ثلاجة كاملة ، مليئة بالتمتع! يكشف Patric Heizmann عن الأطعمة التي تعد أساسًا جيدًا للوصفات الرفيعة اللذيذة. إخلاء المسؤولية تبدو مختلفة!
- 5 نصائح للتسوق من خبير التغذية
- المعدات الأساسية للثلاجة:
- ولخزانة التخزين:
5 نصائح للتسوق من خبير التغذية
- فكر في أسبوعك: ماذا تريد أن تأكل لتناول الإفطار؟ كيف يمكنك أن تصبح غنية وصحية في وقت الغداء وفي المساء؟ تدوين الملاحظات ثم اكتب قائمة التسوق. هذا سيساعدك على تجنب شراء الأسهم التي تغريك فقط.
- يجب أن يحتوي 80 في المائة من البضائع الخاصة بك على خمسة مكونات كحد أقصى: قم بتطبيق هذه القاعدة في السوبر ماركت ، واستبعد معظم الوجبات الجاهزة. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد ترك أكبر عدد ممكن من السكر والدقيق الأبيض على الرف.
- انتبه أيضًا إلى المعلومات الغذائية: توضح الملاحظة "لكل 100 غرام / مل" أين تكمن المخاطر الخفية. يفضل أن لا تحتوي منتجات الألبان على أكثر من 6 غرام من محتوى الكربوهيدرات لكل 100 غرام. في TK يجب أن تكون الخضروات على الأقل 2 غ من الدهون لكل 100 غرام عالقة.
- لا تنخدع بالخبز الداكن: غالبًا ما يتم صبغه بالملت لتبدو أكثر صحة. من الجيد أن تبدأ قائمة المكونات بـ "الحبوب الكاملة". غالبًا ما يكون للخبز والقوائم اسمًا خياليًا: لسوء الحظ ، نادرًا ما تكون مصطلحات مثل "Kraftkorn" و "Vital" للجودة.
- احصل على Hackenporsche وتذهب للتسوق سيرًا على الأقدام ، بدلاً من قيادة السيارة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الدفع بالدراجة إلى حساب اللياقة الخاص بك. و: حدد حجم حقيبة التسوق الخاصة بك وفقًا للمبلغ المخطط لعمليات الشراء الخاصة بك. إذن فأنت لا تخاطر حتى بشراء أكثر مما هو مكتوب على ورقة الورقة الخاصة بك.
نحيف بشكل دائم مع برنامج باتريك هيزمان: "كل شيء سهل للغاية الآن"
المعدات الأساسية للثلاجة:
- فاكهة
- خضروات
- سلطة
- منتجات الألبان بدون سكر (كوارك ، حليب حامض ، كافير ، زبادي طبيعي)
- الجبن والجبن (ما يصل إلى 20 ٪ من الدهون في tr.)
- بيض
- النقانق العجاف (الديك الرومي ، لحم الخنزير الخلفي)
- اللحوم الخالية من الدهن
- أسماك البحر من الصيد البري
- الكتان والزيتون وبذور اللفت وزيت الجوز
ولخزانة التخزين:
- هذا المزيج الحبوب الكاملة
- دقيق الشوفان
- خبز كامل الدسم أو لفائف أو نخب
- جوز
- البقوليات
- البطاطا
- الأرز البني
- الدخن
- شاي (غير محلى)
