روتين رياضي صحي
وحدات التمرين المنتظمة ليست جيدة فقط للخط الرفيع ، ولكنها أيضًا تبقي جسمك وعقلك وقلبك لائقًا. لكن فقط في الاعتدال!
الصورة: Thinkstock
غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل جيد - لكن ذلك يعتمد على الجرعة الصحيحة. الكثير من الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم وتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه كانت نتائج دراستين نشرتا في عدد مايو 2014 من مجلة القلب.
33 Fit-Tipps يعرض المعرض >>
أجرى العلماء برئاسة نيكولا دكا من عيادة جامعة كارولينسكا في ستوكهولم مقابلات مع 44،410 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 45-79 عامًا وفقًا لعاداتهم الرياضية في سن 15 و 30 و 50 عامًا وفي بداية الدراسة ، ألقوا نظرة فاحصة على صحة قلب المشاركين.
النتيجة: تعرض المشاركون في الدراسة الذين مارسوا أكثر من خمس مرات أسبوعيًا في الثلاثين من العمر إلى زيادة طفيفة في خطر اضطراب النظم القلبي. خاصة إذا كانوا نشطين في الألعاب الرياضية في سن أصغر ، لكنهم كانوا كسولين مع تقدمهم في السن. المشاركون الذين مارسوا الرياضة بشكل معتدل لأكثر من ساعة واحدة في اليوم لم يكن لديهم مخاطر أعلى.
كم الرياضة صحية حقا؟
قام فريق البحث بقيادة Ute Mons من المركز الألماني لأبحاث السرطان في هايدلبرغ بمرافقة 1038 من مرضى القلب والأوعية الدموية خلال فترة إعادة تأهيلهم في عيادتين ألمانيتين وأجرى مقابلات معهم حول فترة مدتها عشر سنوات على مدى عشر سنوات. كان متوسط عمر المريض 61 عامًا ، معظمهم يعانون من زيادة الوزن والمدخنين ، أو كانوا يدخنون في سن أصغر.
النتيجة: كان أنان بين الأشخاص المعرضين لخطر الموت أربع مرات أعلى من زملائهم ، الذين كانوا نشطين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. في المشاركين النشطين للغاية في الدراسة ، كان الخطر أكبر من المتوسط لدى الرياضيين العاديين.
تظهر كلتا الدراستين أن الكثير من الرياضة يمكن أن تكون ضارة للقلب بقدر أقل من اللازم. ولكن كم هي الرياضة صحية؟ يوحي قائد الدراسة مونس "بممارسة معتدلة في عدد معتدل من الأيام". توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع. هذا يبدو وكأنه دليل جيد!
يمكن الاطلاع على نصائح اللياقة الصحية هنا >>
