الصورة: © londoneye - iStockphoto.com
- خمسة أسئلة مهمة
- 1. كم التمارين التي يحتاجها قلبي؟
- 2. ما علاقة رائحة البرتقال بصحتي؟
- 3. لماذا الاسترخاء مهم جدا؟
- 4. ما الذي يجب أن أبحث عنه في نظامي الغذائي؟
- 5. ما هي العلاجات الطبيعية التي تحمي قلبي؟
خمسة أسئلة مهمة
حماية القلب النشطة أسهل مما تعتقد - وأكثر فاعلية مما هو متوقع. على الرغم من أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة ، إلا أنه من خلال الوقاية الصحيحة ، يمكن تجنب تسع من كل عشرة نوبات قلبية . وما مدى سهولة دهشة الباحثين في بعض الأحيان: أم كنت تظن أن فيلمًا مضحكًا رائعًا يصل إلى 20 دقيقة من الألعاب الرياضية ؟ أظهرت الدراسات أن الضحك القوي يعزز الدورة الدموية لدرجة أن شرايين القلب تتوسع بنسبة 22٪. ولكن يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك. أهم الأسئلة:
1. كم التمارين التي يحتاجها قلبي؟
ليس كثيرًا - ولكن بعد ذلك بانتظام: لأن من يتحرك يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، يقوي عضلة القلب ويخفض ضغط الدم في نفس الوقت! يمكن أن يقلل الإجهاد البدني المنتظم من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 في المائة ، حتى عند النساء بنسبة تقارب 50 في المائة! لهذا السبب لم يكن لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور . حتى المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة له نفس التأثير الإيجابي.
2. ما علاقة رائحة البرتقال بصحتي؟
مصباح العطر مع زيت البرتقال (صيدلية) ض. B. في غرفة المعيشة الجرف يحمي من أمراض القلب. وجد الباحثون أن رائحة النفط تؤثر بشكل مباشر على نظام الهرمونات لدينا - مع وجود تأثير إيجابي للغاية: يقوم الجسم بإطلاق مادة الدوبامين المرسال ، والتي لها تأثير محفز على وظائف القلب.
نصيحة أخرى للحياة الصحية: التقط صوراً لعائلتك . لوضع مشهد الأحباء على الفور يضع الدماغ في وضع هادئ يجعل القلب أبطأ وأكثر انتظامًا.
3. لماذا الاسترخاء مهم جدا؟
هرمونات التوتر تزيد من معدل ضربات القلب وتجهد الأوعية. على العكس من ذلك ، فإن الاسترخاء يشبه ينبوع الشباب من أجل القلب: أي شخص يقوم بتمارين الاسترخاء لمدة 15 دقيقة أربع مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 52 في المائة. تمارين التنفس جيدة للاسترخاء: الزفير بعمق وهدوء في المواقف العصيبة والزفير مرتين ببطء. يساعد ما يسمى بالتدريب الذاتي على التخفيف من الإجهاد - تقدم العديد من شركات التأمين الصحي دورات مجانية.
4. ما الذي يجب أن أبحث عنه في نظامي الغذائي؟
يعتمد النظام الغذائي الصحي على نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تناولي الخضار والفواكه يوميًا ، وأكبر قدر ممكن من الألوان ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ، بما في ذلك البقوليات. اخفض السكر والدهون الحيوانية (النقانق ، الجبنة الدهنية) والملح. استخدم زيت الزيتون أو بذور اللفت للطهي والسلطات. حتى يحصل جسمك على كل ما هو مهم لصحته.
5. ما هي العلاجات الطبيعية التي تحمي قلبي؟
أفضل علاج طبيعي للقلب القوي هو الزعرور. المركبات النباتية لا تحسن الدورة الدموية فقط. كما أن لها تأثيرًا مباشرًا على القلب ، وتقوية خلايا العضلات وتصحيح عدم انتظام ضربات القلب. أفضل كبسولات ، حوالي 600-900 ملغ يوميا (صيدلية).
التوت البري هو أيضا حماة القلب النشطة: ثلاثة أكواب فقط من Schorle يوميا تزيد من تدفق الدم إلى الشرايين التاجية.
