النظام الغذائي الخاص: وصفات من النظام الغذائي لمدة 12 ثانية
المكونات (لجزء واحد)
- 50 غ من الفاصوليا البيضاء المجففة (أو 80 غراما المعلبة)
- 1 الكراث
- 1 ملعقة شاي كبر
- ملعقتان صغيرتان من الخل الأبيض
- الملح والفلفل
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 علبة صغيرة من التونة في عصيرها (حوالي 50 غ)
- بعض البقدونس
إعداد
- نقع الفول في الماء لمدة اثني عشر ساعة. ثم ينضج بلطف لمدة 1.5 ساعة في الماء المنقوع.
- قشر الكراث وختم ناعما مع الكبر. تخلط صلصة محنكه جيدا مع الخل والملح والفلفل وزيت الزيتون وتخلط مع البصل والكبر مع الفاصوليا الدافئة. دعها تذهب.
- يُصفّى التونة ويُقسمها إلى قطع صغيرة ويُضاف إلى الفول مع البقدونس المفروم.
المعلومات الغذائية
(لكل جزء)
- حوالي 634 سعرة حرارية
- 19 غراما من البروتين
- 50 غراما من الدهون
- 28 غراما من الكربوهيدرات
وصفات النظام الغذائي لمدة 12 ثانية: انقر هنا للعودة إلى نظرة عامة >> الصيغة 12 ثانية - المبادئ الأساسية للتغذية >> خدعة 12 ثانية - جميع المعلومات والنصائح والحيل في لمحة >>
