اجمع بين الدهون والبروتين والكربوهيدرات بشكل صحيح وستفقد وزنك دون تجويع نفسك. تفقد اثنين من أحجام اللباس مع خدعة البروتين.
الصورة: iStock
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- الإفطار: لا الكربوهيدرات
- الظهر: الكثير من الخضروات المطهية على البخار
- القهوة والكعك: الجبن والتوت
- في المساء: السلطة والسمك واللحوم
كثير من الناس يمتنعون الآن عن تناول منتجات عالية الدهون لتفقد بضعة أرطال بحلول الصيف. ولكن هل هذه هي الطريقة المثلى حقًا؟ في الواقع ، فإن المزيج الصحيح من الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة سيذوب "قارب النجاة". من المهم أن نعرف: يتم استقلاب العناصر الغذائية بشكل مختلف ، والكربوهيدرات والبروتينات تعيق بعضها البعض. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون تجويعهم يجب عليهم الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات في الوجبة.
لقد وضعنا علامة بروتين مثالية لتتبعها. قاعدة الإبهام هي أن الكربوهيدرات الأقل ، أي الخبز والمعكرونة والأرز ، تهبط على صحنك ، ويعمل بشكل أسرع مع فقدان الوزن. لفقدان الوزن دون الجوع ، هناك الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. ولكن أيضًا قائمة المكسرات والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان واللحوم والبيض. أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وهو أمر جيد لفقدان الدهون ولا يمكن حتى الرغبة الشديدة في الظهور.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- اللحوم الخالية من الدهن (مثل فيليه وشنيتزل) ،
- الدواجن دون الجلد ،
- الأسماك والمأكولات البحرية ،
- الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان ،
- البقوليات،
- البيض،
- المكسرات،
- التوفو،
- خضروات
الإفطار: لا الكربوهيدرات
تجنب الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، لذلك ابدأ التوربو الهزيل. مع البيض المخفوق أو جزء من اللبن الزبادي مع الفاكهة ، ستبدأ يومك ممتلئًا وملائمًا.
بيض مخلوط
¼ باقة قطع الثوم المعمر بشكل جيد. خفقت بيضتين (حجم M) والثوم المعمر ، ثم أضيفي الملح والفلفل. انشر مقلاة مع ملعقة صغيرة من الزيت. أضف البيض واتركه يحرك أثناء التحريك. i الكيوي ، 4 كرز ، موزة واحدة للأطفال وكوب من القهوة. 260 سعرة حرارية 16 جم لكل وجبة ، F 16 جم ، KH 11 جم
الظهر: الكثير من الخضروات المطهية على البخار
جزء كبير من اللحوم الخالية من الدهن والسمك والتوفو والكثير من الخضار على البخار أو سلطة هش. لذلك تملأ طبقك جيدا. وتفقد وزنك دون جوع وبدون طبق جانبي غني بالكربوهيدرات.
ستيك بالخضار
النرد 1 الكراث. قطع 100 غرام من الطماطم والفلفل الأصفر إلى قطع كبيرة. شريحة 100 غ من الجزر و 75 غ من الكوسة. الموسم 100 غرام من rumpsteak مع الملح والفلفل. يقلى في 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ويتحول لمدة 2 - 4 دقائق. اخراج وتغلب في رقائق الألومنيوم.
ضعي الكراث في قلي الدهون واتركييه لفترة وجيزة. يُضاف الخضار المقلية ويقلى لمدة 2-3 دقائق. أضف 50 مل من الماء ، واتركه حتى يغلي ويترك على نار خفيفة لمدة 6 دقائق. نتبل بالملح والفلفل. يقطع 4 ينبع من البقدونس. يرش اللحم والخضروات بالبقدونس.
لشريحة لحم مع الخضار ، هناك كوب من الماء.
حوالي 310 كيلو كالوري 27 جم ، 15 جم ، 16 جم لكل وجبة
القهوة والكعك: الجبن والتوت
قد تتفاجأ ، لكنك قد تقضم في الحقيقة: مع وجود الكثير من الكوارك والتوت ، لدينا كب كيك في الزجاج بأذواق رائعة. حتى كوب من الكابتشينو موجود فيه.
فطيرة الجبن في الزجاج
تذوب 10 غرام من الزبدة. Crumble 2 ملعقة. اخلطي الزبدة وفتات الخبز. ضع في كوب واضغط لأسفل.
مزيج 75 غرام من الكوارك منزوع الدسم و 1 ملعقة صغيرة من السكر الفانيلين. أضعاف في 25 غرام من redcurrants. ضعي مزيج الكوارك على قاع البسكويت ، وزينيه ببعض التوت والبرد حتى يصبح جاهزًا لتناول الطعام.
حوالي 200 ccalE 12 جم لكل كوب ، F 9 جم ، KH 16 جم
في المساء: السلطة والسمك واللحوم
تُمزج السلطة مع السمك الغني بالبروتين واللحوم. أيضا الدهون الجيدة ، كما هو موجود في الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون ، هو الكمال. البديل هو الخضار المطبوخة وتراجع الكوارك.
سلطة التونة
قراءة 25 غرام من الخس الضأن. نصف الطماطم الكرز 2. استنزاف 1 قصدير (80 جم) من سمك التونة (طبيعي). أوراق قشر من 2 سيقان من النعناع.
لخلع الملابس ، اخلطي 35 غ من اللبن قليل الدسم وعصير الليمون. نتبل بالملح والفلفل.
اخلطي الخس ، الطماطم ، التونة ، 3 كرات موزاريلا صغيرة ، 10 غرام من البازلاء ، نعناع ، صلصة. رتب السلطة في وعاء. هناك spritzer عصير (خلط نسبة عصير والماء 1: 3).
حوالي 180 ccalE 19 غ ، F 7 غ ، KH 8 غ لكل وجبة
