حمية SHAPE: يوم 1
وصفات لذيذة لليوم الأول من نظامك الغذائي!
قائمة التسوق
- 1 درنة شمر صغيرة - 1 باذنجان - 1 بصل - 2 طماطم - إكليل الجبل الطازج والريحان والزعتر - 1 جذر الشمندر المسلوق والمكنس - 1 سل. شارع
- الغداء: تورتيليوني مع صلصة راتاتوي
- العشاء: الرغيف الفرنسي كامل الحبوب مع الشمندر
- وجبات خفيفة
بارميزان 1 كيلو Pck. جبن كريمة الماعز - 1 كوب من الزيتون الأسود - 1 خبز فرنسى كامل الحبة
الغداء: تورتيليوني مع صلصة راتاتوي
مدة التحضير: حوالي 40 دقيقة وهذا موجود: حوالي 500 سعرة حرارية ، 18 غراما من البروتين ، عشرة غرامات من الدهون ، 83 كربوهيدرات
المكونات لجزء
80 غ من الشمر ، ¼ باذنجان ، ion بصل ، 1 غصن من إكليل الجبل ، ساق واحدة من الريحان ، طماطم ، زيت زيتون صغير ، معجون طماطم صغير ، 40 مل من مرق الخضار ، ملح ، فلفل ، 100 غرام تورتيليوني ، 1 ملعقة صغيرة زيتون أسود ، 1 ملعقة صغيرة من البارميزان
1. اغسل الشمر والباذنجان ومقطعا إلى مكعبات صغيرة. قشر البصل ، ثم ناعما ناعما. غسل الأعشاب ويهز الجافة. شريط إبر روزماري وختم ناعما ، وختم أيضا أوراق الريحان ناعما. تغسل الطماطم وتقطع إلى قطع.
2. سخني الزيت في قدر كبيرة. قم بتبخير الشمر لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم أضيفي مكعب البصل. يخنة لمدة 3-5 دقائق أخرى ، ثم يضاف الباذنجان ويطهى لفترة وجيزة. ضجة في معجون الطماطم ، مقلي وتصب في الأوراق المالية. إضافة الأعشاب المفرومة. يُتبل المزيج بالملح والفلفل ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. إعداد الشعرية في الماء المغلي المملح وفقا لتعليمات الحزمة. استنزاف الزيتون. تُصفّى المعكرونة وتُخلط مع الصلصة والزيتون. الموسم مرة أخرى ويرش مع البارميزان. يُزيّن بالريحان ويُقدّم على الفور.
تلميح
وفقا للدراسات ، شغف الكربوهيدرات هو أكبر في فترة بعد الظهر. إذا كنت تأكل المعكرونة عند الظهر ، فسوف تنجو منك!
العشاء: الرغيف الفرنسي كامل الحبوب مع الشمندر
المكونات لجزء
مدة التحضير: حوالي 15 دقيقة: يوجد حوالي 440 سعرة حرارية ، 15 غراما من البروتين ، ثمانية غرامات من الدهون ، 72 غراما من الكربوهيدرات
100 غرام خبز باغيت كامل الحبوب ، 1 شمندر مسلوق ، مكنسة كهربائية ، سيقان من الزعتر ، 30 غ من جبنة كريمة الماعز ، ملعقتان صغيرتان من العسل والملح والفلفل وورق الخبز
1. نصف الرغيف الفرنسي أفقيا. شريحة جذر الشمندر إلى شرائح رقيقة. غسل الزعتر ، واتركها حتى تجف ، نتف الأوراق من السيقان.
2. انتشار الشمندر على نصفين من الخبز ، إضافة جبن الماعز. رش مع الزعتر ورذاذ مع العسل. ضع على ورقة الخبز مبطنة بورق الخبز. تُخبز في فرن مُسخّن مسبقًا (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة أربع إلى ست دقائق. يُرفع ويُتبل قليلًا بالملح والفلفل.
وجبات خفيفة
في الصباح ، يوفر 200 جرام من الجزر المصغرة (80 سعرة حرارية) فيتامينات إضافية ، في فترة ما بعد الظهر تفاحة (60 سعرة حرارية) توفر طاقة جديدة!
