يُسمح لهم بتناول طعامهم ثلاث مرات في اليوم ، وبالمناسبة ، ينشطون عملية الأيض بالأطعمة المناسبة - في أي عمر.
قرصة حزام الخصر ، وزر البلوزات - العديد من النساء يعانين من هذا منذ سن الأربعين ، وبعضهن قبل ذلك بقليل ، وبعضهن في وقت لاحق. جسمنا يعيد تنظيم - التوازن الهرموني يتغير. ولكن هل هذا هو السبب في أننا نزرع حوالي رطل واحد في السنة في هذه السن؟ العديد من الدراسات تقول لا. لكن لماذا هو؟ مع التقدم في العمر نفقد العضلات وينخفض معدل الأيض. غالبا ما يحدث أن نتحرك أقل من ذي قبل. هذه أقل من 400 سعرة حرارية في اليوم نستهلكها. إذا لم نضبط نظامنا الغذائي ، فإننا نزيد.
لا تلعب الهرمونات دورًا في زيادة الوزن ، لكنها ضرورية للدهون في منطقة الوسط. يمكن أن تكون هذه الدهون في البطن مسؤولة عن تفاعل خلايا الجسم بقوة أقل مع هرمون الأنسولين. إذاً هذا الهرمون المنظم للسكر في الدم يحيط بنا إلى الأبد ويمنع فقدان الدهون خلال تلك الفترة. عندما نأكل الكربوهيدرات ، يتم إنتاج الأنسولين بشكل متزايد. كلما زاد إفراز الأنسولين ، انخفض معدل السكر في الدم. النتيجة: جوع حلو. الحل: اقلب ساعة نظامك الغذائي وحفز عملية الأيض. الأطعمة المناسبة تساعدك.
كيفية تحفيز عملية التمثيل الغذائي مع الأطعمة المناسبة
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك الاستمتاع بثلاث وجبات - من الأطعمة المدرجة. اترك أطول فترة استراحة ممكنة للوجبات. لبناء العضلات 2-3 دورات تدريبية لمدة نصف ساعة في الأسبوع على الخطة. الأمثل هي بيلاتيس ، الجمباز أو المشي. الرياضة تثير أيضا المزاج!
في الصباح
مباشرة بعد الاستيقاظ ، هناك العديد من الكربوهيدرات التي تؤكل بشكل أفضل بدون بروتين حيواني.
طعام جيد خبز ميوزلي زبدة الفاكهة مربى الجوز نوغة كريم الخضار ينتشر عصير كوارك الصويا
سوء التغذية حليب البيض الزبادي الجبن الجبن الطري الجبن الجبن السجق لحم الخنزير الباردة
هذا المزيج من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تفضل بدلا من استخدام البدائل العشبية ض. فول الصويا أو الشوفان. نظرًا لأن مخازن الجلوكوز الخاصة بنا قد أفرغت بين عشية وضحاها ، من المهم تجديدها بالحبوب أو الخبز أو الفاكهة.
وصفة: عصيدة الطاقة لمدة 2 حصص
حرك 80 غ من دقيق الشوفان اللاذع (على سبيل المثال من كولن) مع 400 مل شراب اللوز ، بارد بين عشية وضحاها. 1 زهر البرقوق. فرك الجلد من 1 الليمون العضوي ، والضغط خارج العصير. مزيج 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب ، قشر الليمون والعصير. البرقوق المنقذ فيه. يقطع 15 غرام من الفستق. صر 1 تفاحة. تخلط جميع المكونات. 330 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 8 جم ، F 10 جم ، KH 51 جم
في وقت الغداء
كل شيء مسموح به! التركيز على الأطعمة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الكربوهيدرات الصحية في تركيبة مع الخضروات والبروتين - بالإضافة إلى الحلوى الصغيرة.
تعتبر الرغيف الفرنسي المشغولة أو سلطة المعكرونة مثالية للمكتب.
وصفة: سلطة الروبيان برغل لمدة 2 حصص
جعل 70g البرغل في الماء المملح وفقا لتعليمات الحزمة. قطع 100 غرام من الطماطم ، 50 غ من الخيار والبصل الأحمر إلى قطع. 3 سيقان مفرومة من اليرقة والنعناع. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة من السكر و 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل. تخلط جميع المكونات مع ملعقتين كبيرتين من السلطان. اخبز 8 روبيان جاهز للطهي في 1 ملعقة كبيرة من الزيت لمدة 2-3 دقائق تقريبًا. نتبل بالملح والفلفل. 390 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 24 جم ، F 18 جم ، KH 34 جم
في المساء
هنا ينصب التركيز بوضوح على البروتين. لا ينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات بعد الآن.
طعام جيد للدواجن واللحوم والأسماك والتوفو والبيض واللبن والكوارك والسايتان والجبن والجبن والقش والخضروات
الطعام السيئ الخبز ، الأرز ، المعكرونة ، الكسكس ، البطاطس ، العدس ، البقوليات ، الفاكهة
سوف يذوب البروتين مع السلطة والخضروات الدهون أثناء النوم. يستخدم البروتين لإصلاح الخلايا اللازمة. للحلوى هناك قدح من اللبن الزبادي يمكن تحليه باستخدام ستيفيا.
وصفة: تركيا مع شواء الفلفل الحلو لمدة 2 حصص
النرد والبصل. اخلطي ملعقة صغيرة عسل ، ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل. الربع 2 الفلفل الأحمر ، والبذور أخذ مكان مع الجانب الجلد حتى على طبق. مشوي تحت شواية الفرن حتى يصبح لون البشرة أسود. قشر الفلفل وخلطه مع الصلصة. اغسل 400 غرام من فيليه الديك الرومي ، واتركها حتى تجف ومقطّعة إلى قطعتين ، ثم يُتبّل القلي في ملعقة صغيرة من الزيت لمدة تتراوح بين 5 و 6 دقائق. مقبلات مع القليل من البقدونس. 290 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 43 جم ، F 11 جم ، KH 10 جم
الأطعمة الصحيحة في لمحة
| الاستفادة من مجموعة متنوعة العشبية صيفي | البقدونس له تأثير مجفّف ، إذ يزيل الريحان التشنجات - نشأ عشب ضد كل شيء |
| الجبن غني بالكالسيوم والفيتامينات | في كثير من الأحيان ، هشاشة العظام هو موضوع لكثير من النساء في سن الشيخوخة. الكالسيوم يساعد في استقلاب العظام |
| كل شيء مهم في بيضة دجاج | لا تقلق بشأن الكوليسترول. في الأشخاص الأصحاء ، لا يؤثر على الكوليسترول في الدم |
| البقوليات لها هرمونات نباتية طبيعية | هذه يمكن أن تساعد في تنظيم انخفاض مستويات هرمون الاستروجين |
| الفراولة هي معجزات التخسيس الحقيقية | لديهم سعرات حرارية منخفضة ومستويات عالية من فيتامين سي. |
| لحوم البقر قليلة الدسم تحتوي على البروتين | انها ملء ويساعد نمو الخلايا لدينا. لها تأثير منظم على مستوى الهرمون |
| البطاطا المسلوقة - خاصة مع الكوارك ... | لا تحتوي فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا الكثير من البروتين |
| تخفيضات الباردة منخفضة الدهون | تعتبر المنتجات عالية الجودة التي تتكون من قطعة واحدة ، مثل لحم الخنزير أو الشواء ، أفضل من السجق |
| التفاح هو حلوى فائقة - إنه مليء بالحيوية والألياف ... | ... ويساعد على الحفاظ على انخفاض الكوليسترول في الدم |
