الخلفي من رأسك. ثم ارفع رأسك ببطء ضد مقاومة خفيفة للأسلحة. 10 مرات.

أطفئ المسودة

بعض الثواني كافية وتبدأ خيوط العضلات في التصلب في الظهر. ببساطة لأنهم يبردون. اخرج من المسودة. في حالة عدم نجاح ذلك ، على سبيل المثال في العمل: عليك دائمًا ارتداء قطعة قماش ، وشاح ، سترة صوفية معك.

دعوة فضفاضة

قلوب ثابتة بين الكتف والخد؟ لا عجب أن هذا متوتر. و: لا تمسك الهاتف يدويًا بأذنك ، لكن ادعم مرفقك.

حملة استرخاء

في السيارة ، يمكنك الجلوس في الخلف عندما تكون مسند الظهر بزاوية 100 درجة على المقعد ، وذلك تمامًا أمام مستقيم تمامًا. المسافة المثالية لعجلة القيادة: عندما تأخذ عجلة القيادة ، تكون الأذرع تقريبًا ، ولكن غير ممتدة تمامًا.

حمام جبل الصنوبر

دافئ الصحية يأتي مع الدورة الدموية المكثفة. هذا يخفف العضلات. كيف؟ مع حمام الصنوبر كامل الجبل. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 39 درجة مئوية (مقياس حرارة الحمام). أضف 20 إلى 30 قطرة من زيت الصنوبر (صيدلية ، صيدلية) في الماء. استمتع بالحمام من 15 إلى 20 دقيقة.

مسيرة المياه!

2 لتر سائل يوميًا ، اشرب أكثر: شرب الماء على الأقراص مرة أخرى ، يعمل بشكل أفضل.

رفع بشكل صحيح ، وارتداء ، والانحناء

يجب على المرأة ألا ترفع أكثر من 10 كيلوغرامات. إذا كان لديك شيء تريد رفعه ، فالرجاء القيام بذلك على النحو التالي: القدمين أكثر من عرض مفصل الفخذ. للذهاب إلى ركبتيه. الجزء الخلفي مستقيم ويميل قليلاً إلى الأمام. نصيحة إضافية: قم بتوزيع المشتريات بالتساوي على 2 جيوب وارتداء على كلا الجانبين.

في كثير من الأحيان تنظيف الحقيبة

كل غرام أقل أهمية: سواء في اليد أو على حزام الكتف - تزن حقيبة اليد على جانب واحد. مهم: يجب أن تزن أقل بكثير من 5 في المئة من وزن الجسم. في 65 كيلوغراما من الوزن الحي الذي هو ض. على الأقل 3 كيلو جرام. مثالي: حزام طويل وواسع ومبطن عبر الصدر والظهر.

تملأ مع الضوء

ذكرت المجلة الطبية "British Medical Journal" مفاجئة: نقص فيتامين (د) يسبب الألم في عضلات الهيكل العظمي للظهر . يشكل فيتامين (د) الجلد تحت ضوء النهار - يخرج يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل.

اللباس مهووس

حزام ENGER ، حزام مشدود - هذا يبطئ الدورة الدموية ويفرض وضعية جامدة غير واعية. قاعدة الإبهام: بين الحزام / الحزام والجلد يجب تثبيته على الإصبع الأوسط ومؤشر لا يزال مناسبا.

مزيج زيت العضلات

WELL BLOODED نصف وون: اخلطي 10 قطرات من زيت إكليل الجبل النقي (صيدلية ، صيدلية) مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. هذا سوف تدليك المناطق المؤلمة لمدة 5 دقائق. هو أيضا وسيلة جيدة لمنع وجع العضلات قبل هذه الرياضة.

Top