تعتبر اليوغا في تركيبة مع التغذية السليمة هي المفتاح لمزيد من الراحة والرفاهية الكاملة. كما يمكنك دعم تقدمك في التدريب من خلال اتباع نظام غذائي مكيف ، سوف تواجه النظام الغذائي لليوغا في دوس لدينا وما يترك.
- دوس من النظام الغذائي اليوغي: يمكنك تذوق ذلك
- يترك من النظام الغذائي اليوغي: من الأفضل التخلي عن ذلك
- وصفات من yogak che
يعتبر نقاء الجسد والعقل أكبر هدف بين الزبادي. من ناحية أخرى ، يريدون تجنب كل ما يجعلهم بطيئين وثقيلة أو ينتشرون القلاقل. هذا منطقي للغاية على خلفية فلسفة هذه الرياضة ، لأنه من البطيء والقلق ، لا يمكن تحقيق السلام والتوازن الداخلي.
دوس من النظام الغذائي اليوغي: يمكنك تذوق ذلك
- المكونات الطازجة والصحية في القائمة ويجب أن تدمج في النظام الغذائي اليومي بشكل طبيعي تماما. هذا يعني أنك ض. ب. بدلاً من الطماطم المعلبة ، يجب أن تفضل الاستمتاع بالطماطم الطازجة أو بدلاً من معكرونة القمح الغنية بالمواد الغذائية ، يفضل استخدام مجموعة الحبوب الكاملة.
- إن الأطعمة التي لا تحتوي على مواد سامة هي أمر طبيعي بالنسبة لليوغيين ، ولهذا السبب يركزون باستمرار على الجودة العضوية لتجنب المواد السامة. لتكون قادرًا على التخلص من أي سموم قد تكون قد تم تناولها ، كيوغي حقيقي ، يجب أن تشرب الكثير من الماء أو الشاي العشبي الصحي. يمكنك استبدال الزجاجات البلاستيكية بأمان بالزجاجة القديمة الجيدة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة التي قد تكون ملوثة بالمضادات الحيوية و / أو السموم البيئية ، مثل الأسماك واللحوم. يجب أن تكون ظروف الإنتاج والتجهيز إقليمية وموسمية وعادلة.
- يجب أن يتذوق الطعام طعمه جيدًا ومن سيحصل على طعام يوغي صحي فقط بشق الأنفس ، لذلك لن يكون هناك أي فائدة على المدى الطويل. ومع ذلك ، يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت ، لأن براعم التذوق يجب أن تعتاد بالطبع على النظام الغذائي الجديد ، ومن الواضح أنك ستفقد الذوق الشديد لبرجر وشركاه في البداية.
يترك حمية يوغية: من الأفضل أن تبقي يديك بعيدا عن ذلك
- يجب تجنب كل ما يصعب هضمه أو تلفه بسرعة ، لأن هذه الأطعمة تضع ضغطًا على الجسم. لسوء الحظ ، يشمل هذا الثوم والبصل. كما الهضم الثقيل هو أيضا التمتع المفرط. الشراهة تجعلك خاملًا وبالتالي لا تؤدي إلى شعور الجسم الجيد. الأمر نفسه ينطبق على القليل من الطعام ، لأن النقص يتحول بسرعة قوية إلى جسم ضعيف. عادةً ما يأكل اليوغيون المشددون شيئًا من اليوم السابق ويتجنبون الأطعمة المنخفضة بصرامة ، لأن كلاهما لم يكن مستعدين تمامًا.
- الأطعمة المقلقة هي أيضًا من المحرمات بين اليوغيين المقتنعين. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، القهوة والكحول والسكر المكرر والخبز الأبيض ، وكذلك الكربوهيدرات الأخرى ، والتي تضمن أن مستوى السكر في الدم يرتفع بسرعة ثم يكمل فقدان الطاقة. المشروبات الغازية غير الكحولية ، مثل البيرة غير الكحولية ، يُسمح بها من وقت لآخر.
وصفات من مطبخ اليوغا
خبز محمص من القمح الكامل مع الريكوتا والأفوكادو
بانكرات ، توبياس
المكونات لمدة 4 أشخاص
- 6 شرائح خبز كامل الدسم
- 1 زيت زيتون
- 1/2 والثوم المعمر
- 1 ليمون عضوي
- 250 غرام الريكوتا
- ملح
- فلفل
- 2 الأفوكادو
- صاروخ
التحضير ، حوالي 30 دقيقة
- ضعي شرائح الخبز على صينية للخبز ، ورشّيها بالزيت. في الفرن المسخن مسبقاً (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة) نخب لمدة 5-7 دقائق.
- قشر الثوم وختم ناعما. اغسل الثوم المعمر وجففه وتقطعه إلى حلقات رفيعة. اغسل الليمون وجففه وافركه. نصفي عصير الليمون. امزج الريكوتا ، ملعقة كبيرة من عصير الليمون والثوم والثوم المعمر ، باستثناء القليل من الأشياء التي تزينها.
- نتبل بالملح والفلفل.
- نصف الأفوكادو ، وإزالة البذور ، وإزالة اللحم من الجلد ومقطعة إلى قطع. انشر الخبز مع الريكوتا وانتشر الأفوكادو على القمة. رش مع الثوم المعمر وحماس الليمون وزين مع الصواريخ.
شوربة بطاطس برتقال مع البطيخ بالكاري
المكونات لمدة 4 أشخاص
- 1 حفنة من حساء الخضار
- 500 غرام بطاطس
- 2 ملعقة طعام زبدة
- 1/8 لتر عصير البرتقال الطازج
- 1 لتر مرق الخضار
- 75 غرام لوز (بدون جلد)
- 1 ملعقة صغيرة من الكاري الأحمر
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ملح البحر ، الفلفل
- 100 غرام من الكريمة المخفوقة
التحضير ، حوالي 35 دقيقة
- قم بتنظيف وتقشير حساء الخضار والبطاطس وغسلها. مقطعة إلى قطع صغيرة. سخني الزبدة في قدر. يقلب حساء الخضار والبطاطس مع التحريك. تحطيم مع 100 مل من عصير البرتقال.
- صب المرق. يُغطّى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة حتى تصبح البطاطا طرية.
- وفي الوقت نفسه الشواء اللوز في مقلاة دون الدهون. الإزالة. تقطيع نصف لوز تقريبًا للرش. طحن الباقي ناعما بالكاري في التقطيع العالمي. ضجة في الزيت وبقية عصير البرتقال.
- كاري البطيخ مع ملح البحر.
- قم بخلط الحساء بخلاط يدوي مع خلط الكريما. تغلي مرة أخرى مع التحريك. نتبل بالملح والفلفل. خدمة اللوز المفروم ولوز الكاري.
عصير السلطانية
الطابق السفلي ، ليلي
المكونات لمدة 4 أشخاص
- 4 المانجو
- 80 غ من السبانخ الصغير
- 4 موز
- 400 غرام TK التوت
- 120 غرام التوت الطازج
- 20 غرام من بذور الكتان
- 60 غرام من فاكهة الموزلي
التحضير ، حوالي 5 دقائق
- قطع المانجو من الحجر. قشر الزهر ولحمه. قراءة السبانخ ، وغسل واستنزاف. قشر الموز وقطع صغيرة. يُضاف المانجو والسبانخ والموز والتوت المجمد إلى الخلاط وهريس.
- قراءة التوت. ملء ملس في وعاء. إعطاء التوت وبذور الكتان والحبوب.
