الصورة: iStock
أكوا للياقة البدنية
دائما بصحة جيدة ، في حالة جيدة ولا مشاكل في الوزن. إذا كانت هناك حبوب يمكن أن تفعل ذلك ، فسيبتلعها الجميع على الفور. لأن هذا الدواء المعجزة غير موجود ، لذلك من الضروري البحث عن بدائل. ومع التمارين الرياضية المائية ، توجد هذه الألعاب اليوم. يمارس حوالي أربعة ملايين شخص في ألمانيا - ويجب أن يكون هناك المزيد. التمارين الرياضية المائية هي واحدة من أصح الألعاب الرياضية على الإطلاق. يوفر الطفو في الماء شعورًا لطيفًا بانعدام الوزن ، حيث يتم تقليل وزن الجسم بنسبة تصل إلى 90 بالمائة. هذا قطع الأوتار والأربطة ويسمح حتى زيادة الوزن برنامج اللياقة البدنية الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية الرطبة تعثر الجنيهات الزائدة. بالمقارنة مع المشي ، فإن استهلاك طاقة الجمباز المائي يزيد بنحو خمسة أضعاف. لأنه على عكس الحركة على الأرض ، يتم استخدام حوالي 80 في المائة من حوالي 650 من عضلات جسم الإنسان في الماء. اعتمادا على كمية الطاقة المستخدمة تصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.
من الأمور ذات الأهمية الخاصة ما يسمى بالضغط الهيدروستاتيكي الذي يمارسه الماء على الجسم. هذا يضغط الأوعية بحيث يؤدي المزيد من الدم إلى القلب . يزيد حجم السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 20 في المائة ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وهذا يساعد العضلات بحجم قبضة اليد على حفظ الأكسجين. الضغط الهيدروستاتيكي هو أيضا تدريب فعال الأوعية الدموية. لأن فقاعات الهواء تتدفق في الماضي أثناء الحركة والدوامة الناتجة تعزز الدورة الدموية في الجلد والعضلات والأنسجة الضامة .
إيجابي على قدم المساواة هو الضغط على التنفس . تقع المياه على الصدر والبطن وتسهل الزفير. الاستنشاق ، من ناحية أخرى ، أصعب لأن العضلات تحتاج إلى بذل جهد أكبر لتمديد القفص الصدري. هذا يقوي عضلات الجهاز التنفسي.
أولئك الذين يذهبون بانتظام إلى الرطب المنعش ويتنقلون بشكل مكثف بما فيه الكفاية ، يمكنهم الاعتماد على العديد من الآثار الإيجابية: تحسين تناول الأكسجين ، وخفض ضغط الدم ، وعضلات القلب والهيكل العظمية القوية ، وتنشيط استقلاب الطاقة ، ونظام المناعة القوي ، وزيادة إمدادات الدم للعضلات (انخفاض الشرايين) ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، انخفاض مستويات الكوليسترول LDL.
يتم تقديم التمارين الرياضية المائية في العديد من حمامات السباحة وبعض مراكز اللياقة البدنية. من السهل فهم التمرينات المزودة بأجهزة أو بدونها لأنها تشبه تلك الموجودة على الأرض. إذا لم تكن قد مارست أي رياضة لفترة طويلة ، فيجب عليك أولاً أن تقوم بفحص طبيبك. المثالي هما ، أفضل حتى ثلاث وحدات في الأسبوع.
