طعام منفصل مع جدول أسبوعي - 5 جنيهات!

• 2015

1. الجمع بين الغذاء يحصل على عملية الأيض
2. كيفية الجمع بشكل صحيح
3. مجموعة الكربوهيدرات
4. مجموعة محايدة
5. مجموعة البيض البيض
6. الخطة الأسبوعية

الجمع بين الغذاء يحصل على عملية الأيض

افصل البيض واللحوم والأسماك عن مكملات الكربوهيدرات وأخذ 5 أرطال أسبوعيًا على نظامنا الغذائي الأسبوعي المجزأ.

هل ربحت أيضًا بضعة رطل هذا الصيف؟ لا عجب أن موسم الشواء والآيس كريم دائمًا لطيف للغاية. إذا كنت تريد إسقاط بعض الصابورة ، فقد حان الوقت الآن. قريبا ، سوف تنخفض درجات الحرارة وسوف تحتاج أجسامنا السعرات الحرارية الاحترار. فقدان الوزن هو أكثر صعوبة. لكن مع الجمع بين الطعام وجدولنا الأسبوعي ، يكاد يكون الأمر قائمًا بذاته ، ما عليك سوى فصل الطعام عن مجموعة البروتين ومجموعة الكربوهيدرات.

من السهل أن تبدأ مع "Trennkost Wochenplan" ("خطة النظام الغذائي الأسبوعية") ، وبمساعدة الجدول ، يمكنك أيضًا ترتيب وجباتك بحرية. لذلك تخسر خمسة أرطال في الأسبوع.

كيفية الجمع بشكل صحيح

تحد نفسك من البروتين أو الكربوهيدرات في تركيبة مع الأطعمة المحايدة لكل وجبة. ومع ذلك ، يجب استخدام المنتجات المحايدة عالية الدسم بشكل ضئيل. خلاف ذلك ، يمكنك أن تأكل ملء الخاص بك.

مجموعة الكربوهيدرات

مجموعة محايدة

البروتين المجموعة

الخطة الأسبوعية

اليوم 1

• صباحا: بيضة بيضاء + محايدة

عجة قطع 50 غ من الفطر إلى قطع صغيرة. خفقت بيضتين مع 3 ملاعق طعام من الحليب اترك البيض في 1 ملعقة صغيرة من الزيت و الفطر المقلي.

• غداء: الكربوهيدرات + محايد

خبز بالبندر فليش تقطع 50 غ من اللحم البندري إلى شرائح والخيار. Brush 4 Pumpernickel Taler مع الفجل. يغطى اللحم والخيار.

• الأحداث: البروتين + محايد

سلطة الشمندر شرائح البرتقال ½ مع 200 غرام من الشمندر المفرغ في شرائح ، Roman سلطة صغيرة رومانية ، ½ شرائح أفوكادو ، 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس المحمصة وبعض النقاد. رذاذ مع عصير البرتقال وزيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة ، الموسم.

اليوم 2

• صباحا: بيضة بيضاء + محايدة

العنب البري مع الجبنة المنزلية مزيج 70 غرام العنب البري مع 150 غرام الجبن المنزلية و 1 ملعقة صغيرة من اللوز المحمص.

• غداء: بروتين + محايد

شرائح فيليه لحم الخنزير المقدد 200 جرام و 1 حبة فلفل. قطع 1 بصلة. ضع كل شيء على أسياخ بدوره. أضف 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والزيت ، الموسم. الزهر الكوسة. يقلى الأسياخ في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يضاف الكوسة والتتبيل. تقريبا مشوي لمدة 10 دقائق.

• الأحداث: الكربوهيدرات + محايد

يقطع الخبز من ساق واحد من الشبت ، ويخلط مع 50 غ من الجبنة الكريمية وملعقة كبيرة من الخردل والملح والفلفل. تقطيع الخبز ، فرشاة معها. يُغطّى بقليل من الجرجير ، طماطم مقطّعة إلى شرائح ، 75 غ من شرائح سمك السلمون المدخن وربما كافيار سمك السلمون المرقط.

اليوم 3

• الصباح: الكربوهيدرات + محايد

حبوب الزبيب 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع 1 ملعقة كبيرة مفرومة. مزيج المكسرات ، 2 ملعقة كبيرة زبيب ، 150 غرام من اللبن ، 2 ملعقة صغيرة عسل.

• غداء: الكربوهيدرات + محايد

قشر البطاطا غرتن 1 بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى شرائح. ضعي القرع 300 جرام في مكعبات في القالب. مع مزيج من مرق 50 مل ، 30 غرام كريما حامضة و 20 غرام. البارميزان douse. تقريبا أخبز لمدة 30 دقيقة عند 175 درجة مئوية (تعميم الهواء: 150 درجة مئوية).

• الأحداث: البروتين + محايد

الطماطم المحشوة أجوف من غطاء الطماطم الكبيرة 2. الزهر غطاء و 60 غرام من الخيار مع 200 غرام من اللبن الرائب ، الموسم. النرد 150 غرام فيليه الدجاج ، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. أضف خليط الكوارك إلى الطماطم.

اليوم 4

• صباحا: بيضة بيضاء + محايدة

زبادي الفواكه 1 تفاحة حامضة ، 2 الخوخ مكعبات. تخلط مع 2 ملعقة طعام من التوت المجمد و 100 غرام من اللبن. ربما حلوة مع بعض ستيفيا.

• غداء: الكربوهيدرات + محايد

فطائر صر 1 جزرة ، بطاطا ، جذر بقدونس ، جذر شمندر الموسم مع 1 ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان ، 1 ملعقة كبيرة كوارك ، الموسم. تشكل 4 فطائر ويقلى في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 10 دقائق. ترتيب مع 50 غرام من عشب كوارك.

• الأحداث: البروتين + محايد

لحم الدواجن المقلي قطع 400 غ من الملفوف الأحمر إلى شرائح وملح وتتبل مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والزيت. يقلى 2 سجق دواجن في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يقدم مع الملفوف الأحمر. يرش 2 ملاعق كبيرة من حبات الجوز المحمصة.

اليوم 5

• صباحا: بيضة بيضاء + محايدة

البيض المخفوق مع سمك السلمون 150 غ كوسة. امزج بيضتين مع 3 ملاعق طعام من الحليب سوتيه كوسة في 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، أضيفي البيض والقلي. يقدم مع 70 غرام من سمك السلمون المدخن.

• غداء: بروتين + محايد

كريم جبن الماعز 1 زهر التفاح الحامض. رش مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وتخلط مع 75 غرام من جبن كريمة الماعز. أضف 2 ملعقة كبيرة حبات الجوز.

• الأحداث: الكربوهيدرات + محايد

شوربة اليقطين 300 غرام من القرع ، والجزرة ، 1 مكعبات ، مقشرة ومقلي في 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. تحطيم مع مرق 300 مل ، إضافة الملح والفلفل والدقيقة. يُتبّل الكمون ويُطهى على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة. يقدم مع 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة والكرز.

اليوم 6

• الصباح: الكربوهيدرات + محايد

فطيرة ميكس 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، 40 غ من الطحين ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 1 ملعقة صغيرة من السكر ، 1 ملعقة كبيرة من الجبن الرائب و 50 مل من اللبن ، اتركيها لتنتفخ لفترة وجيزة. تُخبز العجينة في 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى 3 كيك. يقدم مع with موز ، 1 ملعقة كبيرة من رقائق اللوز والشراب.

• غداء: بروتين + محايد

الفلفل المفروم المحشو 1 قطع شرائح الفلفل بالطول. غطاء ، 1 سلطة رومانية صغيرة ، 50 غ من الخيار صغير. يخلط مع 80 غرام من لحم الخنزير وملء الفلفل الحلو. أضف 1 ملعقة صغيرة من الخردل ، 2 ملعقة صغيرة من الخل ، 2 ملعقة صغيرة من الزيت ، نصف ملعقة صغيرة من العسل ، واسكبيها.

• الأحداث: البروتين + محايد

السمك مع القرنبيط طبخ 400 جرام القرنبيط في الماء المملح. 200 غرام فيليه سمك القد ، يقلى في 1 ملعقة صغيرة زيت. رتبها مع ملعقة كبيرة من زبدة الأعشاب.

اليوم 7

• الصباح: الكربوهيدرات + محايد

الرغيف الفرنسي الجبن 1 شريحة الطماطم. ¼ شريحة الرغيف الفرنسي كامل الحبوب ، مع 2 ملعقة صغيرة من الزبدة. تغطى بالطماطم و 80 جم كاممبرت.

• غداء: بروتين + محايد

فيليه لحم الخنزير يُقطّع 250 غرام من البنجر المُفرغ في شرائح ، ويُمزج مع ملعقة كبيرة من الزيت ، وملعقة صغيرة من الزعتر ، ويُسخّن. الموسم 200 غرام لحم الخنزير المتوتر ، يقلى في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 10 دقائق. امزج شرائح الجريب فروت مع الصلوات. افعل كل شيء

• الأحداث: البروتين + محايد

شوربة البروكلي يُغطّى 300 غرام من البروكلي في وعاء بالماء ويُطهى لمدة 8-10 دقائق. إضافة 2 ملعقة صغيرة من الأوراق النباتية (لحظة). أضف 50 غ من الجبنة الكريمية. هريس الحساء وموسم حسب الرغبة.