الصورة: lolostock / iStock
- بلسم للروح: هذه هي الطريقة التي يمكنك مكافحة الاضطرابات الداخلية
- 1. استمتع بالشاي الأخضر
- 2. تذوق الياسمين
- 3. التنفس بعيدا التوتر
- 4. اضغط على نقطة الاسترخاء
- 5. خذ شخص ما بين ذراعيك
- 6. يقضم وجبة خفيفة للأعصاب القوية
- 7. اضحك كلما كان ذلك ممكنًا
بلسم للروح: هذه هي الطريقة التي يمكنك مكافحة الاضطرابات الداخلية
هل تعاني من الأرق الداخلي؟ "إذا كنت في عجلة من امرنا ، اذهب ببطء" ، هذه حكمة. الحق فقط ، يقول الدواء. نقدم لك 7 نصائح لمزيد من السلام الداخلي.
تزداد حياتنا اليومية المحمومة ، لكن قوة التحمل العصبي مع تقدم العمر تقل. في القيام بذلك ، يمكن أن الأرق الداخلية تلف القلب والأوعية الدموية ، ويسبب الصداع النصفي أو مشاكل في المعدة. لإيقاف.
نحن باستمرار تحت السلطة ، والتوتر هو بالفعل كل يوم تقريبا. الوظيفة ، الأسرة ، الأصدقاء ... وأين نبقى؟
بين جميع الالتزامات التي تنطوي عليها حياتنا ، فلا عجب أن المزيد من الناس يعانون من الاضطرابات الداخلية .
ويمكن للجميع أن يعتقدوا أن هذا التوتر ليس جيدًا للجسم .
لهذا السبب قمنا بتجميع سبع طرق من أجلك لتحقيق السلام الداخلي :
1. استمتع بالشاي الأخضر
لديك لحل مهمة صعبة؟ ثم الشاي الأخضر مثالي. يحتوي على بروتين L-Theanin ، الذي يعزز الحالة المزاجية ويعزز التركيز.
حتى كوب يساعد على السيطرة بشكل أفضل المواقف الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين رسول GABA. له تأثير مباشر على الأعصاب ، يرتاح ويخفف العصبية.
2. تذوق الياسمين
إذا لم تتمكن من إخراج رأسك في المساء ، فستساعدك شمعة معطرة بالياسمين على الاسترخاء. تحفز زيوتهم الأساسية على إنتاج Enkephalin - الهرمون يخفف الألم ويزيد الهتاف. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد مستوى الإندورفين. هرمون السعادة يجعل المخاوف والمخاوف اليومية تختفي.
3. التنفس بعيدا التوتر
عندما يكون التوتر متوتراً ، فإن الجسم يسرع التنفس تلقائيًا. في حالة مواجهة ذلك ، توقف عن إفراز هرمونات التوتر.
كيف يعمل: يستنشق ببطء من البطن إلى البطن والعد إلى خمسة. تشعر مع يدك ، كما يرفع جدار البطن. ثم الزفير ببطء عن طريق الفم والعد إلى 15. كرر هذا التمرين خمس إلى عشر مرات.
(انظر أيضًا: 5 نصائح: كيف تتنفس بسعادة!)
4. اضغط على نقطة الاسترخاء
وفقًا لطب الشرق الأقصى ، فإن ضغط الإصبع القصير يكفي لحل التوتر ببساطة.
( انظر أيضا: علم الحركة: الشفاء الذاتي عن طريق اللمس )
إليك طريقة عملها: على الجانب الداخلي من الجزء السفلي من الساق ستجد نقطة العلاج بالابر للاسترخاء بأربعة أصابع فوق الكاحل. الجلوس بشكل مريح ، ووضع قدم واحدة على الفخذ من الساق الأخرى وتدليك النقطة 30 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. خذ شخص ما بين ذراعيك
هل تشعر بالتوتر؟ ثم عناق شخص تحب. لأن هذا يبطئ إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول - ويرسل إشارات الطمأنينة إلى الدماغ.
6. يقضم وجبة خفيفة للأعصاب القوية
سواء كان البندق أو اللوز أو الكاجو يحتوي على كل ما يقوي أعصابنا. بروتين تريبتوفان يرفع المزاج والتركيز. يرتاح المغنيسيوم الموجود ويحمي الفيتامينات B الأعصاب من التلف. استمتع بحفنة من المكسرات يوميًا.
7. اضحك كلما كان ذلك ممكنًا
يقول الباحثون إن الضحك لبضع دقائق يستريح بقدر 20 دقيقة من الركض. لأنه بعد ذلك بوقت قصير ، ينخفض ضغط الدم وينهار الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توزيع الكثير من هرمونات السعادة.
