تريد أن تفقد الوزن دون الجوع؟ ثم تتغذى على الأطعمة الغنية بالمياه. تملأ لك ، ولكن ليس الدهون. لذلك تفقد 5 كجم في 2 أسابيع.
الصورة: iStock
تأكل العين - هل تعلم أن هذه الجملة تنطبق أيضًا على حجم الأجزاء؟ عندما تمتلئ اللوحة جيدًا ، نشعر بامتلاء رائع بعد ذلك - حتى لو استهلكنا بعض السعرات الحرارية فقط. فقدان الوزن دون الجوع : هذه الحيلة هي ما يسمى النظام الغذائي Volumetrics ، الذي تم تطويره في الولايات المتحدة. الطريقة: يمكننا أن نأكل الأطعمة ذات المحتوى القلبي ذات الطاقة العالية ولكن منخفضة الطاقة ، على سبيل المثال الخضروات. لا يتعين علينا سوى تقييد الأطعمة الشهية مثل الحلويات والجبن أو النقانق: صغيرة الحجم ، ولكنها مليئة بالسكر أو الدهون ، أي الطاقة. أولئك الذين يطعمون أنفسهم بعد هرم Volumetrics ، بسهولة يخلق 5 كيلوغرامات في 2 أسابيع. و خلع دون تجويع . نصيحة بسيطة: إن الجنيهات تعثر بشكل أسرع ، إذا تحركت عرضًا. 4 دقائق تكفي لتشكيل الجسم كله.
سر نحيلة
ما رأيك يجعلك مريض أسرع: خيار كامل أو ملعقة كبيرة من الفول السوداني؟ من الواضح أن الخيار: يتكون من 90 في المائة من الماء ، وبالتالي يملأ المعدة بنفس السعرات الحرارية بشكل أسرع. كقاعدة عامة ، كلما زادت كمية الماء في الطعام ، انخفضت كثافة الطاقة وبالتالي المحتوى من السعرات الحرارية. مثالي لتناول الطعام دون الشعور بالذنب وفقدان الوزن دون الجوع . اصبح "محتال الحجم" بمساعدة الهرم: في الصباح ، على سبيل المثال ، هناك زبادي فواكه ، خبز كامل الدسم مع الجبن الطماطم والطماطم بالإضافة إلى 1-2 كوب من شاي الأعشاب. للغداء والعشاء ، اختر واحدة من الوصفات أو كن مبدعًا. استمتع بوجبتك!
فقدان الوزن دون الجوع: حجم الهرم
انخفاض حجم القيم
الشيء غير المعتاد في هذا الهرم: منتجات التخسيس في القمة - يجب أن تأكل أكثر. الخيار ، والخس ، والطماطم ، والملفوف ، والفلفل ، والتوت والمشروبات غير الحرارية منخفضة للغاية بسبب المحتوى المائي العالي.
يعني حجم القيم
الثنية في! الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي المنخفض مثل الجزر والبطاطس والموز والبرتقال والعنب. الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب وبذور الكتان والمعكرونة والأرز. البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب والجبن .
الأطعمة الغنية بالبروتين
في الطابق الأوسط يوجد موردو البروتين عالي الجودة: اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك والبيض . يكفي هنا تناول وجبة واحدة يوميًا. أي طعام يمكنك تناوله في أي وقت دون أي تردد.
منتجات الدهنية
تحتوي الطوابق السفلية على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن يتمتع بها فقط إلى حد ما: زيوت نباتية عالية الجودة مثل قلي الدهون والتوابل والسجق قليل الدسم والجبن . اعتن بصحتك لاستخدام الزيوت الباردة المضغوطة .
حلويات وشركاه
في أسفل الهرم توجد بعض القنابل من السعرات الحرارية التي يجب أن تكون حذراً حيالها. استمتع بهذه الأطعمة النادرة أو قم بتنظيفها أثناء اتباع نظامك الغذائي الأفضل ، ثم لم يعد حزام الخصر يقرص قريبًا ، وتشعر بالعودة إلى المنزل.
تركيا وعموم البطاطس
المكونات (4 أشخاص)
- 200 غرام من الفاصوليا ،
- الملح،
- 2 فيليه دجاج (حوالي 200 غرام لكل منهما) ،
- 800 غرام من البطاطا ،
- 1 حبة فلفل أصفر وأحمر ،
- 1 بصلة حمراء ،
- 4 ينبع الزعتر ،
- 2 ملعقة كبيرة زيت ،
- 100 مل الأسهم الخضار ،
- فلفل حلو
- فلفل
إعداد
1. قم بتنظيف وغسل الفاصوليا ، واستنزافها جيدًا ، وتقطيعها إلى نصفين ، ثم طبخها في الماء المغلي المملح لمدة 5 دقائق تقريبًا. استنزاف الفول.
2. اغسل شرائح الدجاج ، واتركها جافة ومقطعة إلى مكعبات (حوالي 3 × 3 سم). قشر البطاطس واغسلها ومقطّعها إلى مكعبات (حوالي 1.5 × 1.5 سم). تقطع الفلفل إلى نصفين ، وتنظف وتغسل وتقطع إلى مثلثات. قشر البصل ، مقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح. غسل الزعتر ، واتركها حتى تجف وتترك الأوراق من السيقان.
3. سخني الزيت في مقلاة ، قلي شرائح الدجاج لمدة 8 دقائق حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. اخراجه ووضعه جانبا. مشوي البطاطس في الدهن القلي لمدة 8 دقائق. يضاف البصل والفلفل والفاصوليا ويقلى لمدة 4 دقائق. يُضاف اللحم ، وتُحرّك المرق ، وتتبل بالبابريكا والملح والفلفل وتُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق على نار خفيفة. يرش بالزعتر. وقت التحضير حوالي 50 دقيقة. لكل حصة حوالي 1260 كيلو جول ، 300 كيلو كالوري. E 28 جم ، F 7 جم ، KH 30 جم
سلطة الذرة الدافئة
المكونات (4 أشخاص)
- 2 فيليه دجاج (حوالي 150 جم لكل منهما) ،
- 100 غرام سلطة الذرة ،
- بعض الأوراق سلطة radicchio ،
- 1 الكمثرى ،
- 1 بصلة ،
- 4 ملاعق كبيرة زيت عباد الشمس ،
- 2 ملعقة كبيرة سكر ،
- 2 ملعقة كبيرة بلسم خل
- 100 مل من عصير البرتقال ،
- ملح ، فلفل ،
- 4 أسياخ خشبية
إعداد
1. اغسل اللحم ، واتركه حتى يجف ومقطعه إلى مكعبات بعرض 1 سم. ضع المكعب على 4 أسياخ. يغسل سلطة الذرة ويهز الجافة. غسل radicchio ، نظيفة ومقطعة إلى شرائح غرامة. غسل الكمثرى ، ربع ذلك ، وإزالة النواة. قطع أرباع إلى أعمدة. قشر البصل والزهر ناعما.
2. تسخين 2 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة. يقلى البصل مع الكراميل مع السكر ويتحلل مع الخل وعصير البرتقال. أضعاف في الكمثرى وسلطة الذرة و radicchio.
3. قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة ، ثم قلي الأسياخ لمدة 5 دقائق تقلبها. نتبل بالملح والفلفل. ترتيب أسياخ اللحوم وسلطة على لوحات. تقديم الملابس المتبقية. وقت التحضير حوالي 25 دقيقة. لكل حصة حوالي 960 كيلو جول ، 230 كيلو كالوري. E 18 جم ، F 11 جم ، KH 14 جم
السمك مع شرائط الخضار
المكونات (4 أشخاص)
- 1 حبة فلفل أحمر
- 1 عصا من الكراث ،
- 2 كوسة ،
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ،
- ملح ، فلفل من المطحنة ،
- 2-3 سيقان من الزعتر ،
- نصف حفنة من البقدونس العادي ،
- 125 غرام زبدة ناعمة ،
- 4 شرائح اللسان الأحمر دون الجلد (حوالي 120 غرام لكل منهما) ،
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
- 4 قطع من ورق الخبز (حوالي 25 × 38 سم)
إعداد
1. اقطع الفلفل إلى نصفين ، ونظفه ، واغسله ، ضعه مع قطع الجانب لأسفل على صينية للخبز. في الفرن المسخن مسبقًا (طباخ كهربائي: 225 درجة مئوية / هواء دائري: 200 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة) اخبز حوالي 15 دقيقة على السكة العلوية حتى يلقى الجلد فقاعات ويتحول إلى اللون الأسود.
2. في الوقت نفسه ، قم بتنظيف الكراث وغسله وتقطيعه إلى شرائح طويلة بطول 3-4 سم. اغسل الكوسة ، وافركها جافة وقطعيها أو قطعها إلى شرائح رفيعة طولها حوالي 3-4 سم. تسخين الزيت في مقلاة. يقلى الكراث والكوسة بقوة لمدة 2-3 دقائق أثناء الدوران. نتبل بالملح والفلفل. في وعاء.
3. إزالة الفلفل من الفرن ، والسماح لتبرد. اغسل الزعتر والبقدونس ، ثم قم بالتجفيف والتخلص من الأوراق. ختم تقريبا. أخرج الجلد من الفلفل. تقطع العجينة إلى قطع صغيرة وتخلط جيدًا مع الزبدة والأعشاب المفرومة في المروحية متعددة الحجم. نتبل بالملح والفلفل.
4. شطف الأسماك الباردة واتركها حتى تجف. نضيف الملح والفلفل وعصير الليمون. ضعي كل شريحة على قطعة من ورق الخبز ، وأضيفي ملعقة صغيرة من كل من زبدة الفلفل الأحمر وحوالي ربع خضروات. قم بطي شرائح في ورقة الخبز ، وقم بطي الحواف معًا. ضعيها جنبًا إلى جنب على صينية للخبز واطبخها لمدة 15 دقيقة تقريبًا في الفرن المسخن مسبقًا (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة). ترفع من الفرن ، تقدم على أطباق. تُضاف الزبدة المتبقية ، وتذوق البطاطس الثوم المعمر. وقت التحضير تقريبا 1 ساعة. لكل حصة حوالي 1680 كيلو جول ، 400 كيلو كالوري. E 22 جم ، F 33 جم ، KH 5 جم
نصيحة: لشرائح الخضار المثالية ، نوصي بقاطع لولبي
