الخبز والمعكرونة والبطاطا هي هجاء لكثير من الناس. وجبة بدون؟
الصورة: iStock
لا يمكن تصوره! لكن الدراسات تشير إلى أن الكربوهيدرات فقط ضمن خطة النظام الغذائي يساعدنا على زيادة الوزن والسمنة. في كميات معتدلة لا تؤذي ، ولكن الكثير لها عواقب بعيدة المدى على التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
من أجل معالجة كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، يجب أن ينتج الجسم الكثير من هرمون الأنسولين المخصب. هذا يمنع فقدان الدهون لساعات. في نهاية سلسلة من عمليات التمثيل الغذائي هو في النهاية أن نزيد. للتخلص من الجنيهات ، الكثير من الدراسات ، من الأفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات المنخفضة. وهذه يجب أن تأتي بشكل مثالي في الغالب من الخضروات.
هذا هو بالضبط ما تفعله خطة النظام الغذائي لدينا . مكونات الحساء منخفض الكربوهيدرات لدينا تعزز فقدان الدهون وتشبع بشكل ممتاز مع الكثير من البروتينات.
استمتع بوجبة حساء واحدة على الأقل يوميًا ضمن خطة نظامنا الغذائي . هذا يحفظ السعرات الحرارية ويحافظ على تشغيل الأيض. اعتمادًا على وزن البداية ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. الشيء العظيم هو أنه يمكنك غلي الحساء جيدًا وتجميدها. لذلك لديك ما يكفي لعدة وجبات وتوفير الوقت.
خطة النظام الغذائي: كيفية تنشيط فقدان الدهون الخاصة بك
أفكار لتناول الافطار
فواكه Muesli 1 النرد التفاح. مع 80 غرام من دقيق الشوفان ، 2 الجوز ش. يقدم 250 مل من عصير البرتقال. تقريبا 620 سعرة حرارية ، E 21 جم ، F 14 جم ، KH 98 جم
عصير الموز 1 موز ، عصير تفاح 200 مل ، 1 قطعة من الزنجبيل ، هريس 3 أوراق نعناع. تقريبا 290 سعرة حرارية ، E 1 جم ، F 0 جم ، KH 68 جم
مزيج منخفض الكربوهيدرات ، مزيج 2 ملعقة كبيرة من فول الصويا ، 200 غ من زبادي الفانيليا و 80 غ من ثمار TK المذابة. تقريبا 300 سعرة حرارية ، 12 جم ، F 6 جم ، KH 48 جم
كريم اليوسفي والنعناع 1 اليوسفي ذو البشرة المهروسة ، 50 غ من الجبنة الكريمية وملعقتان كبيرتان من أوراق النعناع. انتشار 2 شرائح من كريسبريد مع كريم. تقريبا 180 سعرة حرارية ، E 7 جم ، F 8 جم ، KH 15 جم
اخلطي اللبن مع غوجي التوت 200 غرام من اللبن الرائب و 100 غرام من الجبنة الكريمية. اخلطي ملعقتين كبيرتين من غوجي التوت المنقوع ، وملعقتين ونصف ملعقة من نخالة الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة من الخبز المحمص والخبز المحمص. تقريبا 310 سعرة حرارية ، E 40 جم ، F 9 جم ، KH 17 جم
فطيرة 3 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان ، 2 ملعقة كبيرة كوارك و 1 بيضة. في كل ½ ملعقة صغيرة من الزيت لخبز فطائرتين. ملء مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن المنزلية. تقريبا 320 سعرة حرارية ، E 28 جم ، F 15 جم ، KH 17 جم
معجون المانجو المهروس ang المانجو ، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، 100 مل من حليب جوز الهند ، 100 مل من اللبن وأوراق النعناع. تقريبا 230 سعرة حرارية ، 5 غرام ، F 15 جم ، KH 17 جم
تناول الغداء مع واحد من الحساء لدينا منخفضة الكربوهيدرات.
أفكار لتناول العشاء
شرائح الأفوكادو ½ أفوكادو ، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، الموسم. فرشاة 2 شرائح من خبز القمح الكامل. تقريبا 470 سعرة حرارية ، E 8 جم ، F 27 جم ، KH 46 جم
سمك السلمون تدافعت البيض 2 بيضة ، 2 ملاعق كبيرة من الماء ، الموسم. يُسخّن في 1 ملعقة صغيرة من الزيت ويُضاف إليه. التقط 30 غرام من سمك السلمون المدخن وأضف 20 غ من السبانخ. حرك مع التحريك. تقريبا 290 سعرة حرارية ، E 23 جم ، F 21 جم ، KH 1 جم
دجاج زعتر مشوي 200 جم فيليه دجاج بزيت 1 ملعقة كبيرة. يرش مع 1 ملعقة كبيرة أوراق الزعتر ، الموسم. النرد ، وطهي الطعام وموسم 200 غرام من الجزر. رتب كل منهما مع ملعقتين كبيرتين من عشب كوارك. تقريبا 470 سعرة حرارية ، E 54 جم ، F 18 جم ، KH 20 جم
لفائف لحم الخنزير مزيج 2 من البصل الكراث المفروم مع 100 غرام من الجبن المنزلية. نشمر 4 شرائح من لحم الخنزير مع ورقة خس واحدة لكل منها وجبنة منزلية. تقريبا 250 سعرة حرارية ، E 37 جم ، F 4 جم ، KH 10 جم
البيض المقلي 200 غرام السبانخ الورقية ، وتسخين في مقلاة مع القليل من الماء والسماح لها بالانهيار. نضيف الفلفل والملح. يقلى بيضتين في 1 ملعقة كبيرة من الزيت على البيض المقلي. تقريبا 310 سعرة حرارية ، E 21 جم ، F 24 جم ، KH 2 جم
ماذا يمكنك أن تفعل بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي لدينا
- اشربي الشاي الأخضر إن لمواد الكاتشين المصنوعة من الشاي الأخضر ، وهي مكونات من العفص ، تأثير إيجابي على حرق الدهون والتمثيل الغذائي. 2-3 أكواب في اليوم.
- ارتداء عداد الخطى يهرب بعيدا عن كيلوغرام! وفقا لآخر دراسة ، يوفر عداد الخطى المزيد من الحافز. كل من يرتديها يوميا يقضي وقتا أقل في الجلوس.
- الحفاظ على وثيقة مذكراتك على مدى عشرة أيام ما تأكله ومتى. هذا يوفر معلومات حول العادات والسعرات الحرارية وتسمين الخفية.
- التدريب المكثف تعلمنا طريقة التدريب الجديدة ، ما يسمى التدريب عالي الفاصل الزمني (HIIT): من يريد أن يفقد الوزن ، يتدرب بشكل أفضل وقصير.
- تجنب الإجهاد لقد ثبت علميا أن الإجهاد هو عامل مهم في تشكيل حلقات لحم الخنزير المقدد. رائحة لافندر ، ض. B. في المصباح رائحة ، يساعد على تقليل التوتر.
- الرد على فترات الراحة يجب أن تكون حوالي خمس ساعات بين الوجبات. من ناحية ، فإن جسمك لديه المزيد من الوقت لتحطيم الدهون في الجسم ، ومن ناحية أخرى تأكله بوعي أكبر.
- المزيد من النوم أي شخص يضمن أن عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تؤدي وظيفتها بهدوء في الليل يشجع على حرق الدهون. سبع ساعات من النوم مثالية.
