أخيرا انقاص وزنه! - الهدف رقم 1 لكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، يفشل الكثيرون بالفعل في الأشهر القليلة الأولى بسبب قلة الحافز أو لأن النتيجة قادمة. من خلال نصائحنا ، يضمن النظام الغذائي للمشروع النجاح - دون تأثير اليويو.
فقدان الوزن أمر صعب والحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي عادة ما يكون أكثر صعوبة. أثناء اتباع نظام غذائي ، من المهم عدم تعيين حجم كبير جدًا ، ولكن أحب المعالم الصغيرة. خلاف ذلك يهدد بسرعة إرهاق - القاتل المطلق لدوافعك طويلة الأمد! السعرات الحرارية المزعجة تفسد أيضا مزاج كثير من الناس الذين يريدون فقدان الوزن ، ويتم طرح النوايا الغذائية في البحر.
من الأفضل بكثير الاعتماد على إلغاء الإبطال ، والذي يتضمن تغييراً كاملاً في النظام الغذائي وممارسة تمارين رياضية أكثر بكثير. سيسعد الجسم بهذه الإجراءات ، لأن التغيير يعني أن المزيد من الأطعمة الأساسية مثل الفواكه والخضروات مدرجة في القائمة بدلاً من النقانق ومنتجات اللحوم. الأطعمة الأساسية أكثر ملاءمةً للوجبات الغذائية من الأطعمة غير الأساسية ، كما أنها تمنع حدوث أي أزمة غذائية.
تجنب أزمة النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في تقليل وزنك بمساعدة نظام غذائي مقيّد بالسعرات الحرارية ، ولكنك لا تزال ترغب في الشعور باللياقة والحيوية ، فمن المهم وجود توازن متوازن في قاعدة الحمض. إذا تم تقليل السعرات الحرارية اليومية ، فإن عملية التمثيل الغذائي لاستعادة الطاقة على رواسب الدهون في الجسم. النتيجة: فقدان الوزن. لسوء الحظ ، فإن انهيار احتياطيات الدهون له أيضًا نتاج لتشكيل أحماض كيتو ، مما يؤدي إلى زيادة حموضة الجسم. بالضبط هذا فرط الحموضة يحجب الجسم ويضمن أنه يأتي إلى أزمة غذائية.
عند هذه النقطة ، فإن الركود على الرغم من النظام الغذائي الضئيل. الإحباط أمر لا مفر منه. من أجل تجنب هذا الإفراط في الحيلولة دون فقدان الوزن المستهدف ، يوصي خبراء التغذية بالفعل في بداية نظام غذائي للبحث عن توازن جيد للأحماض.
مع التغيير المقابل في النظام الغذائي وممارسة المزيد من التمارين ، تم فعل الكثير من أجل الاقتراب من الوزن المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من القواعد الغذائية التي تساعد على تحقيق الهدف:
- لا تأكل الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة ، بل تأكل ثلاثة أجزاء مرضية. انتباه: تأكد من تناول الوجبة الأخيرة في الساعة 19 إذا كان ذلك ممكنًا ، حتى لا يكون الجسم مثقلًا كثيرًا بالليل.
- امنح وقتًا للاستمتاع بوجبات الطعام والشعور بالإشباع.
- توقف عندما تكون ممتلئًا . هذا صحيح حتى إذا كانت الحلوى تبدو لذيذة للغاية.
- قبل الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء (250 مل). هذا يملأ المعدة ويتم تقليل الشعور بالجوع. لذلك كنت تأكل تلقائيا أقل.
- ابتعد عن الوجبات الجاهزة لأنه يحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والسكر.
مهم أيضا: تتبع
حاول تنظيم حياتك اليومية بطريقة بسيطة. تأكد من تناول الطعام مع انخفاض الدهون والكربوهيدرات واختيار الوصفات التي تأخذ ذلك في الاعتبار. في العديد من كتب الطبخ أو في مواقع الطهي والخبز على الإنترنت ، يتم توفير معلومات غذائية دقيقة يمكنك توجيهها بنفسك. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا الحفاظ على دفتر يوميات للوزن. لذلك عليك أن تضع في اعتبارك يوميًا كيف تطور نفسك.
تجنب تأثير اليويو
لمدة شهور ، صادرت معظم الحلويات وشركاه ، وصنعت رياضة واهتمت بنظامك الغذائي. وبمجرد وصولك إلى وزن أحلامك ، يتحرك المؤشر على المقاييس مرة أخرى إلى اليمين. النتيجة: الإحباط الشديد والانتكاسة إلى الأنماط الغذائية القديمة.
للتأكد من أن هذا لم يحدث وأن المشكلة ليست كلها بالنسبة للقط ، يجب عليك اتباع نظام غذائي طويل بما يكفي. لماذا هذا؟ بكل بساطة: في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يتم إطلاق هرمون "الجريلين" . هذا يضمن أن نشعر بالجوع ولدينا شهية كبيرة. أولئك الذين ليسوا أقوى من الرغبة الشديدة في هذه المرحلة سوف تفشل بسرعة في محاولة اتباع نظام غذائي. يبدو مختلفا ، ولكن خارج بعد سنة. بعدها اعتد الجسم على تناول الطعام المخفّض والوزن الجديد ويطلق كميات أقل من الجريلين. نتيجة لذلك ، لدينا أيضا الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، يتم الآن إطلاق المزيد من الهرمونات ، والتي توفر شعورًا بالامتلاء.
بمعنى آخر ، كلما طالبت في اتباع نظام غذائي ، كان من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على نظامك الغذائي (والوزن!). نهاية القصة: ترقبنا يستحق كل هذا العناء!
