الصورة: صفر إبداعات شركة محدودة / عبادة / كوربيس
الرياضة ، التغذية ، محادثة جيدة
الاكتئاب هو مرض ، تمامًا مثل أي مرض آخر ، يجب على المرء بالطبع القيام بشيء ما. في معظم الحالات ، يتم علاجه بمساعدة ثلاثة أعمدة رئيسية ، وهي الأدوية المضادة للاكتئاب ، والتدابير العلاجية النفسية والعلاج بممارسة العلاج الطبيعي.
مساعدة في الاكتئاب : ماذا يمكنني أن أفعل؟
كلما بدأ العلاج ، أصبح علاج الاكتئاب أخف وأقصر. إذا كنت تعاني فقط من الاكتئاب الخفيف ، فإن زيادة التمارين الرياضية (يفضل أن تكون رياضة تستمتع بها كثيرًا) ، والمحادثات المكثفة مع أحد المقربين ، والأدوية العشبية (مثل نبتة سانت جون الموصوفة من قبل الطبيب) يمكن أن تساعد في تحقيق المزيد من المتعة في الحياة العثور عليها. لا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك وناقش مخاوفك ومخاوفك مع أصدقائك. سوف تدرك جيدا كيف يمكن أن يكون الحديث عن الحزن من الروح. الاتصالات الاجتماعية حتى تحمي من الاكتئاب. الوحدات الرياضية العادية لها أيضًا تأثير مزاجي. من لا يعرف الشعور اللاحق ، إذا كنت تمارس الرياضة؟ والسبب في ذلك ، من بين أمور أخرى ، هرمون السعادة السيروتونين ، الذي له تأثير قوي على مزاجنا. على العكس ، يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى الاكتئاب.
مساعدة في الاكتئاب : تناول نظام غذائي صحي
أخيرًا وليس آخرًا ، مع اتباع نظام غذائي مناسب ، يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا لنفسك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل تلك الموجودة في سمك السلمون أو زيت بذر الكتان أو زيت بذور اللفت ، لها تأثير وقائي وعلاجي على الاكتئاب . بالمناسبة ، أقسم العديد من محبي الشوكولاتة بتهم الشوكولاته اليومية ، مما يمنحهم تأثيرًا على تحسين الحالة المزاجية. تحتوي حبوب الكاكاو فعليًا على تريبتوفان الأحماض الأمينية الأساسية (لا يمكن لجسمنا أن يصنعها بأنفسنا ، ولكنه يحتاجها لإنتاج بروتين مضاد للاكتئاب). ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه سيتعين علينا تناول عدة كيلوغرامات من الشوكولاتة كل يوم ، وعندها فقط سيكون للتربتوفان تأثير. ومع ذلك ، فإن الشوكولاتة تسعد: الحلاوة والمينا الدقيقة هي عناق للروح.
على الرغم من غذاء الروح والبرنامج الرياضي والشركة: لا تمارس الكثير من الضغوط ولا تتوقع المعجزات. نتطلع إلى كل شعور قليل بالإنجاز يمثل خطوة في الاتجاه الصحيح ، لتشعر بالفرح والقيادة مرة أخرى. أيضًا ، يمكن أن تساعد مذكرات الحالة المزاجية في الحصول على نظرة عامة على مشاعرك الخاصة وحتى nachzublättern عندما تشعر في حالة جيدة وفي أي حدث.
نصيحة: قم بزيارة طبيب الأسرة أو طبيب نفساني بانتظام وقبول دعمه.
