الصورة: iStock / CentralITAlliance
فخ الإجهاد كل يوم
بغض النظر عما إذا كنا نختبرها في العمل أم في المنزل: يعد الإجهاد أحد أكبر الأعباء على صحتنا. ولكن عندما تتعرف على التوتر ، فهناك طرق لإبطاء الحياة. يعتبر التعرف على فترات الراحة والاحتياجات الشخصية جزءًا من هذا. بينما تتعرف على الإجهاد وما يمكنك فعله ضده ، فإننا نخبرك هنا.
التعرف على الإجهاد: إشارات التحذير
تتعرف على الإجهاد من خلال علامات واضحة على الحمل الزائد عندما تتغير حياتك اليومية بشكل ملحوظ. لذلك ، أجب بانتظام على الأسئلة التالية: هل أعاني من صداع في كثير من الأحيان؟ هل أدخن أكثر من المعتاد أم أتناول الطعام والشراب بلا ضابط؟ هل يمكنني النوم أو النوم بشكل سيء؟ أيضا ، والقلق ، والعصبية ، والتهيج والدموع المفاجئة هي من بين علامات التحذير العاطفي. وبالمثل ، الشعور المستمر بعدم القدرة على التفكير بوضوح.
الإجهاد الحدودي: ما هو أكثر إيجابية ، ما هو الضغط السلبي؟
من الصعب رسم خط هنا لأن كل شخص لديه شعور مختلف بالتوتر. الإجهاد الإيجابي يلهم و يدغدغ الذروة في الأداء ويتيح لنا احترام الذات. محرك هذا Eustress ما يسمى هو الافراج عن الأدرينالين.
في الإجهاد السلبي ، والضائقة ، ويزداد الكورتيزون زيادة. يتفاعل الرأس والجسم مع الانسداد - لم يعد بالإمكان التغلب على التوتر. انتبه لرد فعلك على المتطلبات المختلفة: عندها فقط يمكنك معرفة ما إذا كان الضغط الناتج موجبًا أم سالبًا.
ردود الفعل الجسدية للتوتر
تنتج الغدد الكظرية الأدرينالين والكورتيزون. الأدرينالين يوفر زيادة في الطاقة في المواقف الحركية. ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي تحسين تدفق الدم إلى أداء أعلى.
الكورتيزون مسؤول عن تنظيم العديد من الوظائف الجسدية أثناء الإجهاد المزمن. إذا تم إطلاقه على مدى فترة زمنية أطول ، فقد يؤدي ذلك إلى انسحاب العديد من العمليات الأيضية - يتم إضعاف الجهاز المناعي.
النتائج: ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل القلب ، طنين الأذن أو ضوضاء الأذن ، الإثارة ، اضطرابات النوم ، الدوخة والشكاوى المعوية.
عوامل الإجهاد وكيف تؤثر على قلوبنا
من بين أشياء أخرى ، يعد الإجهاد في الوظيفة عاملاً كبيرًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية في القلب. ذكرت هامبرغر Abendblatt في دراسة من عام 2012 أن ضغط الوقت المتكرر ، وزيادة حجم العمل ، والانقطاعات أو الاضطرابات في عملية العمل اليومية ، والعمل الإضافي المتكرر ، والجهد البدني والكثير من المسؤولية هي أكبر الضغوط.
يمكن لعوامل مثل عدم الاعتراف في شكل راتب معدّل ، وتفاقم فرص العمل ، والقليل من الاعتراف بالرؤساء ، وضعف فرص التقدم والمعاملة غير العادلة في مكان العمل أن تتحول حرفيًا إلى القلب.
الإجهاد المزمن يسبب الإفراج الدائم عن الأدرينالين. يسمح هرمون الإجهاد هذا للجسم بالتحول إلى "قتال" أو "وضع هروب": يرتفع ضغط الدم إلى الأعلى ، ويتم تزويد العضلات بمزيد من الدم.
في العصر الحجري ، كان رد فعل القتال والطيران منطقيًا: بعد كل شيء ، يمكن أن ينفجر دب الكهف عن الشجيرات في أي وقت. ولكن اليوم لم يعد علينا أن نكون في حالة تأهب دائم.
النتيجة: لأن "إفراز" مفقود ، يبقى الأدرينالين في جسمنا ويضمن توترًا دائمًا. يصاحب ذلك زيادة ضغط الدم يمكن أن تلحق الضرر بالقلب. يمكنك كسر مستوى الأدرينالين المتزايد على سبيل المثال مع الرياضة.
أساليب الاسترخاء
يتم إجراء تجارب جيدة باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي المنشأ أو اليوغا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. اسأل طبيبك أو شركة التأمين الصحي عن العروض المتاحة في مكانك ، حتى تتمكن من تعلم التمارين الصحيحة والأداء لاحقًا بمفردك.
التمرين هو أيضًا وسيلة ممتازة لمواجهة الإجهاد . على وجه الخصوص ، أثبتت رياضة التحمل مثل رياضة مشي النورديك والسباحة عن نفسها.
