فقدان الوزن بسرعة 2 كيلوجرام: خطة 3 أيام للحصول على نظام غذائي البروتين

• 2016

1. يوم 1
2. اليوم 2
3. اليوم 3

تريد أن تفقد 2 جنيه بسرعة؟ ثم لدينا خطة لمدة 3 أيام لحمية البروتين بالنسبة لك!

الصيف يقترب وماذا نريد هناك؟ التخسيس والمعدة مسطحة بالفعل للبيكيني. البروتين هو فاتنر حقيقي وجزء من أي نظام غذائي منخفض السلطعون. لدينا خطة رائعة لمدة 3 أيام مع بروتينات الطاقة. مع ذلك يمكنك أن تفقد 2 كيلو في غضون 3 أيام.

يوم 1

في الصباح

التوت muesli الملونة

• 50 غ من التوت
• 75 غرام من كوارك العجاف
• 100 غرام من اللبن
• 2 ملاعق كبيرة من الجرانولا
• الفواكه المجففة
• 1 ملعقة صغيرة عسل

في وقت الغداء

طاجن زبادي باذنجان مع كرات اللحم

المكونات (4 أشخاص) :

• 600 غرام من الباذنجان
• 800 غرام من الطماطم
• ملح
• 10 ينبع من الزعتر
• 2 فص ثوم
• 250 غرام من الزبادي منزوع الدسم
• 4 بيضات
• 1 بصلة صغيرة
• 250 غ من اللحم المفروم
• 3 سيقان من النعناع
• 1 ملعقة كبيرة حريصا
• 1 ملعقة كبيرة خردل
• زيت للقالب

إعداد:

1. اغسل الباذنجان والطماطم ونظيفة وشريحة. يُخفف شرائح الباذنجان بالملح.
2. غسل الزعتر ، يهز الجافة وأوراق الشرائط من سيقان.
3. قشر القرنفل والثوم فرما ناعما.
4. خفقت اللبن والبيض والزعتر ، باستثناء الرش.
5. دب الباذنجان الجاف. شرائح الباذنجان والطماطم بالتناوب في طبقات شكل مزيت الفرن. مع تغطية حليب البيض.
6. في الفرن المسخن مسبقاً (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة) يُخبز لمدة 50 دقيقة تقريبًا.
7. قشر البصل والثوم المتبقي والنعاس.
8. اغسل النعناع ، ثم قم بالتجفيف ، ثم قم بطي الأوراق من السيقان واخلطها جيدًا.
9. يعجن الاختراق والنعناع والبصل ومكعبات الثوم والهريسة والخردل إلى عجينة ناعمة. يتبل بالملح. تشكل إلى 20 كرات اللحم الصغيرة وتوزيعها بعد حوالي 20 دقيقة على طبق خزفي.
10. أخرج خزفي المحضر من الفرن ، واتركه يغطى لمدة 10 دقائق تقطعه إلى أجزاء ، ثم رشي عليه ورشّه بالزعتر.

في المساء

سلطة الدجاج

إعداد:

1. قم برمل قشرة الليمون وقم بإخراج العصير.
2. نقطع البصل الأحمر إلى شرائح.
3. 1 ساق زعتر نتف.
4. ضجة البصل وحماس الليمون والعصير والزعتر وملعقة صغيرة من الخردل.
5. ضجة في 2 ملاعق كبيرة من الزيت.
6. نقطع 120 غ من شرائح الدجاج إلى شرائح.
7. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، مشوي 1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين فيه.
8. لحم مشوي.
9. اخلطي 50 غ من السبانخ وخليط البصل.
10. رتب السلطة وشرائح الدجاج ، ورشيها مع بذور اليقطين وزينها بالزعتر.

اليوم 2

في الصباح

سحابة الخبز ( الخبز منخفض الكربوهيدرات)

المكونات:

• 3 بيضات
• 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي (درجة حرارة الغرفة)
• ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (لمن يحبونها)

إعداد:

1. سخن الفرن إلى 150 درجة.
2. افصل بياض البيض عن صفار البيض واستخدم وعاءين.
3. يقلب صفار البيض بالجبنة والعسل حتى تصبح كريمية.
4. خذ الوعاء الآخر وخلط مسحوق الخبز مع بياض البيض مع الخفق حتى تشبه الكريمة المخفوقة.
5. أضف بعناية محتويات الوعاء الأول وحرك كل شيء باستخدام ملعقة خشبية حتى لا تظهر خطوط صفراء.
6. أخيرًا ، ضع من 6 إلى 8 قطع خبز مسطحة مستديرة على ورقة الخبز وادفعها في الفرن لمدة 15 دقيقة.
7. صقل مع الأعشاب حسب الرغبة.

في وقت الغداء

عجة الخرشوف ( لأربعة أشخاص)

المكونات:

• 2 الكراث
• 1 علبة من قيعان الخرشوف
• 20 غرام من الزبدة
• 4 سيقان طرخون
• 50 غرام من جبنة البارميزان
• 8 بيضات
• ملح
• فلفل

إعداد:

1. قشر الكراث والزهر.
2. صفي قيعان الخرشوف ومقطعة إلى شرائح.
3. تسخين الدهون في مقلاة ovenproof.
4. الخرشوف الشجاع في ذلك لمدة 6-7 دقائق.
5. يقلى الكراث لمدة 2-3 دقائق ، مع التحريك عدة مرات.
6. غسل الطرخون ، هز الجافة وتقشر الأوراق.
7. طائرة بارميزان.
8. خفقت البيض في وعاء. نضيف الملح والفلفل ونضيف أوراق الطرخون.
9. ضعي كتلة البيض في المقلاة وتغطيها على نار عالية وحرارة لمدة 1-2 دقائق.
10. يرش نشارة البارميزان على العجة ويخبز لمدة 15-20 دقيقة في الفرن المسخن مسبقاً (طباخ كهربائي: 175 درجة مئوية / هواء دائري: 150 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة).
11. يقدم ساخنة أو باردة مع سلطة خضراء.

في المساء

جبنة كريمية مع سلطة (لشخصين)

المكونات:

• خيار نصف
• 2 طماطم
• البقدونس السلس
• 1 بصلة حمراء
• 250 غرام جبنة كريمة محببة
• ليمون
• ملح
• فلفل
• خل
• نفط

إعداد:

1. نرد كل المكونات ونقطع البقدونس إلى قطع صغيرة.
2. امزج كل شيء في وعاء مع جبنة الكريما الحبيبية.
3. نضيف الملح والفلفل والليمون والخل والزيت.

اليوم 3

في الصباح

الفطائر منخفضة الكربوهيدرات

عنصرين - لا حاجة إلى أي شيء آخر لاستحضار الفطائر Paleo سهلة لدينا. ببساطة سحق الموز مع شوكة وتخلط مع البيض . اخبز الفطائر في القليل من الزيت .

في وقت الغداء

شوربة زبادي الليمون ( لأربعة أشخاص)

إعداد:

1. نصفي 700 غرام من أطوال الكوسة ، مقطعة إلى شرائح.
2. قطع 2 بصل أحمر في حلقات ، 1 فص ثوم.
3. سخني ملعقتان كبيرتان من الزيت ، ثم قلي كل شيء فيه.
4. تحلل مع 750 مل من الأوراق النباتية وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون.
5. ضعي الحساء على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
6. قم بتوزيع 200 جم من الروبيان الخام المقشر جاهز للطهي على 4 أسياخ خشبية. يُقلى الملح في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن لمدة 3 دقائق. الموسم مع Harissapulver.
7. أخرج الحساء من الحرارة.
8. اخلطي 150 غرام من اللبن الزبادي وصفار البيض (حجم M) وحركهما.
9. تذوق مرة أخرى. يرش الفلفل الملون ، مدة التحضير حوالي 35 دقيقة.

في المساء

عجة عشب مع سرطان البحر (لشخص 1-2)

المكونات:

• 3 بيضات
• 100 غرام من سرطان البحر
• أعشاب طازجة
• بصل

إعداد:

1. يقلى البصل ويضاف السلطعون.
2. ضع البيض الملتوي مع الأعشاب في المقلاة.
3. الملح والفلفل ثم اتركه يتعثر