موصى به, 2024

اختيار المحرر

كيف جيدا هو ضغط دمك؟

مع القيم التي تبدأ من 140/90 واحد يتحدث عن زيادة ضغط الدم
الصورة: ماركو لينسي ، fotolia

العالم يشعر حسن

اختبر نفسك من أجل قلبك. يقول البروفيسور يواخيم هوير المتخصص في الضغط العالي المعروف: "يمكن لأي شخص على علم فعل الكثير من أجل صحته هنا".

بعض الناس ينظرون إليه: في حالة الإثارة ، يتعرقون فجأة ، وعندما يبذلون جهدًا ، يتحول لون الخدود وأحيانًا إلى الحلق. ربما يكون ضغط دمها مرتفعًا جدًا. يتأثر كل ألماني ثالث ، كل ثانية من سن 50.

يقول البروفيسور يواكيم هوير ، رئيس رابطة ضغط الدم الألماني: "لكنك لا ترى ذلك دائمًا ، ونادراً ما تكون الأسباب العضوية ، مثل أمراض الكلى ، مسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم - ما يقل قليلاً عن 90 في المائة ليس له سبب مباشر ولا تشعر بالمرض". ،

"لهذا السبب لا يدرك الكثيرون أنهم متأثرون وأن الأوعية الدموية والقلب معرضون للخطر ، ولكن يمكن للأشخاص الذين يتم إعلامهم المساعدة في منع وتقليل الخطر. من المهم قياس ضغط الدم بانتظام ، والتحرك كثيرًا ، وتناول الطعام جيدًا والاسترخاء جيدًا."

كل شيء على القيم

يتم قياس ضغط الدم في ملم زئبق. "mm" تعني المليمترات ، "Hg" هو اختصار للزئبق. تمسك هذا بمراقبين ضغط الدم السابقين للأطباء في أنبوب زجاجي بمقياس الملليمتر.

تشير القيمة الأولى إلى الضغط عند انقباض القلب (الانقباض). القيمة الثانية تظهر الضغط عندما يرتاح القلب (الانبساطي).

تعتبر القيم التي تصل إلى 120 إلى 80 مم زئبق مثالية. القيم العادية تصل إلى 140/90. بالنسبة للقيم من 140/90 ، يعتبر ضغط الدم مفرطًا بالفعل.

تشغيل الضغط العالي من ذلك

هذا يبدو مرهقا ، لكنه لا يجب أن يكون. حتى التطورات الصغيرة تجلب الكثير.

يقول البروفيسور هوير: "يقلل 10،000 خطوة في اليوم من ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف ، وينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري بشكل كبير". "اشتر عدادات في متجر الألعاب الرياضية مقابل 10 يورو. تعرف على عدد الخطوات التي عادة ما تتخذها كل يوم ، ثم اتخذ المزيد والمزيد من الخطوات في روتينك اليومي - اذهب للتسوق مشياً على الأقدام ، اسلك السلالم بدلاً من المصعد هناك احتمالات كثيرة ".

الرياضة المناسبة للحد من المخاطر هي التدريب على التحمل اللطيف. الأستاذ هوير: "أوصي بالمشي ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والركض ، إلخ. Ideal Nordic Walking هو التمرين المثالي لكامل الجسم ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة دون بذل مجهود كبير ، ومن الأفضل أن تعمل من 30 إلى 40 مرة في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة في الأسبوع. هذا يمكن أن يخفض ضغط الدم العلوي بمقدار 15 ملم والضغط السفلي بمقدار 8 ملم. "

بدوره صحية

"كل كيلو من الدهون الزائدة في الجسم تعني عملاً إضافياً للقلب". إذا فقدت كيلو واحد فقط ، فإنك تخفض ضغط الدم العلوي بمقدار 2 مم ، والكل السفلي بمقدار 1 مم.

لكن تناول كميات أقل ليس بالأذكياء. يعامل نفسك بجودة عالية ، "تنصح الخبير.

الطب لذيذ

الفيتامينات والمعادن تساعد في خفض ضغط الدم. "تناولي الفواكه والخضروات وفقًا لمحتوى قلبك - رائع إذا كان تناول خمس وجبات يوميًا - مع كوب أو كوبين من عصير الفاكهة أو عصير الخضار." جيدة لضغط الدم هي المعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

هناك الكثير في الأفوكادو والموز والتين الطازج أو المشمش والمشمش. كما أنه يوفر المعادن ، ويستمر لفترة طويلة ، والكثير من الملح يرفع ضغط الدم ، ويوابلها بالأعشاب ".

الطعام المتوسطي مثالي

سلطة ، زيت الزيتون الطازج بدلاً من الدهون الحيوانية ، السمك بدلاً من اللحم الدهني ، مع الأرز ، المعكرونة ، البقوليات. يقوم الماكريل أو السلمون أو الرنجة بخفض ضغط الدم باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الحصول على PAUSEN

الضغط السلبي أقل في الحياة اليومية هو إضافة كبيرة لصحتك.

"اخذ السرعة" ، ينصح البروفيسور هوير. بين الحين والآخر استراحة إضافية تبطئ الحياة اليومية. ماذا عن ض. ب مع كوب من الشاي في الصباح؟ استمتع بدون ضمير: أنت تستحق الراحة! قراءة الفصل في كتاب. أو فقط أغمض عينيك وتنفس بوعي تام.

يقول البروفيسور هوير: "يساعدك المشي في المساء على النزول بشكل رائع". "ثم اذهب إلى الفراش مبكراً ، وانظر إذا كنت تنام بالفعل من قبل."

الاسترخاء المستهدف يساعد بشكل كبير

جيد هي تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي ، والاسترخاء التدريجي للعضلات وفقا لجاكوبسون ، تمارين اليوغا.

البروفيسور هوير: "كل هذا يمكن تعلمه بسهولة مع الآخرين ، على سبيل المثال في النادي الرياضي أو في كلية المجتمع."

كيف تقيس نفسك

ينصح البروفيسور يواكيم هوير بأن "كل بالغ يجب أن يأخذ في الاعتبار ضغط دمه". "إجراء فحص الطبيب أمر نادر الحدوث ، وهو مجرد لقطة ، وغالبًا ما تكون القيم المقاسة مرتفعة قليلاً لأنك متوتر قليلاً. قم بإجراء قياسات منتظمة في المنزل."

تتوفر أجهزة قياس ضغط الدم الجيدة للمعصم من 25 يورو (صيدلية ، لوازم طبية). بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الضغط العالي ، فإن أجهزة الذراع العلوية ذات الكفة الطويلة المطابقة أفضل. في أي حال ، اطلب ختم موافقة رابطة الضغط العالي الألمانية أو TÜV Rheinland.

قياس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. هام: يجب أن تقيس دائمًا في نفس الوقت ، على سبيل المثال. B. بعد الإفطار.

خذ وقتك. الجلوس في مكان هادئ وانتظر خمس دقائق قبل وضع على الكفة. يجب ألا يأكلوا أو يشربوا أو يتحدثوا في الوقت المناسب كل هذا يمكن أن يرفع ضغط دمك بسهولة - وبالنسبة للطبيب ، فإن ما يسمى بقيم الراحة فقط مهمة.

ضع الجهاز أعلى الرسغ مباشرة في اتجاه الكوع. ثم امسك الجهاز على مستوى القلب.

أدخل القيم المعروضة بالإضافة إلى التاريخ والوقت في يوميات الصحة. هذا متاح في الصيدليات.

Top