موصى به, 2024

اختيار المحرر

سلمون نحيف الوصفة مع زبدة الفلفل الحار

النظام الغذائي الخاص: وصفات من النظام الغذائي لمدة 12 ثانية

المكونات (لأربعة حصص)

  • حوالي 4 سيقان من الكزبرة
  • 12 حفنة من الخس
  • 80 غرام عيش الغراب
  • 3 الكراث
  • 1 جراب شيبوتل في صلصة أدوبو (معلبة ، بديلة الفلفل المفروم من الجرة)
  • 4 ملاعق صغيرة من الزبدة الناعمة
  • ربما 1 ملعقة كبيرة. صلصة أدوبو
  • 1/2 ملعقة صغيرة سكر بني
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 4 فيليه سمك السلمون à 175 غرام
  • 150 غرام من الخبز المحمص الخالي من الدهون
  • نصف كوب (حوالي 230 مل) خلع الملابس الخالية من الدهون
  • 1 الجير

إعداد

  • سخن الفرن إلى 200 درجة. مزق الكزبرة وختم الأوراق. نظف الخس ، واغسله وتدوره جافاً. تنظيف أيضا الفطر ، وقشر الكراث ، مقطعة إلى شرائح. فرم الفلفل الحار.
  • يعجن الزبدة مع الفلفل الحار ، وربما مع صلصة أدوبو والسكر والملح والفلفل في وعاء صغير حتى تمتزج جيدا.
  • شطف السمك واتركها حتى تجف. تمزيق أربع قطع 30 سم من رقائق الألومنيوم. ضعي قطعة من السمك في منتصف كل رقائق ، واتركيها مع الملح والفلفل. يُوزّع ملعقة صغيرة من الزبدة الفلفل الحار على كل قطعة من السمك ويُرش نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة. أضعاف الفيلم على الأسماك ، أضعاف نهايات محكم قدر الإمكان.
  • ضع عبوات السمك على ورقة خبز واخبزها في الفرن على ارتفاع 200 درجة لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق. ثم تتحلل الأسماك بسهولة تحت الشوكة.
  • اخلطي الخس والفطر والكراث والطماطم والخبز المحمص مع صلصة كبيرة. توزيع على أربع لوحات سلطة. يُقدّم شرائح السلمون مع شرائح الجير والسلطة.

وصفات النظام الغذائي لمدة 12 ثانية: انقر هنا للعودة إلى نظرة عامة >> الصيغة 12 ثانية - المبادئ الأساسية للتغذية >> خدعة 12 ثانية - جميع المعلومات والنصائح والحيل في لمحة >>

Top