موصى به, 2024

اختيار المحرر

ما مدى صحة عقلك؟

اختبار الزهايمر العظيم

إن فكرة مرض الزهايمر مخيفة بالنسبة للكثيرين. يمكننا أن نفعل الكثير للوقاية من المرض.

ما مدى صحة عقلك؟
الصورة: iStockphoto.com
ما مدى ارتفاع المخاطر الشخصية وما الذي يمكنك تحسينه؟ يخون اختبار الزهايمر هذا!

كثير من الناس يخشون فكرة الشيخوخة: مرض الزهايمر. وفقًا لتقديرات بحث ألزهايمر ، فإن أكثر من مليون شخص في ألمانيا مصابون بمرض الدماغ ، وخاصة كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. ولكن حتى أولئك الذين هم صغارًا ولياقون يجب عليهم أن يسألوا أنفسهم: هل عقلي يتمتع بنفس الصحة؟ ليس فقط سودوكو والألغاز الكلمات المتقاطعة ، ولكن أيضا التغذية السليمة وممارسة كافية تساهم في اللياقة البدنية لدينا.

للتشخيص الذاتي ، طور خبراء "الصحة العامة في إنجلترا" اختبار الزهايمر. دوّن ملاحظة عن عدد الأسئلة الـ 25 التالية التي يمكنك الإجابة عليها بـ "نعم". في نهاية المقال ، سوف تتعلم مدى خطورة الإصابة بمرض الزهايمر.

اختبار الزهايمر: 25 سؤال

1. أحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.

2. أنا آكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا مع مستوى عالٍ من مضادات الأكسدة (على سبيل المثال التوت ، الفراولة ، البرتقال ، الكرز ، الكرنب ، السبانخ أو القرنبيط).

3. أنا آكل ما لا يقل عن وجبة من التوت الأزرق ، والتوت أو التوت الأسود كل يوم.

4. أكل السمك المقلي أو المشوي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (على سبيل المثال السلمون أو الرنجة أو الماكريل أو التونة) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

5. أتناول مكملات زيت السمك مع الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية أو مكملات بذر الكتان خمس مرات على الأقل في الأسبوع.

6. أتناول المكملات الغذائية مع حمض الفوليك وأقراص الفيتامينات اليومية.

7. أتناول جرعة صغيرة من الأسبرين كل يوم.

8. أشرب النبيذ الأحمر أو عصير العنب خمس مرات على الأقل في الأسبوع.

9. أمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. وعموما ، أكمل ما لا يقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع تجريب شاق.

10. أقرأ الكتب التي تروج لي عقلياً ، أو تقوم بعمل الألغاز المتقاطعة و sudoku ، أو أشارك في أنشطة تشجع التعلم النشط ، والتذكر ، والحساب ، وتحليل ، وحل المشكلات خمس مرات على الأقل في الأسبوع.

11. لدي أقارب يبلغون من العمر 80 عامًا وأكبر دون فقدان ذاكرتهم.

12. مستوى الكولسترول لدي أقل من 5.2 مليمول / لتر ...

13. مستوى مستوي البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو أقل من 3.3 مليمول / لتر. (يمكن تحديد القيمتين إما عن طريق اختبار سريع من الصيدلية أو من طبيب الأسرة.)

14. أنا لست بدينة. (خذ طولك بالأمتار واضربه في 24. إذا كان وزنك يزيد عن تسعة أرطال عن تلك القيمة ، فأنت تعتبر بدينًا.)

15. أبحث عن نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور. أفضل استخدام زيت الزيتون بدلاً من الدهون الأخرى وأكل القليل من اللحوم الحمراء.

16. أستخدم زيت الزيتون وينتشر بدون دهون غير بديلة بدلاً من الزبدة والسمن. (الدهون المتحولة هي نوع خاص من الأحماض الدهنية غير المشبعة).

17. لم أدخن السجائر مطلقًا من قبل.

18. لديّ ضغط دم طبيعي.

19. ليس لدي مرض السكري.

20. أنا لا أعاني من متلازمة التمثيل الغذائي أو متلازمة مقاومة الأنسولين مثل زيادة الدهون الثلاثية أو السمنة المركزية أو ارتفاع ضغط الدم.

21. ليس لدي اضطرابات في النوم مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق التي تتطلب علاجًا.

22. أنا لا أعاني من ضغط يومي لا يمكن السيطرة عليه.

23. لدي أشخاص من حولي يدعمونني ويستمتعون بالعديد من الأنشطة مع الأصدقاء والزملاء وأفراد الأسرة.

24. ليس لدي مشكلة في ذاكرتي القصيرة والطويلة المدى.

25. أنا مستعد لفعل أي شيء لمنع مرض الزهايمر.

اختبار الزهايمر: القرار

كم عدد الأسئلة التي يمكنك الإجابة عليها بـ "نعم"؟

0-11: لديك خطر الزهايمر عالية. عمرها العقلي حوالي عشر سنوات فوق عمرها الفعلي. استشر الطبيب وناقش التحسينات الممكنة في نمط حياتك.

12-14: لديك خطر الزهايمر المعتدل. عمرها العقلي حوالي خمس سنوات فوق عمرها الحقيقي. فكر في النقاط التي يمكنك تحسينها.

15-19: عمرك العقلي يطابق عمرك الفعلي. وبالتالي ، لديك خطر الزهايمر منخفضة. ومع ذلك ، يمكنك تحسين لياقتك البدنية والعقلية من خلال التغذية والتمرينات والتحفيز العقلي والاسترخاء بشكل أكبر.

20-22: عمرك العقلي هو حوالي عشر سنوات دون عمرك الحقيقي. لديك خطر منخفض جدا من مرض الزهايمر.

23-25: جيد جدا ، أنت تبقي عقلك لائقا! عمرها العقلي أقل من عمرها الفعلي حتى 15 عامًا. خطر الإصابة بمرض الزهايمر منخفض للغاية.

Top