الصورة: © danielkrol - Fotolia.com
- الشفاء الذاتي: الكبير الإضافي
- هذه هي الطريقة التي تنشأ المشكلة
- هذا يحدث في الدماغ
- التوتر والصداع النصفي
- تدريب نظام الدورة الدموية الخاص بك
- الاسترخاء
- كل الحق
- الشاي لافندر
- ضغط رطبة بارد
- كافيين
- شرائح الليمون
- مزيد من المعلومات والمساعدة
الشفاء الذاتي: الكبير الإضافي
ضغط باهت أو نبض حاد - يساعد بالفعل وكيف تتجنب الانزعاج في المستقبل.
هذه هي الطريقة التي تنشأ المشكلة
على الرغم من إجراء أبحاث مكثفة حول أكثر أنواع الألم شيوعًا ، إلا أنه لم يُعرف سوى القليل عن التطور الدقيق للصداع لفترة طويلة. لأن أنسجة المخ نفسها غير حساسة للألم.
هذا يحدث في الدماغ
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الجديدة أن جدران الأوعية الدموية في الدماغ مشغولة جيدًا بمستقبلات الألم. يمكن أن تستجيب لتمتد وتقلص الشرايين وإرسال إشارات إلى مركز الألم في الدماغ .
هناك العديد من العوامل المحتملة لحركة الوريد المفرطة في المخ . هذا يمكن ض. بما أن الهواء السيء أو إجهاد العين أو العمل البدني قد يكون توتراً في الظهر أو الكتفين أو الرقبة. غالبًا ما يكون الكحول أو النيكوتين بكميات صغيرة لإحداث صداع. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب التأثيرات النفسية مثل الإجهاد أو الاكتئاب دورًا كبيرًا.
التوتر والصداع النصفي
يعاني أكثر من ثلث الألمان من صداع التوتر ، عادة بسبب تصلب العضلات ، مثل الرقبة. هذا النوع من الصداع هو الأكثر شيوعا ، 90 في المئة ، وعادة ما تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 ، ويمكن أن تصبح مزمنة (أكثر من أربعة ملايين شخص مصاب).
النوع الثاني الأكثر شيوعا ، الصداع النصفي ، وعادة ما يبدأ في وقت مبكر. يتأثر أكثر من ثمانية ملايين ألماني ، أي ثلاثة أضعاف النساء أكثر من الرجال. الأسباب فردية للغاية. ولكن في كثير من الأحيان ، تشارك مستويات مفرطة من السيروتونين. يقال إن مادة الرسول هذه تمنع الالتهاب. إذا كانت مفقودة ، تتطور الالتهابات الصغيرة التي تؤدي إلى ضغط النبض في الرأس.
تدريب نظام الدورة الدموية الخاص بك
انخفاض ضغط الدم وغالبا ما يكون سبب الصداع. ممارسة الدورة الدموية الخاصة بك مع تغيير يلقي في الحمام. توجيه النفاثة الدافئة للمياه من القدم اليمنى إلى الركبة والظهر. ثم كل شيء على الجانب الأيسر. ثم كرر اليمين لفترة وجيزة بالماء البارد ، ثم اليسار. يجب أن تصنع على الأقل ثلاثة خطوط دافئة وثلاثة خطوط باردة لكل رجل. جيد أيضا ساونا وزيارات حمام سباحة داخلي.
الاسترخاء
حتى التمارين البسيطة يمكن أن تمنع الصداع المرتبط بالتوتر. جيد هو تمرين الجبين البارد: أنت مستلق على ظهرك ، ويفضل أن يكون في السرير. تغمض عينيك ، والتنفس بعمق وبهدوء في المعدة. تابع داخليًا قائلًا: "جبهتي رائع جدًا". تخيل أنك تشعر بهذا البرودة. بعد حوالي 5 دقائق ، اربط يديك لفترة وجيزة ، ثم قف ببطء وحذر.
كل الحق
غالبًا ما تسبب فضلات الأيض في الأمعاء صداعًا. الأطعمة الكاملة تمنع: أقل السكر والدقيق الأبيض ، المزيد من الفواكه / الخضروات ، الحبوب الكاملة. أقل الحيوانات ، والدهون النباتية أكثر. ويجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميا.
جيد جدًا: مياه معدنية تحتوي على ما لا يقل عن 100 مجم من المغنسيوم لكل لتر.
حتى العلاجات المنزلية البسيطة تكون فعالة إذا ما استخدمت على الفور.
الشاي لافندر
يساعد خصوصا مع الصداع الإجهاد.
وصفة: لكل كوب 1 ملعقة صغيرة من الزهور المجففة (صيدلية) الشراب مع 150 مل من الماء ، واسمحوا تغطية لمدة 5 دقائق ، سلالة.
تشرب 1 إلى 2 كوب من الشاي غير الساخن جدًا.
أو قم بتدليك المعابد من 1 إلى 2 قطرات من زيت اللافندر الأساسي من الصيدلية.
ضغط رطبة بارد
للقيام بذلك ، نقع قطعة قماش صلبة بماء الصنبور ، افركه برفق وضعه مطويًا على الجبهة.
تغيير الضغط عندما يكون تحسنا قليلا.
كرر ما تشاء.
كافيين
شرب 1 كوب من القهوة القوية أو إسبرسو.
الكافيين يساعد الكثير من الناس حتى مع الصداع النصفي - خاصة إذا كنت تقوي تأثير الكافيين مع عصير الليمون (1-2 ملاعق صغيرة قبل أو بعد القهوة).
شرائح الليمون
ضع فقط 3 إلى 4 شرائح على جبينك حتى تصبح دافئة.
يتكرر هذا كلما كان لطيفًا.
ثم اغسل جبينك لفترة وجيزة بالماء البارد.
مزيد من المعلومات والمساعدة
المزيد عن الصداع والنصائح والكتيبات و z. يمكنك البحث عن أطباء متخصصين وكذلك مجموعات المساعدة الذاتية في عرض الإنترنت لجمعية الصداع النصفي والصداع الألمانية: www.dmkg.de
