فقدان الوزنالحمية الهرمونية الجديدة

ينصح بتحفيز عملية التمثيل الغذائي مع وجبة إفطار متوازنة: "البروتين (الحليب أو الجبن) والكربوهيدرات طويلة السلسلة (الحبوب والفواكه) تحافظ على مستوى الأنسولين في التوازن وتحفز إطلاق هرمونات الطاقة والسعادة (السيروتونين أو الدوبامين)." هرمون الغدة الدرقية هرمون الغدة الدرقية يمكن إطلاقه عن طريق الشاي الأخضر. في وقت الغداء ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات جيدًا ، ولكن بعد الساعة 18:00 يجب عليك الاستغناء عنها - ثم يعمل حرق الدهون في الليل على النحو الأمثل. يجب تجنب استخدام منتجات الطحين الأبيض والسكريات البسيطة - فهذه سرعان ما تجعل مستويات الهرمون من التوازن.

هل الهرمونات لديك في حالة توازن؟

أولاً ، استخدم Psychotest في المعرض لمعرفة ما إذا كانت الهرمونات غير المتوازنة معك - وما هي كيفية استعادة توازنك في غضون أسبوعين فقط مع خطة منسقة لتناول الطعام.

هل اكتشفت في الاختبار أعلاه الهرمونات التي لا تتوازن معك؟ في الصفحات التالية ، ستتعلم المزيد عن الأنواع المختلفة وعادات الأكل الأفضل لك.

القراءة الموصى بها

في كتابه الجديد "Slim by hormone Balance" (دار نشر Kneipp ، حوالي 15 يورو) ، يوضح ذلك. Matthai ، كيفية التخلص بسرعة من كيلوغرامات إضافية. اطلب هنا في Amazon.de >>

النوع 1 - عدم التوازن في هرمونات الأيض

هذا لأنه إذا أكلنا الكربوهيدرات (الخبز أو المعكرونة أو الحلويات) ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع. لخفضه مرة أخرى ، يفرز البنكرياس هرمون الأنسولين الأيضي.

ما في ذلك لفترة طويلة: إذا تم الحفاظ على مستويات الأنسولين عالية لفترة طويلة بسبب عادات الأكل غير الصحية ، سيتم حظر عملية حرق الدهون لعدة ساعات خلال هذه الفترة وسيتم بدلاً من ذلك برمجة عملية التمثيل الغذائي لبناء احتياطيات.

ما هو جيد بالنسبة لك: حاول التمسك وجبات صلبة. هذا يمنع مستوى السكر في الدم من الارتفاع مرارا وتكرارا بين. من الأفضل ترك الحلويات والكعك وعصير الليمون. يجب أن تكون الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة جزءًا من كل وجبة. بهذه الطريقة ، سيبقى مستوى الأنسولين عند مستوى صحي على المدى الطويل.

النوع 2 - اختلال هرمونات الحظ

هذا ما يقف وراءه: يومًا ما تكون سعيدًا ومبهجًا ، اليوم التالي هو الحالة المزاجية عند مستوى الصفر؟ اللوم على هذا التفاعل بين المشاعر هو هرمون السعادة السيروتونين.

ما الذي يجعله سمينًا: إذا كنا في حالة شعور عالٍ ، فكل شيء أسهل بالنسبة لنا. سواء التدريب على السباحة أو الطبقة الغزل - الدافع للتحرك أكبر بكثير. ومع ذلك ، إذا انخفض مستوى السيروتونين ، ينخفض ​​معدل الأيض أيضًا ونكون أكثر عرضة لراحة الروح المعطرة والغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاتة.

ما هو جيد بالنسبة لك: اقتصر على قطعتين من الشوكولاتة يوميًا. هذه كافية لتعزيز إطلاق هرمونات السعادة بفضل فينيل إيثيل أمين. إنه يعمل بشكل أفضل مع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الأرز أو البطاطس - والتي ينتج منها الجسم نفسه السيروتونين.

النوع 3 - عدم توازن الهرمونات الجنسية

هذا لأنه إذا انخفض مستوى هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الأيام التي سبقت بداية الفترة ، فإن كل امرأة ثالثة تشعر بالخمول وتتزايد بسهولة خاصة - خاصة على الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، "متلازمة ما قبل الحيض" غالباً ما تسبب حنان الثدي غير سارة وتقلب المزاج واضح.

ما الذي يجعله سميكًا: إذا تباطأت الصعود والهبوط الطبيعي للهرمونات الجنسية ، فقد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء في النسيج الضام أو السيلوليت.

ما هو جيد بالنسبة لك: الهرمونات النباتية في زيت بذر الكتان (قشور) تعوض عن التقلبات. يعمل البروكلي والكحلبي كمثبطات هرمون الاستروجين الطبيعية ، تمامًا مثل فيتويستروغنز في فول الصويا ودقيق الشوفان. النساء اللائي يتناولن بانتظام الجبن المحتوي على فيتامين (د) أقل عرضة لأعراض الدورة الشهرية ، والأرز والشاي القراصي يستنزف النسيج الضام.

النوع 4 - اختلال هرمونات التوتر

هذا هو السبب وراء ذلك: من خلال ضغط الوقت الدائم والتوتر في الوظيفة ، فإن مستوى هرموني الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول في الجسم يزداد بسرعة.

ما الذي يجعلها سميكة: أظهرت دراسة من جامعة ييل أن التوتر المزمن له عواقب وخيمة على هذا الرقم. وفقًا للباحثين ، سيكتسب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط باستمرار نحو عشرة كيلوغرامات في غضون ست سنوات - وخاصة في المعدة. السبب: بالنسبة للكائن الحي ، فإن دهون البطن هي حماية فعالة في حالات الإجهاد ، لأنه يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة في حالات الطوارئ.

ما هو جيد بالنسبة لك: خذ وقتك لتناول وجبة فطور متوازنة. الحبوب مع الفاكهة الطازجة تجعلك أقل عرضة للإجهاد. في ما بين ذلك ، يزودك الأفوكادو بفيتامين B6 ، والذي يستخدمه الجسم أثناء التوتر العصبي. المغنيسيوم الموجود في الموز له تأثير مهدئ.

النوع 5 - اختلال هرمونات الاسترخاء

كل شيء في الخلفية: يتم التحكم في إيقاع النوم الطبيعي في الجسم بواسطة هرمون النوم الميلاتونين. يتم تشكيل هذا فقط في الظلام ويضمن أننا متعبون ويمكن أن تستمر عمليات التجديد الليلي دون عائق.

ما الذي يجعل هذه الدهون: إذا كان الجسم يستريح لمدة تقل عن سبع ساعات في الليلة ، يتم إنتاج كمية أقل من هرمون الشبع هرمون الليبتين خلال اليوم ، ولكن يتم إنتاج المزيد من شهية جريلين. النتيجة: نحن نأكل أكثر من غير وعي.

ما هو جيد بالنسبة لك: في كثير من الأحيان الأمعاء الزائدة هي سبب مشاكل النوم. تناول وجبة خفيفة في المساء وشرب كوبًا من الحليب الدافئ. الحمض الأميني التربتوفان يحول الجسم إلى الميلاتونين. مساعدة النوم أفضل مع ملعقة من العسل.

النوع 6 - اختلال هرمونات الغدة الدرقية

هذا هو وراء ذلك: الغدة الدرقية هي واحدة من أهم العوامل في الجسم. وتنتج اثنين من هرمونات الغدة الدرقية هرمون الغدة الدرقية (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3) ، والتي تنظم مستوى الأيض القاعدي.

ما الذي يجعله سمينًا: كلما كان الجسم أبطأ يستخدم العناصر الغذائية الممتصة ، فكلما زادت نسبة الدهون في المعدة والوركين. ومما زاد الطين بلة ، والعجز في هرمونات الغدة الدرقية يجعلنا متعب وعاجز.

ما هو جيد بالنسبة لك: وراء عملية الأيض البطيء غالبا ما يكون نقص السوائل. أيضا ، تحقق من إمدادات اليود. عنصر التتبع الذي تحتاجه لصنع هرمونات الغدة الدرقية. الكثير من اليود في المأكولات البحرية.

الجسم: نصائح الشكل على COSMOPOLITAN Online >>

اللياقة البدنية: تجريب الفيديوهات على JOY Online >>