موصى به, 2024

اختيار المحرر

سبع طرق لليقظه

الرأس والجسم في وئام

مهما فعلت ، افعلها بنسبة 100 بالمائة! الكلمة السحرية الجديدة في علم النفس تسمى "الذهن".

تصبح أسعد من الذهن
الصورة: Thinkstock
طريقة التركيز على اللحظة في كل موقف وبالتالي التوفيق بين العقل والجسم تجعلك أكثر استرخاء وفعالية وسعادة. جربه في حياتك اليومية ، ستندهش!

كن حذرا - كن حذرا

تفقد بعض الجنيهات ، وقم بممارسة التمارين بانتظام ، وداعًا للعادات السيئة - ولكن إذا كنت مستعدًا للعام الجديد ، فيجب ألا تتعرض للإجهاد. نظرًا للتحديات الخاصة على جبهة الأنا ، هناك الآن صيغة فعالة: كن حذرًا! إلى الألمانية: كن حذرا!

الطرق السبعة لليقظه التي يمكنك رؤيتها في المعرض (14 صورة):

يوضح يان إيسوين ، مدرب ميونيخ للعقل: "هذه الذهن ، تأتي هذه الكلمة من تعاليم زن البوذية وتشير إلى فن توجيه الانتباه إلى نفسها هنا والآن". المزيد والمزيد من الخبراء يقدمون دورات مثل هذا ، وتملأ المكتبات أرفف الكتب حول الموضوع - حتى إنقاص الوزن يجب أن يكون أسهل بكثير مع الانتباه (انظر المقابلة في الصفحة التالية).

أحدث الدراسات تؤكد الفعالية

حتى آخر الدراسات تؤكد أن مفهوم العيش منذ آلاف السنين بأمانة له تأثير فعال للغاية. وفي الوقت نفسه ، يوصي الأطباء تمارين الذهن لأعراض التوتر من ارتفاع ضغط الدم إلى الإرهاق. لقد أثبت باحثو الدماغ في دراساتهم مع الرهبان البوذيين أن التأمل يجعلهم سعداء ، لأن النشاط في الدماغ الأمامي الأيسر - المنطقة التي توجد فيها فرحة الحياة والتفاؤل في المنزل.

لا أحد يجب أن يغوص في صمت دير ليتعلم فن اليقظه. الجميع حصل على الموهبة في المهد. علينا فقط تدريب هذه الهدية - سبع طرق تقودك إلى هدفك.

ضئيلة من خلال الذهن

هل تشعر بالراحة التامة وتقلع من الجانب؟ يقول خبير الذهن رونالد بيير شويبي إن الأمر كله يتعلق بموقف داخلي.

شكل: من خلال التوازن الداخلي إلى الوزن المثالي - كيف يمكن لهذا العمل؟

رونالد بيير شويبي: بكل بساطة ، لأن معظم الناس نادراً ما يأكلون من الجوع ، ولكن لأنهم يشعرون بالملل أو بالوحدة أو بالوحدة. وهذا ما يسمى "الغذاء العاطفي".

أين تتربص مصائد الطعام التقليدية؟

دائما هناك ، حيث يوجد نقص ، والذي يتم تعويضه بالطعام. العامل الأكثر شيوعًا هو الإجهاد: عندما نكون تحت الضغط ، يتولى الرأس الجسم ، ويتم إخفاء الجسم واحتياجاته. إذا خف التوتر ، يريد المرء أن يكافئ نفسه على المثابرة. أفرغت حزمة من الآيس كريم للعائلة في مثل هذه الأيام السابقة.

كيف يمكنني فقدان الوزن من خلال الذهن؟

بدون حمية! مع علاج الجوع ، يمكنك تحقيق نجاح كبير على المدى القصير ، ولكن لا يزال هناك نقص داخلي. نظرًا لسحب المعزي الصالح للأكل ، فإن مصيدة الطعام ستستقر مرة أخرى لاحقًا. هذا هو الزناد الأكثر شيوعا لتأثير اليويو! كل من يريد أن يفقد رطلًا دائمًا يحتاج إلى بديل للطعام العاطفي ، وهو طعام للروح.

كيف أعرف ما الذي يجعل روحي ممتلئة؟

أن تضع في اعتبارها ما هو جيد بالنسبة لك في الحياة اليومية. هل رأسك حر في الركض أو اليوغا؟ ننسى الإجهاد اليومي الأسرع في أمسية الفتيات مضحك أو فيلم رائع؟ أيا كان الأمر ، تعامل مع لاعب كمال أجسام قدر الإمكان.

حيل SOS عندما تأتي الرغبة الشديدة؟

اسأل نفسك بصدق إذا كان حقًا هو قطعة الشوكولاتة التي تحتاجها الآن ، أو إذا كنت لا تتوق إلى شيء آخر. الكتف إلى العواء ربما؟ أو الضحك القلبية؟ الحصول على اتصال مع مشاعرك. معظم الوقت ، تختفي الرغبة في الحصول على سعرات حرارية إضافية.

رونالد بيير شويب

أنت نفسك كانت زيادة الوزن من قبل. ما الذي جعلك تضع في الاعتبار الطعام؟

لقد فقدت وزني وأستطيع حمل وزني ، لكن ذلك كان له تأثير جانبي لطيف! أفضل بكثير بالنسبة لنوعية حياتي هو أن الطعام لم يعد موضوع قتال وتشنج بالنسبة لي. لم يعد الأمر يتعلق بانضباط الحديد أو القواعد الغذائية الصارمة. بدلاً من ذلك ، يمكنني الاستمتاع أكثر اليوم.

أدلة جيدة

يقوم خبيرنا بتعريف المبتدئين بالموضوع بعمق ويعطيهم نصائح عملية مفيدة.

"تدريب الذهن" لـ Jan Eßwein (Gräfe und Unzer ، حوالي 17 يورو) اطلب هنا على Amazon.de >>

الاستماع إلى الجسم وفقدان الوزن الزائد: كيفية القيام بذلك يعلمك كتاب نشرت للتو.

"نحيف من خلال الذهن. من خلال التوازن الداخلي إلى الوزن المثالي "لرونالد بيير شويب (Systemed Verlag ، حوالي 15 يورو) أطلب هنا على Amazon.de >>

توصل ما لا يقل عن ثلاثة مؤلفين إلى أفضل الطرق للمسار نحو حياة أكثر حذراً. مع العديد من التمارين للاستخدام المنزلي.

"The Mindfulness Book" من تأليف Halko Weiss و Michael E. Harrer و Thomas Dietz (Klett-Cotta ، حوالي 23 يورو) اطلب هنا على Amazon.de >>

كن أكثر انتباهاً في سبعة أيام وعيش هنا والآن.

"جدول الضرب من الذهن. من خلال التعامل مع المشاعر اليومية بعناية "بواسطة جيسيكا ويلكر ، اطلب واين سوذرلاند (هيردر سبيكروم ، حوالي 5 يورو) هنا على Amazon.de >>

نصائح نفسية: دليل لجميع مواقف الحياة على JOY Online >>

العمود: نظرة على الأشياء اليومية على COSMOPOLITAN Online >>

Top