العلاج الطبيعي كيف يمكن للنباتات الطبية أن تساعد في مواجهة الاكتئاب

• 2016

حياة الاكتئاب صعبة.

1. طرق الخروج من الاكتئاب
2. ساعد نفسك
3. السماح للمساعدة الخارجية
4. النباتات الطبية: أفضل المساعدين من الطبيعة

المزاج الاكتئابي سحابة joie دي vivre. بالإضافة إلى الاكتئاب والإحباط واضطرابات النوم ، يعاني الأشخاص بشكل رئيسي من ضعفهم في القيادة. حتى لو كانوا يعرفون ما الذي سيكون جيدًا لجسدهم وروحهم ، فلن يتمكنوا من تجاوزه. إنهم يبطئون أنفسهم ، ويجدون ألف عذرًا لعدم تمكنهم من فعل شيء ما ، وينسحبون أكثر فأكثر.

الحياة اليومية تشعر بالثقل - ويبدو أنه لا توجد طريقة للخروج من دوامة الهبوط الأبدية. لكن توقف!

طرق الخروج من الاكتئاب

إنها أخبار جيدة: أولئك الذين يعانون من مزاج اكتئابي ليسوا عاجزين تمامًا. هناك العديد من الطرق لمحاربة الاكتئاب. نوضح فيما يلي طرق العلاج الذاتي وإمكانيات الدعم الطبي.

ساعد نفسك

يشرح البروفيسور الدكتور ميد: "أحد الأعراض الأساسية المعتادة لجميع أمراض الاكتئاب تقريبًا". الدكتور غيرهارد روث من معهد أبحاث الدماغ بجامعة بريمن ، "هو التأمل المستمر . يفكر الشخص السليم في مشكلة ، لكنه عادة ما يتوصل إلى حل في مرحلة ما ، ثم ينفذها. أولاً ، غالباً ما لا يجد المصابون بالاكتئاب أي حل ، وثانيًا ، يواجهون دائمًا مشكلات جديدة حتى يتم استنفادهم ويقولون: "إنه أمر مستحيل تمامًا ، لا أستطيع أن أفعل ذلك على أي حال." فقط عندما ينجحون في إيقاف هذا الحضنة ، يمكنهم التفكير أكثر تفاؤلا مرة أخرى. ولكن للقيام بذلك ، يحتاجون إلى دفعة معينة ، على سبيل المثال ، من خلال إشراك شريكهم أو أصدقائهم ".

في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ينتج النظام الذي يعالج الإجهاد في الجسم الكثير من هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين ، والقليل جداً من ناقل السيروتونين العصبي الذي يخفف المزاج. يمكن للمحادثة الهادئة ، والعناق ، والشراكة المحبة أن تضع سلسلة مثمرة من العمل. عند القيام بذلك ، يطلق الجسم هرمون الأوكسيتوسين الملزم والأفيونيات في المخ ، والتي يمكن أن توازن الخلل. مستويات الكورتيزول والأدرينالين في انخفاض ومستويات السيروتونين آخذة في الارتفاع. هذه هي واحدة من أهم النتائج الجديدة في علم الأعصاب. "إن الترابط لا يمكن علاجه ولكن يخفف الاكتئاب" ، يوضح البروفيسور روث.

ولكن ماذا لو كان الاكتئاب يزعجني لدرجة أنني لم أعد أشعر بالقدرة على الاتصال بأشخاص آخرين؟

" لا أحد يفهمني ، لا أحد يريد أن يكون له أي علاقة بمعاني " - هذا هو الفكر النموذجي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، والذي يجعل هؤلاء الناس ينسحبون تمامًا من بيئتهم الاجتماعية. يتطلب الخروج من هذه العزلة التي تم اختيارها من تلقاء نفسها الكثير من الشجاعة. يمكن القيام بذلك على التوالي من خلال الأوامر الذاتية ، والتذكارات ، والتي تتكرر بنفس الترتيب ، خطوة بخطوة ، كما في التدريب الذاتي. على سبيل المثال ، " أنا أستريح. أعلم أن عقلي يثير هذه المخاوف للآخرين. أنا أتعلم التعامل معها. لا أحد ضدي. تركت الاتصال. "

من المهم أن تصاغ هذه الجمل بطريقة إيجابية. هذا هو الآلي بعد عشر ، اثني عشر مرات. ثم يحدث تأثير. يتم دفن أعراض الاكتئاب في عمق الدماغ ، في العقد القاعدية. هذه مراكز تنسيق أسفل القشرة الدماغية ، وهي مسؤولة جزئيًا عن أفعالنا ، خاصة عاداتنا السيئة والسيئة. القرار الحالي للإرادة لا يمكن أن تفعل أي شيء هنا. ومع ذلك ، فهي متاحة لأتمتة هذه التدابير العلاجية الذاتية. وبالتالي يمكن أن يتعلم المصابون أن ينأوا بأنفسهم عن معاناتهم والتعامل معها.

من المفيد أيضًا التفكير في خطوات صغيرة. ينصح البروفيسور روث: "أولئك العاجزون يعتقدون أنه يجب أن يركض أو يركض ، وهو أمر جيد ضد الاكتئاب. لكن وضع ذلك موضع التنفيذ يتطلب جهدا قويا من الإرادة. كثير لا يستطيعون تحمل ذلك. نصيحتي هي وضع هدف أولي صغير جدًا. لا يقتصر الأمر على امتداد عشرة كيلومترات فقط ، بل يمكنك الاستيقاظ من الأريكة أو المشي على الأقدام سيراً على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة. لذلك القيام بشيء سهل نسبيًا ويمنح درجة من الرضا. ثم انتقل ببطء ".

السماح للمساعدة الخارجية

عندما يكون الأمر سيئًا ، من الصعب جدًا اتخاذ أي خطوات أولى من الحفرة العميقة. لا بأس ، المزاج المكتئب ليس شيئًا يمكن حله تمامًا. بعد كل شيء ، تم إنشاؤها أيضًا لفترة طويلة ، بسبب العديد من المشغلات المختلفة. يستغرق الأمر بعض الوقت لمعالجة الاكتئاب واستعادة الحياة ببطء.

لذلك ، يعد الدعم من أخصائي معالجة مهنية فكرة جيدة لمعظم المصابين. لا يوجد سبب للخجل من مرضه. يمكن أن تكون المحادثات مع خبير لا علاقة له بالحياة الشخصية متحررة ومفيدة للغاية في الحصول على وجهة نظر موجهة نحو حل حياة الفرد.

النباتات الطبية: أفضل المساعدين من الطبيعة

ما يمكن أن يساعد أيضًا في المراحل الاكتئابية هو العقاقير التي تحتوي على مكونات عشبية مثل نبتة سانت جون ، وحشيشة الهر وزهرة العاطفة. يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب ، وتدعم العلاج النفسي ، وتخفف من وطأة العمق.

♦ مقتطفات من عشبة زهرة العاطفة تستخدم لعلاج الأرق العصبي ، والتوتر الداخلي ، والأرق ، والنعاس العصبي وفي المواقف العصيبة. من المحتمل أن يكون السبب في تأثير النبات المهدئ والاسترخاء على مركبات الفلافونويد الموجودة ، والتي ، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة ، لها أيضًا تأثير إيجابي على الناقلات العصبية للجهاز العصبي المركزي.

♦ المزاج يعزز صحيح نبتة سانت جون (Hypericum perforatum). نظرًا لأن أزهارها الصفراء الجميلة مع الأسدية الجذابة تفتح قبل عيد ميلاد يوحنا المعمدان مباشرةً (24 يونيو) ، فقد حصلت على اسمها. ولكن بالفعل في عصور ما قبل المسيحية تم حصاد زهور نبتة سانت جون والبراعم والأوراق واستخدامها في الطب الشعبي لمشاكل الجلد أو الجروح أو النقرس. في أواخر العصور الوسطى ، كان من المعترف به أن النبات بزهوره الزاهية لا يضيء فقط جوانب الطرق المظللة أو المروج أو الغابات الخفيفة ، ولكن أيضًا العقل. نبتة سانت جون كانت تدار الآن لتخفيف الحزن والكآبة والاكتئاب. صحيح نبتة سانت جون لا يزال علاجا العشبية قيمة للمزاج الاكتئاب.

♦ Valianian Valerian (Valeriana officinalis) مفيد بشكل خاص في حالات النوم ، لأن اللجنان الموجود في جذر قفص الاتهام على مستقبلات معينة من الدماغ والتأثير على مواد مراسلة الجهاز العصبي المركزي. لذلك يتم استخدام حشيشة الهر في الأرق والتوتر. يهدأ لكنه لا يتعب. ومع ذلك ، فهو يساعد على النوم ، لأنه يحل التوتر الداخلي المانع للنوم.

كما هو الحال مع جميع الأدوية ، يوصى بالطبع بمناقشة تناول الدواء والجرعة مع خبير طبي. يمكنه تحديد بالضبط ما الذي يحتاجه المريض بالفعل والتوصية بالأدوية التي تجمع بين فوائد جميع النباتات الطبية. بعد كل شيء ، غالبًا ما تستخدم النباتات الطبية ليس فقط كمستحضرات فردية ولكن أيضًا في مجموعات.