النظام الغذائي الخاص: وصفات من النظام الغذائي لمدة 12 ثانية
المكونات (لأربعة حصص)
- حوالي 4 سيقان من الكزبرة
- 12 حفنة من الخس
- 80 غرام عيش الغراب
- 3 الكراث
- 1 جراب شيبوتل في صلصة أدوبو (معلبة ، بديلة الفلفل المفروم من الجرة)
- 4 ملاعق صغيرة من الزبدة الناعمة
- ربما 1 ملعقة كبيرة. صلصة أدوبو
- 1/2 ملعقة صغيرة سكر بني
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 4 فيليه سمك السلمون à 175 غرام
- 150 غرام من الخبز المحمص الخالي من الدهون
- نصف كوب (حوالي 230 مل) خلع الملابس الخالية من الدهون
- 1 الجير
إعداد
- سخن الفرن إلى 200 درجة. مزق الكزبرة وختم الأوراق. نظف الخس ، واغسله وتدوره جافاً. تنظيف أيضا الفطر ، وقشر الكراث ، مقطعة إلى شرائح. فرم الفلفل الحار.
- يعجن الزبدة مع الفلفل الحار ، وربما مع صلصة أدوبو والسكر والملح والفلفل في وعاء صغير حتى تمتزج جيدا.
- شطف السمك واتركها حتى تجف. تمزيق أربع قطع 30 سم من رقائق الألومنيوم. ضعي قطعة من السمك في منتصف كل رقائق ، واتركيها مع الملح والفلفل. يُوزّع ملعقة صغيرة من الزبدة الفلفل الحار على كل قطعة من السمك ويُرش نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة. أضعاف الفيلم على الأسماك ، أضعاف نهايات محكم قدر الإمكان.
- ضع عبوات السمك على ورقة خبز واخبزها في الفرن على ارتفاع 200 درجة لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق. ثم تتحلل الأسماك بسهولة تحت الشوكة.
- اخلطي الخس والفطر والكراث والطماطم والخبز المحمص مع صلصة كبيرة. توزيع على أربع لوحات سلطة. يُقدّم شرائح السلمون مع شرائح الجير والسلطة.
وصفات النظام الغذائي لمدة 12 ثانية: انقر هنا للعودة إلى نظرة عامة >> الصيغة 12 ثانية - المبادئ الأساسية للتغذية >> خدعة 12 ثانية - جميع المعلومات والنصائح والحيل في لمحة >>