موصى به, 2024

اختيار المحرر

حياة سهلة! مع التدريب

علم النفس: التدريب على الحياة

في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الدافع الصحيح لإدخال ديناميات جديدة في الحياة - سواء الجنس أو الحب أو الحياة المهنية. يخبرك خمسة مدربين محترفين ألمان بأفضل استراتيجياتهم.

التدريب مدى الحياة من كبار الخبراء
الصورة: Thinkstock
محتوى

عندما بدا العالم أكثر وضوحًا ، كان المدرب كلمة أخرى للمدربين الرياضيين. لكن في السنوات الأخيرة ، تغيرت هذه الصورة تمامًا. المدرب اليوم هو شخص يساعد الآخرين في إيجاد حلول فردية وطرق لجعل الحياة أو العلاقة أو الوظيفة أو اللياقة البدنية أكثر نجاحًا ومتعة وتناغمًا. في الولايات المتحدة ، من الجيد أن يكون لدى المديرين التنفيذيين مدرب إلى جانبهم.

كما أصبح التدريب أكثر شعبية هنا. ربما يرجع هذا إلى حقيقة أنه على عكس العلاج النفسي الكلاسيكي لا يهدف التدريب إلى علاج الاضطرابات النفسية ، ولكن من المقرر أن يكون بمثابة استشارات فعالة على المدى القصير. في معظم الحالات ، تكون ثلاث إلى عشر جلسات (تكلف ما بين 60 إلى 150 يورو لكل دورة) كافية لتحديد الرغبات والأهداف بطرق مختلفة واتخاذ خطوات لوضعها موضع التنفيذ.

توصي الرابطة الألمانية للتدريب (www.dbvc.de) بالاهتمام بالنقاط التالية: العمل المناسب ، العقد المكتوب ، السرية التامة ، التدريب المعترف به للمدرب ، العمل غير المتحيز والمفتوح. في SHAPE ، يقدم أفضل خمسة مدربين في ألمانيا أفضل النصائح.

كارولين ستومبوك: مدرب الحياة

كارولين ستومبوك ، 43 عامًا ، من توركهايم ، عملت في قطاع الخدمات المالية قبل أن تنتقل إلى مدرب الأعمال والرياضة والصحة العقلية (ECA) وخبير التغذية من عام 2006 فصاعدًا. وهي مؤسس ومالك شركة "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de

شكل: ما الذي يجعل الحياة صعبة لعملائك؟

كارولين ستومبوك: السؤال: "هل يمكن أن يكون هذا أي شيء؟" تتبعه أحلام ورغبات لم تتحقق من قبل. عادةً ما يفشل التنفيذ بسبب الأعذار ، مثل: "علي أن أفعل هذا وذاك أولاً". يعتقد الكثير من الناس أيضًا أنه يجب عليهم ألا يسمحوا لأنفسهم بالأشياء التي يرغبون في القيام بها.

أو أنهم خائفون من عدم تلبية توقعات الأسرة أو الأصدقاء أو الرؤساء. الكثير منهم ببساطة لديهم مشاكل مع الهدف الذي يتابعونه في حياتهم. في عطلة أسبوعين ، يستعد المرء بسرور قبل ثمانية أسابيع. لكن إذا سألت نفس الأشخاص عن المكان الذي تريد أن تكون فيه خلال خمس سنوات ، فغالبًا ما لا يكون لديهم إجابة.

ما هي الآثار؟

من الصعب الحصول على مزيد من التوازن من حياتك إذا كنت لا تعرف ما يمكن توقعه. كيف تتعرف على السعادة عندما لا تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا؟ وإذا كنت ترغب في الحصول على أسرة وحياة مهنية ومزيد من الوقت لنفسك ، ولكن لا تعرف كيفية الحصول على كل شيء تحت سقف واحد ، فإنك تواجه خطر الانهيار.

لماذا يكون من الصعب جدا أن تكون سعيدا وراضيا؟

لأن لدينا توقعات عالية بشكل لا يصدق من أنفسنا. نريد مهنة مثالية ، الشريك المثالي ، الأسرة المثالية. يجب أن يكون كل شيء 100 بالمائة ، 80 بالمائة غير كافية. في الوقت نفسه ، هناك خوف من فقدان وضعه الاجتماعي.

من أين يأتي هذا الخوف؟

يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يحصلون إلا على التقدير الذي يريدونه من وضعهم الاجتماعي. تتوافق مع العوامل الخارجية وتجمع بين التعرف على أحدث أجهزة iPhone أو سيارة رائعة أو ملابس مصممة. من ناحية أخرى ، لا يوجد شيء يمكن أن تقوله إذا كنت تعرف لماذا تريد ذلك وأنه يجب عليك أولاً تمويله. لكن عندما يصبح الكسب إكراهًا ، أو عندما لا تترك وظيفة ذات رواتب جيدة ، لكنك تجعلك غير سعيد خوفًا من فقدان وضعك ، فهذا يؤدي إلى الإجهاد.

وأخيرا حرق؟

لا يحدث الإرهاق بسبب الكثير من العمل ، ولكن بسبب الوظائف التي لا يمكنك التماهي معها ، حيث سبق لك أن تركت العمل في الداخل ، لكن هذا لا يحدث بالفعل.

كيف يمكنك المساعدة؟

أحاول إخراج العملاء من عجلة الهامستر الخاصة بهم ، حتى يتمكنوا من الحصول على لمحة عن حياتهم من الخارج مرة أخرى والعودة إلى عمل واع.

ما هي الأساليب المتاحة لهذا؟

طريقة واحدة هي العمل على الصورة الذاتية ، وهو أمر سلبي للغاية بالنسبة لمعظم الناس. هم فقط يرون ما لا يمكنهم فعله. نتيجة لذلك ، يتقلص احترام الذات. أدعهم يكتبون ما يمكنهم فعله جيدًا لمساعدتهم على التعرف على مواهبهم.

وكيف تتعرف على أهدافك؟

من خلال السماح لنفسه أن يحلم دون أي ifs و buts. ثم أتحقق مع موكلي من ما يرغبون في فعله - وماذا يريدون حقًا. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فستفعل كل ما هو ممكن لتحقيق ذلك والبدء في اتخاذ الخطوات الصحيحة.

ما الذي يجعل الحياة راضية؟

استمتع بوعي كل يوم. افعل الأشياء التي تستمتع بها. لا تؤجل حياتك لاحقًا ، وإلا فستفقدها!

أنتي هيمسويث: مدرب رياضي

أنتجي هيمسويث ، 48 عامًا ، هو مؤسس ومالك شركة التدريب Sport & & Business NLP Academy ومقرها في روزنهايم ومحاضر في جامعة أنسباخ للعلوم التطبيقية. وهي مؤلفة كتاب "التدريب العقلي للفرسان" و "لعبة الجولف الذهني: تدريب الجيب". www.sportnlpacademy.de

شكل: كيف تحفز الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة مطلقًا؟

أنتجي هيمسويث: أولاً ، سأشرح لماذا يريد شخص ما ممارسة الرياضة. هل تريد ذلك بنفسك أم هل لديك ، لأن الطبيب أو شريك الحياة أو البيئة يطلب ذلك؟ كل شيء مرتبط بـ "يجب علي" أو "يجب علي" أن يخلق مقاومة. عندما تبدأ ممارسة الرياضة لأن صديقك قال إنه يجب عليك إنقاص وزنك ، على الرغم من أنك مرتاح بالفعل لوزنك ، فإن ذلك لن ينجح. تحفزك فقط إذا كنت تفعل شيئًا طوعيًا وبكثير من المرح.

ما هو ضروري للحصول على متعة تشغيل؟

هدف. يجب أن يحضر العداء شيئًا ما ، ويكون له نقطة نهاية محددة وأن يتم تحديده بوضوح. يفكر عقلك في الصور ولا يمكنه فعل أي شيء باستخدام عبارات مثل "أريد أن أكون أسرع من" أو "أريد أن أكون أقل نحافة". يحتاج إلى تعليمات واضحة وإيجابية مثل: "أزن 60 كيلوجرامًا في 31.12.2012."

كيف الحال إذن؟

يمكنك إجراء فحص بيئي. كل هدف له تأثير على بي وعلى بيئتي. أنت لا تحصل عليه مقابل لا شيء ، فهو يتطلب التفاني. وهو ما قد يعني وقتًا أقل للعلاقة ، والأسرة ، وحفلات أقل ، وكحول أقل. يجب توضيح ذلك مسبقًا: هل تقبل كل هذا؟

وإذا كنت تريد ذلك؟

ثم عليك أن تتعلم تصور هدفك عبر جميع الحواس. الهدف الذي لا يمكنك تخيله صعب التحقيق.

ماذا يحدث أثناء التصور؟

على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى نفسك على مسار الجري ، بأرجل فضفاضة وأذرع متأرجحة ووجه مبتسم وشريك تدريب جنبًا إلى جنب وفرحة الجري ، مع الارتياح الذي تشعر به بعد الجري. أنت تنشط المشاعر الإيجابية ، هذا مهم. بدلا من ذلك ، يمكنك جعل الكولاج الوجهة. يمكنك تسجيل المسار قيد التشغيل والعصا كل شيء على ما تحتاجه للمسار. حيث يمكنك الإبداع. والعمل مع المكافآت.

لماذا المكافآت مهمة؟

لأنه يمكنك علاج نفسك للاحتفال نجاحاتك. عندما تصل إلى هدفك ، يمكنك أن تعطي لنفسك حذاءًا جديدًا. أو شرب الشمبانيا مع أحبائك. يمكنك أيضًا أن تضرب نفسك في الخلف عندما تتغلب على اللقيط الداخلي.

هل هناك أي حيل لتفوق اللقيط الداخلي؟

في الواقع ، الكلمة ليست جيدة ، لأن اللقيط الداخلي هو جزء من شخصية منا. ومن يريد أن يكون خنزير وكلب؟ أدعوه "الداعم الداخلي" ، بعد كل شيء ، لديه أيضًا نوايا إيجابية. الهدوء الذي يطلبه يمكن أن يكون جيدًا أيضًا. عليك أن تدخل في حوار معه ، واسأله ، "ما هي نيتك الإيجابية بالنسبة لي ولماذا تمنعني من الركض؟" "عادة ما ترتدي حذاء الجري.

ما هي الأساليب التي لا تزال متاحة؟

يقدمون له متجر مقايضة ، يقول: "اليوم أستريح ، لكنني سأخوض غدًا." أو يمكنك أن تأخذ شريكًا في التدريب ، لأنك لا تقول ذلك سريعًا. التأكيدات جيدة كذلك.

كيف تعمل التأكيدات؟

يأخذ المرء الجوانب الإيجابية في الاعتبار من خلال نطقها بصوت عالٍ أو بهدوء. على سبيل المثال: "رغبتي في ممارسة رياضة الجري تزداد من يوم إلى يوم." أو: "الركض في المطر يجعلني فخوراً للغاية". ويعود الأمر لأي شخص أن يضع النظارات السلبية أو الإيجابية - وأن يحصل على معدات مطر جيدة ،

كيف يمكنك إعداد الرياضيين الترفيهية عقليا للمنافسة؟

يدور الإعداد حول تصور مشاعر السعادة التي ستشعر بها في النهاية وأيضًا تعزيز نقاط القوة الخاصة بك.

تعزيز القوة - كيف يعمل هذا؟

أنا أعمل مع موكلي لتطوير إمكاناتهم ومواردهم - بشكل عام وفي مجال الرياضة. نقاط القوة فريدة في كل يوم بشكل مختلف. لا يوجد شخص ثابت كل يوم ، وهذا جيد. من المهم أن تكون قادرًا على أن تقول في اليوم العاشر: "يمكنني القيام بذلك ، أنا مستعد تمامًا." مع بعض الاستراتيجيات ، يمكنك بعد ذلك استرداد هذه الصفحات الإيجابية في اليوم العاشر.

كيف تبدو الاستراتيجية؟

أحد الاحتمالات هو إعداد الأصدقاء على المسار ، الذين يبرزون صور النجاح في العداء مع جمل معينة محددة مسبقًا. من المهم للغاية عدم التفكير في أسلوب الجري ، ولكن فقط المشي والدخول في حالة التدفق.

"التدريب العقلي للمتسابقين" لـ Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon ، حوالي 25 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>

"Golf Mental: Pocket Training" لـ Antje Heimsoeth (ناشري Paul Pietsch ، حوالي 25 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>

سيلك ماشينجر: مدرب جنسي

Silke Maschinger ، 41 عامًا ، من برلين ، هو عالم اجتماعي ومدرب حياة وزوجين وجنس ، صاحب بوابة erosa.de المثيرة ومؤلف كتاب "Spielarten der Lust" و "دليل المدينة المثيرة برلين". كما تنصح البلاد عبر خط هاتفي ساخن. المعلومات: www.knoten-coaching.de

الشكل: ما الخطأ في السرير عند طلب النصيحة؟

Silke Maschinger: الأزواج لا يتمتعون بما يكفي من الجنس أو رغبات جنسية مختلفة. الأفراد هم في معظمهم من النساء الذين لا يعرفون بالضبط ما يريدون حقًا عن طريق الاتصال الجنسي ، والذين يعتقدون أنهم يجب أن يمتثلوا لصورة غالباً ما تشكلها وسائل الإعلام. كان لديّ عميلة كانت تفكر في الذهاب إلى نادي مقلاع لمجرد أنها لم تكن ترغب في الظهور فخورًا. يريد الآخرون أن يعرفوا كيف يصبحون عشاقًا مثاليين.

وكيف ستفعل ذلك؟

بالنسبة لي ، الأمر لا يتعلق بتحويل القضيب إلى اليسار أو اليمين. هناك كتب ومجلات للتكنولوجيا. مهمتي هي إعطاء الناس مساحة والشعور بأن هناك من يتحدث عن كل شيء. بالنسبة لي ، يتعلق الأمر باكتشاف هويتك الجنسية.

لماذا لديك مشاكل مع الحياة الجنسية على الإطلاق؟

لأنها منطقة خاصة جدا ولا تزال من المحرمات بالنسبة للكثيرين. إن ما يساعد الكثير من النساء اللائي نادراً ما يصابن بالنشوة الجنسية أو لا يحصلن عليها أبدًا ، هو في المقام الأول ، مع هزاز على سبيل المثال ، لتجربة ما يحبهن ، وما الذي يحفزهن. تواجه كل امرأة تقريبًا مثل هذه الذروة - غالبًا لأول مرة. إذا نجح ذلك ، في المرة القادمة التي يُسمح فيها للشريك بمشاهدتها أو حتى قيادة الهزاز بنفسه.

كيف تساعد عملائك على التعرف على رغباتهم الجنسية؟

بالنسبة للأزواج ، أراقب اتصالاتهم وأدير المحادثات وأعمل معهم لمعرفة ما يريدون ولماذا لم يعد يعمل.

لماذا هو عندما محرك الجنس التأتأة؟

تثبيط أن يقول ما تريد. الجنس هو التواصل ، لا يمكن لأحد أن يرى استبصار. كان لدي زوجين ، لأن المرأة لم تجرؤ على إخبار زوجها بأنها ترغب في الحصول على هزاز. عندما فعلت ، كان سعيدًا. لقد أراد ذلك أيضًا.

كيف تجعل الناس يتحدثون عن الجنس؟

أقدم لكم أجواء مريحة تنقل السلامة. من جاء لي ، قرر بالفعل التحدث عن رغباته ومشاكله الجنسية ، ويبدأ من تلقاء نفسه. أنا فقط أستمع إليهم.

متى يتم تحقيق علاقة جنسية في عينيك؟

إذا كان كلا الشريكين راضين عن ذلك! بالنسبة للبعض يكفي ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع ، والبعض الآخر يذهب إلى نادي مقلاع ثلاث مرات في الشهر. حتى العلاقة الجنسية غير جيدة تمامًا إذا قبلها الشريكان. من المهم للغاية تحرير النفس من القيود الخارجية. ليس عليك أن تمارس الجنس لالتقاط الأنفاس كل أسبوع ، ولكن لديك الحق في عدم الشعور بذلك. الجنس جزء من العلاقة. كيف يجب أن يكون حجمها وكيف يعيش ، يجب أن يتفق الشريكان فقط.

طلب "أنواع السرور" لـ Silke Maschinger (Südwest Verlag ، أطلب 13 يورو) هنا في Amazon.de >>

"دليل مدينة برلين المثيرة" لـ Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop، Kindle Edition for 5 Euro) اطلب هنا من Amazon.de >>

كاتجا سوندرمييه: مدرب الحب

كاتيا سوندرميير ، 46 سنة ، طبيبة نفسانية ومدربة ومدربة مع خبرة في بحيرة ستارنبرغ. منذ عام 1997 ، كانت تقدم للأزواج سلسلة حلقات دراسية بعنوان "الحب البسيط" التي طورتها. وهي مؤلفة كتاب "استراتيجية الحب البسيط - طريقك إلى الحب الكبير". www.simply-love.de

شكل: ما هو الخطأ في طلب المساعدة؟

كاتيا ساندرماير: الجنس والتواصل. حيث التواصل هو الموضوع الرئيسي. بدلاً من "لا أحب ذلك" أو "أود أن أقول" ، يتحدثون عن "يجب عليك" أو "يجب عليك". هذا هو عدم التواصل ونقص الوعي بالأنا اللازمة لقول ما هو مهم بالنسبة لك.

متى يجب أن الأزواج لتدريب؟

منذ اليوم الأول ، لأنهم نادراً ما تعلموا بناء العلاقات والثقافة والتواصل. كل مؤيد يأخذ مدرب. لكن معظم الأزواج بناء علاقاتهم على مبدأ الأمل.

ماذا تأمل؟

النساء يأملن ، "إذا كان يحبني فقط بما فيه الكفاية ، فسوف يتغير كل شيء." يقول الرجال ، "إذا كنت أنا على حق ، فسوف يكون كل شيء على ما يرام." كلاهما هراء تام.

لماذا هذا هراء؟

لأننا تعلمنا أنماط علاقتنا في الطفولة. مثال: يأتي دائمًا إلى المنزل في وقت متأخر. تتهمه: "أنت لا ترى ما أقوم به ، حتى لا تتصل بي." عندما كانت طفلة ، عاشت هذا الشعور بعدم ملاحظة والديها لها. يقوم الشريك بإحضار جميع الإصابات التي نحملها في حقيبة الظهر إلى السطح. هذه المشاعر المكبوتة والمنفى أسميها أطفالنا في الطابق السفلي. هم ، طالما لم يتم معالجتها ، دائما ملحوظ بغضب.

ما العواقب يمكن أن يكون هذا؟

خذ الكلاسيكية ، الغريبة: لقد عاشت شيئًا في طفولتها أثارت شعورًا "غير محبوب". تضع طفلها السفلي دون وعي في حضنها وتأمل أن يكون كل شيء على ما يرام إذا كان يحبها فقط بما فيه الكفاية. إذا لم يفعل ذلك في عينيها ، فستتفاعل كطفل ، بالغيرة والحزن والغضب. لكنه يبحث عن امرأة نمت وغريبا.

كيف يمكن للأزواج أن يلاحظوا أن قبوهم يحتدم الآن؟

عندما كلمات مثل "أبدا. دائما. مرة أخرى ، "هو Kellerkinderalarm. أو عندما يقول أحد الشركاء "أعدك بالتحسن". يجلس شخصان بالغان ويطلبان حلولاً ، قادرين على التواصل عن أنفسهم. حتى لو لم يمارس الزوجان ممارسة الجنس ، فقد يكون هذا بسبب أطفال الطابق السفلي. بصراحة ، من يريد الذهاب إلى السرير مع طفل؟

كيف يمكنك الخروج من هذا؟

يجب أن يكون هناك وعي بأننا نتحمل المشاكل التي ليست إبداعات في الوقت الحاضر ، ولكن يتم تدريبهم عن طريق التنشئة الاجتماعية والآباء وثقافتنا. ليس بإمكان الشريك مساعدتنا ، فنجد الشفاء فقط مع أنفسنا!

يمكن فقط لأولئك الذين يدركون هذا الخروج من السكك الحديدية الجاني الضحية ، الخوض في المسؤولية وإعادة تنظيم عالمه العاطفي. أربعة وتسعون في المئة من علاقاتنا لا يجب أن تتباعد إذا استمعت إلى أطفاله في الطابق السفلي وتواجه مشكلاته. ويمكنك التواصل بسهولة مع أطفال القبو.

كيف يعمل هذا؟

بكل بساطة ، إذا كنت تشعر بالحزن أو الأذى بالفعل ، لأنك على اتصال دائم بالإصابة القديمة. يتعين على المرء أن يلجأ إلى هذا الشعور ، الطفل القبو ، كأم محبة وتقديرية وعطوفة وواقية. يمكنك سماع ، يقول ، "أها ، أشعر بالوحدة ،" تدرك ، أها ، هذا هو الآن طفلي القبو.

تغمض عينيك ، ويقول: "أنا هنا من أجلك ، كل شيء سيكون على ما يرام" ، وضع يديك على بطنك وقلبك ، والتنفس حتى يزول الألم. والشيء الجيد هو: إذا كان لديك طفل قبو في لحظة الخوف والحزن والغضب مقبولة و "nachbeleltert" ، فأنت على الفور تشعر بالتحسن.

ما رأيك يجعل العلاقة ناجحة؟

شخصان واعيان غير مترابطين ووجدوا السعادة في أنفسهم. الأزواج الذين لديهم هذا الوعي والذين هم على استعداد للذهاب مع الآخر خلال الأوقات الجيدة والسيئة لديهم فرصة حقيقية للبقاء معا حتى يفصل بينهما الموت.

"The Simply Love Strategy - طريقك إلى الحب الكبير" لكاتيا ساندر (بيندو ، حوالي 13 يورو) اطلب هنا على Amazon.de >>

كاتيا نيدرمير: مدرب محترف

كاتيا نيدرمير ، 43 عامًا ، تعيش وتعمل في برلين. في عام 2001 ، أسست مكتب العلاقات العامة K8 (المعروف بـ "K Eight") ومنذ ذلك الحين عملت على مستوى البلاد كمدربة ومتحدثة ومستشارة صور. في أبريل ، ظهر كتابها "الصفاء في الوظيفة" ، الذي احتل المرتبة رقم 5 في قائمة دليل الأمازون. www.k8-erfolgstraining.de

شكل: مع أي قلق يلجأ العملاء إليك؟

Katja Niedermeier: لدى معظم الناس ثلاثة مخاوف: كيف يمكنني أن أصبح أكثر نجاحًا ، وكيف يمكنني التعامل مع الضغوط ، وكيف يمكنني تقوية ثقتي بالنفس وسلوكي؟

ما هي وصفتك للنجاح؟

النجاح هو مجموع الأهداف الملموسة ، قوة الإرادة ، قناعة صلبة لتكون قادرة على القيام بذلك ، وهيكل واضح وضوح الشمس. أولئك الذين يرون حقا الهدف في أذهانهم ويمكن أن يشعر بالفعل النجاح قد فاز تقريبا. إن الرغبة في ضبط كل ما هو ضروري لهذا التحرك ، مقترنة بهيكل مدروس ، دفع بالمشروع إلى الأمام.

كيف يمكنك معرفة ما الذي يجعل عملائك سعداء؟

معظمهم يعرف هذا بالفعل بشكل حدسي ، إنه فقط يجب أن ينقل إلى الوعي مرة أخرى. هذا يعمل مع التصورات ، من بين أمور أخرى. عند القيام بذلك ، أقود الناس إلى النقطة التي يرون فيها أنفسهم في الموضع المثالي ، وبشكل واضح جدًا ، بشكل طبيعي تمامًا ، وبلا أدنى شك. يتم فحص كل خطوة: هل هو سهل وجهد؟ هل النتيجة جيدة أم أن هناك شيئًا أفضل؟

ما هو الغرض من هذه التمارين؟

والغرض من ذلك هو تحديد هدف ورؤية هذا الهدف بوضوح أمامك. عندها فقط سوف تكون قادرًا على التركيز على هذا الهدف. على الطريق ، هناك دائمًا مشاعر إيجابية مثل القوة أو عدم القابلية للإقتران المقترنة بحركة الجسم ، على سبيل المثال ، القبضة المشدودة. ومرات عديدة وحتى يحدث هذا التأثير فقط من خلال الحركة.

هذا يمكن أن يكون قبضة مشدودة أو الضغط على مسمار الإبهام. مع هذه التقنية ، يمكنك استرجاع تقوية المشاعر في أي وقت ، الأمر الذي له تأثير مباشر على مظهرك وجاذبيتك ومؤنسيتك. يكاد يكون من المستحيل أن تفشل إذا كنت متحمسًا لذلك.

كثير من الناس يشعرون بالضغوط في العمل. ماذا يساعد؟

لا ينشأ الضغط إلا عندما تضع نفسك تحت الضغط لأنك مقتنع بأنك لست جيدًا بما يكفي في أي مجال من مجالات حياتك ، سواء كانت خاصة أو في العمل. تميل النساء بشكل خاص إلى وضع ضوءهن تحت الأدغال. ثم يكفي أن يسأل الرئيس: "هل قمت بذلك بالفعل؟" موجه يزيد من الشعور بالضغط. هذا لا يحدث عندما يتم تطوير احترام الذات والثقة بالنفس بشكل جيد. أيضا ، أنا أعمل مع جميع موكلي.

كيف تتعامل مع الضغط؟

عندما ينشأ الضغط ، لأن توازن العمل والحياة لم يعد صحيحًا ، لذلك يوجد اختلال بين العمل والحياة الخاصة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق التنفس والحيل الذهنية ، حتى أثناء الاجتماع أو أمام الكمبيوتر لإنتاج الاسترخاء وحتى السعادة أن كنت تعرف سابقا فقط من الحياة الخاصة. لكن ذلك يعتمد دائمًا على ما يثيره الضغط عليك: هل هو شعور بالنقص والقصور ، هل هو فوضى أم صخب صاخب؟

ماذا لو كان مدرب يضع الضغط؟

لا يمكن للمشرف أن يقذفك إلا إذا تركت نفسك ينخدع. إذا كان الرئيس متضايقًا وترك استيائه لك ، فيجب أن تفكر فيما إذا كنت قادرًا على المنافسة بسبب أدائك في العمل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب أن تتجاهل الانتقادات أو الإهانات غير المبررة وأن ترفضها بسبب ما هي عليه: صبيانية. إن الضعف العاطفي يتناقص مع زيادة احترام الذات واحترام الذات.

كيف يمكن للمرء الحصول على هذه الصفات؟

الثقة بالنفس تنمو مع قبول الذات. الشرط الأساسي لهذا هو التفكير الذاتي: ماذا يمكنني أن أفعل ، ما هي موهبتي ، ما الذي يعجبني ، ما الذي يصعب عليّ ، ما الذي يخيفني ، ما الذي يجعلني حزينًا ، ما الذي يجعلني غاضبًا ، ما الفرح الذي أستمتع به؟ كل هذا هو استكشاف ومن ثم تعلم قبول ومثل كل الزركشة. تزداد الثقة بالنفس أيضًا عند تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك بانتظام ، لذلك إذا تجرأت على أشياء تبدو محفوفة بالمخاطر من النظرة الأولى.

يمكن للمرء أن يتعلم الشجاعة للخطر؟

يخاف الكثيرون من الخطوة إلى المجهول والنتيجة. أقيم مدى خطورة العمل المخطط بالفعل. ما هو السيناريو الأسوأ؟ على سبيل المثال ، إذا كنت لا تجرؤ على سؤال رئيسك عن زيادة الرواتب ، فأوضح لك أنه لا يمكنك الحصول على أكثر من "لا" ، ولكن الشجاعة في السؤال تستحق ذلك ، لأنه يمكنك أن تفخر بنفسك ، فأنت تحاول أيضًا امتلاك. بالإضافة إلى ذلك ، لقد وجدت أن موكلي يحصلون على زيادة رواتبهم في كثير من الأحيان أكثر مما يعتقدون!

ما الأساليب التي تستخدمها؟

يمكن حل بعض الأشياء عن طريق إدراك تام أو عن طريق بعض تقنيات التصور التي يتم فيها استبدال المشاعر السلبية بأخرى إيجابية. هناك طريقة مفيدة يمكن أن تتمثل في تمرين التنفس هذا: الحصول على الهواء عن طريق الأنف والتنفس خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ لمدة دقيقة واحدة ، مما يجعلك أكثر هدوءًا على الفور.

كيف يمكنك معرفة ما يريده عملاؤك بطريقة احترافية؟

إما مع ملاحظات الفيديو لتحليل لغة الجسد جنبا إلى جنب مع العميل ، أو مع اختبار توتر العضلات علم الحركة. الجسد يتحدث دائمًا عن تشيليز!

متى يجب الحصول على مساعدة من مدرب مهني؟

عندما لا تستطيع أن تقول مائة بالمائة أن كل شيء رائع وأنت غير متأكد من الخطوة التالية.

"الصفاء في الوظيفة" للكاتجا نيدرمير (بيك جوريستيش فيرلاج ، حوالي 7 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>

Psychotest: ما يقوله نمط اللباس الخاص بك عنك على JOY Online >>

النساء: كيف تحكم النساء على النساء الأخريات على COSMOPOLITAN Online >>

Top